去年秋天在力量训练时肘部受伤， 有网球肘症状。 开始拿个茶杯都疼。 现在好了些， 但拿重的东西和弯手臂的时候还疼。 有没有见多识广的能人指点一下如何做一些复健动作加快恢复， 如何慢慢恢复力量训练。

我也是打网球手臂稍微抬起都痛的不行，前两天忍着剧痛把家里的一个房间重新刷漆后，居然抬手不那么痛了，这几天早上起床，多花几分钟练抬手也有很大的效果

还是找个physical therapist比较靠谱吧

我2021年8月得的，家庭医生让去OT，我去了几次感觉用处不大就没有再去。后来纯自己养好的，非常慢，历时一年多（可能是因为我年纪大一些）。好了以后也要注意不要再次伤到。

我就是因为这个放弃了网球

同问。我是恢复到了干什么都不妨碍，但是接近肘的肌腱根部一直没好全，会感觉疼。复健的练习总是不能坚持，因此也无法知道效果。

去年秋天在力量训练时肘部受伤， 有网球肘症状。 开始拿个茶杯都疼。 现在好了些， 但拿重的东西和弯手臂的时候还疼。 有没有见多识广的能人指点一下如何做一些复健动作加快恢复， 如何慢慢恢复力量训练。

donnyforever 发表于 2023-02-25 20:46

伤筋动骨100天，只能耐心等，改练一些不需要肘关节负重的运动

另外，戴个 compression sleeve 在肘部，像那些 NBA 球员

如果经常打完网球肘部肌肉和筋健感到疼痛，要多注意一下握拍，避免重重复复的加重网球肘。

除了击球的时候，大部分时间握拍的手和球拍之间应该是松的。特别是等球的时候，球拍应该是 rest 在另外的手掌上，由另外一只手来负重。引拍准备击球时，击球的手独立握拍（承重），但那还不到握紧球拍的时候。到挥拍击球接触球的时候才需要握紧球拍。球击出去之后，挥拍动作做完 follow through 后，拍子复位 rest 在另外的手上，击球的手应该重新完全放松。

第三张 Nadal 是左手握拍，球拍 rest 在右手上

我是去年春天受伤的，快一年了。感觉好了，还是没敢回球场。就是需要休息吧。

谢谢，我连网球都不会打却得了这么高级的病，欲哭无泪啊

回复 8楼fridec2的帖子

谢谢，我连网球都不会打却得了这么高级的病，欲哭无泪啊

donnyforever 发表于 2023-02-28 10:34

Google "exercises for tennis elbow" 找适合你的做起来。

不知道mm平时有没有注意手腕受力的情况。手腕一定要保持neutral，手背和跟小臂成一条线。如果不能保持这个位置，说明手里拿的东西太重，或者需要增加握力（这个是在恢复以后去慢慢练的，不要在关节痛的时候用力握）。打球挥拍，或者其他什么movement，整个小臂和手都要连在一起动作，手腕保持稳定neutral，不要弯曲。没事休息的时候可以stretch fingers

我也是 好久没恢复

同关注，不会打网球的人也得了