开始跟着网上视频做squat,怎么感觉只能练大腿肌肉，屁股没觉得有用劲呢。

谢谢啦，看样子我做的不到位，再找几个视频学学。

站起来的时候屁股肌肉要绷紧

我也是找不到感觉

可能的原因：蹲得不够深，上半身尤其是lower back没有挺直保持tension尤其是在bottom position，重量没有平均分布在脚掌中间而是偏前脚掌，etc.

这几点排除之后，可以试着脚尖和膝盖外旋，双脚距离宽一点，low bar position，这样蹲完了肯定会有感觉。

我搭车问个问题：重训到底会不会让大腿变粗？我自己感觉大腿变粗了，臀部也有变翘，但这样子的话，我裤子穿得明显紧了啊。。。腰围是没变，甚至变小一点。

我刚开始上重量的时候穿Lulu的2号裤子，现在6号

练多了就找到感觉了。练多了，蹲深蹲浅，蹲宽蹲窄都不重要，哪个动作都能找到臀大肌发力的感觉

回复 7楼nodoubt1981的帖子

我刚开始上重量的时候穿Lulu的2号裤子，现在6号

hrb16b 发表于 2022-10-25 20:02

是的，我酱油练了半年，感觉26的牛仔裤明显变紧了。

我可能是不喜欢练的那个

这个只能是力量 还得循序渐进的加

练了半年多深蹲，大腿粗了一大圈而且都是肌肉。。。。现在不练了希望能缩回去

是的，我酱油练了半年，感觉26的牛仔裤明显变紧了。

nodoubt1981 发表于 2022-10-25 20:19

会啊，无深蹲不翘臀外，还有一句无粗腿不翘臀。

之前帕梅拉Q&A说，自重深蹲不会粗腿。但是自重深蹲只能让臀部紧实，想要翘臀，除了基因，就只有负重深蹲了。

其实练臀腿的目的也不仅仅是为了好看，臀腿（特指大腿）给力，膝盖，腰，脊柱，甚至小腿的压力都会减少很多，受伤的可能性也大大降低。

还有就是，女生长肌肉很难，粗腿真的很有限。

会啊，无深蹲不翘臀外，还有一句无粗腿不翘臀。

之前帕梅拉Q&A说，自重深蹲不会粗腿。但是自重深蹲只能让臀部紧实，想要翘臀，除了基因，就只有负重深蹲了。

其实练臀腿的目的也不仅仅是为了好看，臀腿（特指大腿）给力，膝盖，腰，脊柱，甚至小腿的压力都会减少很多，受伤的可能性也大大降低。

还有就是，女生长肌肉很难，粗腿真的很有限。

cicinew 发表于 2022-10-26 15:25

可能是每个人的身体反应不同，我半年下来，三个部位变化明显，大腿，臀部和肩膀。这三个地方，本来我也没啥不诉求，但真的就是能明显体会到看到变化。反而我最希望变化的胳膊，毫无反应。。。但我胳膊也没练啊。再继续练下去，我感觉我裤子要穿不下了，腰围可以，但大腿和屁股可能塞不进去啊。

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