回复 1楼windeyes6的帖子

能再发QR码吗？已经失效了

violabb 发表于 2023-01-14 22:47

Updated. ☺️

再请问一个问题，既然人的脂肪问题是全身的，为什么会出现年龄大了，激素变了，只有腹部堆积？激素决定堆哪儿吗？

.Cheers. 发表于 2023-01-14 21:25

It's due to decrease level of estrogen as we get older.

教练MM，我想请教一下：空腹无氧运动会有什么副作用，比如减少肌肉之类的？

我的诉求是保持肌肉和健康体重，比较喜欢早上空腹运动，运动后其实也不想吃东西，但为了保持肌肉，会吃一些蛋白质和碳水化合物。这样可以吗？

我在本版有个帖子（https://m.huaren.us/showtopic.html?topicid=2858053&fid=341）

记录这两个月的运动和部分饮食。MM有空的时候可以帮忙看看指点一下。天气暖和了，准备增加一些无氧运动塑形😅

谢谢啦！

老夜猫子9 发表于 2023-01-17 12:33

美女好！ 因为你只记录了“部分”饮食，而不是详细的饮食，我没有full picture 无法给建议。 我一般看我学员的food log 我会知道他们一整天吃什么，吃多少，这样我会比较好建议。

关于空腹训练的话，只要你整体吃够protein 还有卡路里，就不需要担心掉肌肉。

谢谢科普！ 给推荐个berberine的牌子吧

kitty2 发表于 2023-01-19 00:01

It's tricky because supplement companies are not regulated. I would recommend brand such as Thorne, and Designs for Health.

肚子最难啊

bonnise 发表于 2023-01-15 02:23

I agree 🥺🥺🥺😭😭

谢谢教练指导！所以不需要运动后半小时内补充蛋白质来保持肌肉，一天内吃够量就可以了，对吗？

应该是holiday season 吃比较多，加上天气冷不怎么运动所以涨的体重。I'm not sure what you should focus on without knowing your height and weight.

Intermittent fasting doesn't really help much with fat loss if your calories is high. If you are suspecting that you are eating high calories food, you probably are. The only time IF will be beneficial is if you have gut issue or some metabolic syndromes. If you are relatively healthy, I would say start tracking and weighing your food, you'll realize how much you over eat your calories and cause the weight gain. Especially "a lot of nuts". You can easily eat thousands of calories on nuts.

windeyes6 发表于 2023-01-20 02:52

你说的很有道理。我轻断食主要是为了控制血糖（总是在糖前临界值徘徊）。我记录了一段时间每天吃啥，卡路里确实挺高（1700到1800左右），但不吃饱又觉得饿（晚上会睡不好），所以下不了决心减重。不知道40出头的女性有没有啥理想体脂率？现在感觉目标不明确，所以很困惑。

回复 83楼windeyes6的帖子

谢谢教练指导！所以不需要运动后半小时内补充蛋白质来保持肌肉，一天内吃够量就可以了，对吗？

老夜猫子9 发表于 2023-01-20 06:30

If you didn't eat before workout, I would suggest to eat not too long after your workout.

I guess another factor to consider is what do you eat the night before and how long is your workout and your intensity, how much would it deplete carbs.

你说的很有道理。我轻断食主要是为了控制血糖（总是在糖前临界值徘徊）。我记录了一段时间每天吃啥，卡路里确实挺高（1700到1800左右），但不吃饱又觉得饿（晚上会睡不好），所以下不了决心减重。不知道40出头的女性有没有啥理想体脂率？现在感觉目标不明确，所以很困惑。

Lcynthia500 发表于 2023-01-20 10:15

To know what's the ideal body fat percentage is, first you need to have an accurate tool to measure that. Digital scale is NOT going to be accurate, unless you are getting body fat check such as DXEA scan, so you know what is your true bodyfat % then go from there.

Regarding diet, you can add in a lot of veggies and fruits and eat higher protein, so that you have a lot of food volume and feel full. Unfortunately if you are losing body fat, you WILL feel hunger and that's unavoidable. Every single person have to deal with that,, but if eat high fiber and high protein, you'll suffer slightly less.

I would suggest to get a comprehensive lab panels done and see where you at, and evaluate how you feel, do you feel low energy and tired all the time? Do you feel out of breath? Low libeddo? Ingestion? Aching joints? Brain frog? Hard to lose weight?

You might have to do it for your health.

谢谢教练MM！😅

请教楼主，本人情况是年龄四十中，体重正常（169cm/119lbs), 饮食低碳水其它肉蛋奶蔬菜水果都正常吃，运动量一般（一周两小时网球+篮球，三/四次在家举5磅哑铃简单动作每次10-15分钟，每天走路平均30-45分钟）。 现在目标是增加肌肉（特别是手臂和腰腹），请问建议练习什么怎么做？谢谢。

求问楼主，Costco 哪个跑步机比较好

请教楼主，本人情况是年龄四十中，体重正常（169cm/119lbs), 饮食低碳水其它肉蛋奶蔬菜水果都正常吃，运动量一般（一周两小时网球+篮球，三/四次在家举5磅哑铃简单动作每次10-15分钟，每天走路平均30-45分钟）。 现在目标是增加肌肉（特别是手臂和腰腹），请问建议练习什么怎么做？谢谢。

amanday 发表于 2023-01-26 06:41

美女好，如果是增肌的话建议多吃一点淀粉还有蛋白质，特别是训练前后吃。

手臂还有腰腹， 如果是5 lbs 哑铃有点轻，不过也看你的experience，一般biceps curls, triceps extensions 之类的可以练3-4组一个动作，一般是做到快要力歇。

想要练腰腹是想要刷那里的脂肪吗？还是想要腹肌？ 美女请加入第一楼的群！我觉得有写问题问清楚了我才好建议。

求问楼主，Costco 哪个跑步机比较好

NJ橘猫 发表于 2023-01-26 20:20

美女好！我跑步机不在行呢，因为我不经常跑步。

我很多学员都是家里有自己的跑步机，很少需要我推荐。 我家里的跑步机是costco $800-$1000 的一个，我买来都是坡度走的多，所以刚好够用。

请问mm, 维他命真的有帮助吗？ 我总觉得我吃了维他命就感觉不一样。比较爱吃零食，食量增大，月经周期变长。

我试过综合的，也有单一的，好像vD, 之类。这是为什么？有类似情况吗？

请问mm, 维他命真的有帮助吗？ 我总觉得我吃了维他命就感觉不一样。比较爱吃零食，食量增大，月经周期变长。

我试过综合的，也有单一的，好像vD, 之类。这是为什么？有类似情况吗？

majia_majia_ 发表于 2023-01-27 11:12

美女好！

如果你的饮食不够全面, 比如不经常吃水果蔬菜，缺少不同的维他命和矿物质，那么吃维他命会有帮助。如果你平时的饮食吃的比较全面丰富，没有必要吃维他命。

我很好奇你吃了维他命的同时，是否也开始运动或者做其他的？ 不同维他命有不同的作用。我也好奇你用的是什么？

确定你具体需要什么，最好是做一个比较comprehensive 的lab work，看你具体缺少什么。可惜 一般的lab work 医生不会检查那么全面，一般只检查几样就了事。

美女好！

如果你的饮食不够全面, 比如不经常吃水果蔬菜，缺少不同的维他命和矿物质，那么吃维他命会有帮助。如果你平时的饮食吃的比较全面丰富，没有必要吃维他命。

我很好奇你吃了维他命的同时，是否也开始运动或者做其他的？ 不同维他命有不同的作用。我也好奇你用的是什么？

确定你具体需要什么，最好是做一个比较comprehensive 的lab work，看你具体缺少什么。可惜 一般的lab work 医生不会检查那么全面，一般只检查几样就了事。

windeyes6 发表于 2023-01-28 00:04

谢谢mm ,回复。主要试过 once a day for women. 或者是单独 VD, 钙片之类的。我每天都有运动。吃维他命的时候没什么变化。

但是家里其它人吃了，都觉得精神变好，体能变好。我没这个感觉, 主要就是会比较想吃零食。真奇怪。

美女好，如果是增肌的话建议多吃一点淀粉还有蛋白质，特别是训练前后吃。

手臂还有腰腹， 如果是5 lbs 哑铃有点轻，不过也看你的experience，一般biceps curls, triceps extensions 之类的可以练3-4组一个动作，一般是做到快要力歇。

想要练腰腹是想要刷那里的脂肪吗？还是想要腹肌？ 美女请加入第一楼的群！我觉得有写问题问清楚了我才好建议。

windeyes6 发表于 2023-01-26 23:30

谢谢楼主，加入了。

美女楼主，请教一个问题。我LDL偏高，快40岁，医生说戒红肉和奶酪，反正控制饱和脂肪。这种情况下想塑形怎么保证吃的低碳又低脂啊？感觉没啥可以吃的了，谢谢🙏。