从6月份开始跟着私教一周一次酱油锻炼，到现在，体重从120磅快增加到接近130磅了。。。虽然我确实没有控制饮食，饮食没有变化，但我不锻炼120磅时也一样乱吃的啊。照片是昨天拍的。身高差不多5尺6吧。

你这样的身材很完美呀

不是瘦的麻杆才好看

长年纪了

你这样的身材很完美呀

不是瘦的麻杆才好看

问问题小MaJa 发表于 2022-10-14 11:57

我圆身体，骨架小。120磅时也不麻秆。

之前太瘦了

两个可能性：

1. 你的摄入多于支出。你说你饮食没有变化，但是如果你没有认真的track你的饮食，大概率就是你吃多了只不过没意识到而已。一周练一次，不知道你练什么，就算是消耗热量比较大的有氧吧，算你一个小时，普通人消耗五百卡很了不起了。而五百卡随便几口零食就吃回来了。
2. 你的新陈代谢在下降。普通人每天最大的热量消耗就是新陈代谢。新陈代谢随年龄增长而下降。这就是为什么年轻人吃很多也可以保持身材（除掉高运动量的原因），而老年人吃得少了但大多身材要走样。

你可能是其中一种，也可能两者都有。

FYI，镜子中你的身材很好，稍纠正一下腿型就非常好了。

MM, 不给你meal plan的私教是认真的吗？三分练，七分吃~不控制饮食等于白练~别问我怎么知道~

两个可能性：

1. 你的摄入多于支出。你说你饮食没有变化，但是如果你没有认真的track你的饮食，大概率就是你吃多了只不过没意识到而已。一周练一次，不知道你练什么，就算是消耗热量比较大的有氧吧，算你一个小时，普通人消耗五百卡很了不起了。而五百卡随便几口零食就吃回来了。
2. 你的新陈代谢在下降。普通人每天最大的热量消耗就是新陈代谢。新陈代谢随年龄增长而下降。这就是为什么年轻人吃很多也可以保持身材（除掉高运动量的原因），而老年人吃得少了但大多身材要走样。

你可能是其中一种，也可能两者都有。

FYI，镜子中你的身材很好，稍纠正一下腿型就非常好了。

malenazou 发表于 2022-10-14 12:26

2有可能，1不可能—因为我饮食方面算是多年如一日的专一乱吃（就是只去同几家店，吃同样的东西）。

一周一次跟着教练酱油练是strength training，我自己有空会遛狗或去游泳。进步有，从不知道何为硬拉，到现在能硬拉起100多磅了，其他各种进步类似吧。衣服还都能穿，所以还没很绝望。我能感觉到自己的肩膀的变化（这个比较明显），臀腿也有点很轻微的变化。

我只是没料到体重数字的增加。

MM, 不给你meal plan的私教是认真的吗？三分练，七分吃~不控制饮食等于白练~别问我怎么知道~

remember1620 发表于 2022-10-14 12:40

道理我也懂。只是我很爱吃中餐，尤其迷恋吃辣子鸡。

减脂增肌

肌肉重于脂肪

楼主体重增加了是不是长肌肉了，这样体型就变好了呀

可能是长肌肉？不过很难有这种好事，女性一下子长那么多肌肉。我和你一样高，一样重，但是我骨架大些，肩比较宽。你照片里看着确实比较圆润一点，应该是骨架小的关系。我的目标是120磅，但如果因为肌肉增加，体重升了我应该更高兴

一周一次重訓效果比较慢，游泳也看你游多久多快多频繁。遛狗除非吃完饭马上或者fasting的时候去遛，不然对减肥也没啥作用，运动量太小了。

可能是长肌肉？不过很难有这种好事，女性一下子长那么多肌肉。我和你一样高，一样重，但是我骨架大些，肩比较宽。你照片里看着确实比较圆润一点，应该是骨架小的关系。我的目标是120磅，但如果因为肌肉增加，体重升了我应该更高兴

小青龙 发表于 2022-10-14 13:00

我的身材就是香肠一样的，骨架小，圆滚滚的一截。我手腕脚腕非常非常细，手链都戴儿童尺寸。体重都是肉。

楼主mm你运动的目的是什么呢？塑形吗？那不控制饮食可不行啊！如果就是为了强壮体格，预防衰老，那这样就挺好的。反正注意饮食健康怎么都不亏就是了。你健身久了，会慢慢发现在gym的performance跟饮食有很大的关系，那么自然就会更注意了。加油！

才注意到你6月开始到现在。。4个月涨了十磅？那还是稍微track一下饮食吧哈哈。我当初增肌4个月涨了5磅就已经有点警觉了，求教了几个mm是不是数字涨太快说明卡路里太多了呢。因为增肌速度最快也不过一个月一磅，那还是基因不错其他方面都optimal的理想状态。每天记录一下，不用一直这样，起码开始几个月，心里有个数。

楼主mm你运动的目的是什么呢？塑形吗？那不控制饮食可不行啊！如果就是为了强壮体格，预防衰老，那这样就挺好的。反正注意饮食健康怎么都不亏就是了。你健身久了，会慢慢发现在gym的performance跟饮食有很大的关系，那么自然就会更注意了。加油！

Giovanna 发表于 2022-10-14 14:49

what kind of diet is good in general? I am not a big fan of exercise

楼主不能再瘦了，你的x型腿越瘦越明显

我的身材就是香肠一样的，骨架小，圆滚滚的一截。我手腕脚腕非常非常细，手链都戴儿童尺寸。体重都是肉。

nodoubt1981 发表于 2022-10-14 13:40

我也是5尺6，非常小骨架，手腕很细，可是我是140磅😭

肌肉量上去了体能好了吧，那就值。