回复 29楼windeyes6的帖子

mm的回复好专业，肯定是个难得的好教练！理论和亲身实践经验都很丰富，最喜欢这样的教练啦。

新年快乐，有空常来给大家分享！

Giovanna 发表于 2023-01-06 08:40

谢谢大美女！！！

我每次weights后都喜欢加一个30到40分钟的有氧（椭圆机或楼梯机）。 这样是不是不利于增肌？反正我健身房去了很多年了，臀也没翘起来。还有我一直加不上重量，是不是应该请个教练带一带？🙏

小熊布迪 发表于 2023-01-06 12:56

如果美女增肌效果不佳，一般有2个原因

1. 吃不够
2. 训练不progressive overload

weights 之后30-40 分钟有氧稍微有一点点长。 少于30分钟会比较好。

请问美女是怎么加不上重量？ 是不敢加吗？？

还有你换过训练计划吗？

谢谢楼主MM！学到很多呀☺️

老夜猫子9 发表于 2023-01-06 16:12

Thank you so much for your feedback. :-)

mark

如果美女增肌效果不佳，一般有2个原因

1. 吃不够
2. 训练不progressive overload

weights 之后30-40 分钟有氧稍微有一点点长。 少于30分钟会比较好。

请问美女是怎么加不上重量？ 是不敢加吗？？

还有你换过训练计划吗？

windeyes6 发表于 2023-01-06 16:50

谢谢MM， 我尽量减点有氧。我总想close circle，有氧最快。

我吃的还可以，不过有时运动时间过长。

好像加重后，动作就变形了，pull down很久了还是70磅。

我很少换计划，每次去GYM把动作做完就结束

纯感叹一下，我的教练嫌我的屁股不够翘，腿不够粗。我是现在是苦练让屁股大起来腿粗起来

malenazou 发表于 2023-01-05 15:20

专业的和我们这些平时打打酱油健身的要求完全不一样哈

Do glute bias squat and modified lunges. Anything below parallels you’ll start to hit more quads with more knee flexion. And obviously hip thrust variation, kickback & abduction variation they will target mostly glute.

windeyes6 发表于 2023-01-05 15:26

多谢mm

我要开始注意筛选动作啦

只想知道如何管住嘴，不吃甜食
chriskevin 发表于 2023-01-05 22:01

我的方法是不买，不买就不吃了

前几个月就控制的挺好的，holiday season太多诱惑，买了一些就控制不了啦

Thank you so much for your feedback. :-)

windeyes6 发表于 2023-01-06 16:51

...............

做力量练习，最合适增肌的力量系列是大概一组做多少个？做几组？是不是一定要训练后感觉到酸痛，才有效果？

谢谢lz！我觉得你讲得很对。看来我要好好的研究一下如何继续。

美女教练问下哈。我是不忌口不节食，因为血糖原因，所以算是16+8吃法，去gym上group lessons. Strength, HIIT, Zumba,Pilate之类的，基本能保证一星期2-3次strengh和cardio. 这么多年没见掉过秤，现在年纪上来了，迈向更年期了，体重开始涨了，我就是想增肌减脂，别再涨体重了，咋整？

哈哈，抱一个！欢迎美女回来。谢谢你当初开贴分享，带我走上WT

先提前谢谢你！

怎么样可以尽快减掉20公斤呢？

肯美女的体重还有具体年纪。

如果是更年期前，一般的饮食只要balance deficit 就好了。

靠近更年期或者更年期后因为荷尔蒙的缘故，低碳水的饮食会更加适合。

不管怎样都是靠calorie deficit, 尽量多走动，没有局部掉肚子的。

windeyes6 发表于 2023-01-05 01:32

靠近更年期或者更年期后因为荷尔蒙的缘故，低碳水的饮食会更加适合。

楼主能不能重点讲讲？我闺蜜问了医生也是这么说。她饮食是low carb，每周上些hiit，四肢修长，非常能走路，但是讨厌跑步。现在体重身材完美(国内审美)，只是小肚子突在那里。(我的审美的话，她偏瘦，没力量，但我自己也没完全解决好小肚子的问题)

再抓住mm问一下

我就是小白从去年9月份才开始找私教健身的。一周三次，效果挺好的，就是感觉我肌肉长得有点快，因为我的教练跟我说不容易长肌肉的，但是我掉脂肪的同时肌肉也在增加。

我这是是不是外胚型就是容易长肌肉呢？我的目的实际上就是要减肥，这种情况是不是应该多做有氧减少点力量训练？

huar 发表于 2023-01-06 18:32

你这是新手福利期吧

想请教平台期的问题。我每周3次strength， group class，自己平时有跑步习惯很多年了，每周5天左右。有4个月了，体重基本不动减不下去。饮食一周有5-6天deficit。有氧和无氧都不能再加了，饮食尝试减intake一天两天，后面几天就总想吃，肯定要补回来。不知道该怎么做才能掉称。谢谢先!

请问楼主MM，目标是减脂增肌，目前体脂率28，没什么运动基础，现阶段是不是应该先以有氧运动为主？比如先得把身上的肥肉减掉一些，才适合开始撸铁增肌？还是说有氧和无氧运动现阶段可以都做起来？

谢谢MM， 我尽量减点有氧。我总想close circle，有氧最快。

我吃的还可以，不过有时运动时间过长。

好像加重后，动作就变形了，pull down很久了还是70磅。

我很少换计划，每次去GYM把动作做完就结束

小熊布迪 发表于 2023-01-06 17:07

Sorry for the late reply. When you said your diet is "吃的还可以", do you weigh and track all your meals consistently? I asked because the majority of the people told me they eat enough but realized they were severely under-eat after tracking and weighing food.

Regarding training, it is also hard to tell because I don't know how long you are lifting for, but if it is under 2 hours you should be ok (considering switching machines, unrack weights, taking breaks, etc.)

做力量练习，最合适增肌的力量系列是大概一组做多少个？做几组？是不是一定要训练后感觉到酸痛，才有效果？

卖小姑娘的火柴 发表于 2023-01-06 19:05

You can grow muscles with rep ranges between 5 to 30 reps. The typical optimal ranges are 8-15.

Soreness is not the best indicator of effectiveness. It just means it is a new stimulus. You could be sore from running a half marathon but it doesn't mean it will help with growing muscles.