本论坛好像很少有人讨论Supplements/增补剂. 只是个人经验, 大家年龄,性别, 身体和运动喜好不同, 避免盲目跟随

运动基本上就在极限上反复横跳 感觉使用Supplements/增补剂很有帮助. 但我相信是药三分毒, 所以避免一直使用.

1. 辅酶Q, 长跑前使用, 每星期2/3次
2. Creatine, 攀岩和力量训练前使用, 每星期3/4次
3. 复合维生素B, 觉得身体疲倦, 或者有大运动量的时候使用, 每星期4/5次
4. DHEA. 生长激素随着年龄一直在掉, 这个对40岁+男性特别重要. 每星期4/5次.
5. 运动前和运动中喜欢喝点咖啡

举铁前我喝咖啡。

Creatine我的两任教练都没有推荐，我吃了一段时间觉得没有太大效果就停了。

VD一直在吃

一个月前开始吃ZMA，帮助肌肉恢复的。

有吃虾青素的吗？我刚开始吃，Costco买的，听说帮助运动恢复，缓解疼痛，有不少athlete吃。

https://www.costco.com/bioastin-hawaiian-astaxanthin-12-mg.%2C-120-soft-gels.product.100096538.html?gclid=Cj0KCQiAutyfBhCMARIsAMgcRJTT5N_RSybhJ4bRylh3uSveI7SvdmUvCrvsRaU110Aj0FeLa1RAv7UaAtpvEALw_wcB

有吃虾青素的吗？我刚开始吃，Costco买的，听说帮助运动恢复，缓解疼痛，有不少athlete吃。

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underwater 发表于 2023-02-23 15:24

这个我吃了好几年了，没有特别明显的立竿见影的效果

我也是喝咖啡

能分享一下有任何效果吗？说对眼睛，皮肤都好，不知道mm有没有感受到？

我皮肤一直还行。但晒斑每年变多，吃了这个以后似乎没有再变多。抗氧化效果还行？

谢谢分享！我刚吃两周，感觉运动后酸痛好像没有那么严重了，不知道是不是心理作用，我也有晒斑，希望能有用！

运动前（准备跑快或跑长）吃costco买的fat burnner， 感觉跑得快一些， 起步也更舒服。

我空腹运动前和运动中会喝有creatine和taurine的电解质。不过老实说，优质蛋白质吃够了也不用补了，毕竟药补不如食补。