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这个我不苟同，CG的难不难看个人对自己的要求，如果只拿个5磅的哑铃那确实只是cardio

ladyjade 发表于 2022-09-23 13:02

CG 的锻炼， 你就是拿再重的哑铃， 她那时间和组数都是有限制的，那种组合让你不可能做真正意义上的重量训练， 除非你得暂停她的video, 等你做完再恢复。 那就完全失去跟她VIDEO 的乐趣了。

CG的YouTube， 是面向大众的， 观众群限制了她的场地， 器材和 难度。 她要是搞的太难， 观众跟着练出事了， 把她告了，她就干不了了。 比如她大部分动作是PUSH， 各种pull down基本没有。

我觉得跟着CG， 每天动一动， 健身又欢乐， 仅此而已。 指望跟她能练出很漂亮的大小肌肉群， 期待过高了。

CG 的锻炼， 你就是拿再重的哑铃， 她那时间和组数都是有限制的，那种组合让你不可能做真正意义上的重量训练， 除非你得暂停她的video, 等你做完再恢复。 那就完全失去跟她VIDEO 的乐趣了。

CG的YouTube， 是面向大众的， 观众群限制了她的场地， 器材和 难度。 她要是搞的太难， 观众跟着练出事了， 把她告了，她就干不了了。 比如她大部分动作是PUSH， 各种pull down基本没有。

我觉得跟着CG， 每天动一动， 健身又欢乐， 仅此而已。 指望跟她能练出很漂亮的大小肌肉群， 期待过高了。

mouse000 发表于 2022-09-23 14:39

我在举铁初期跟过一个youtuber。尽管她不是CG，但是你说的和我的experience一致。

那个Youtuber主要用哑铃，五十分钟训练几乎不间断，做完大汗淋漓。跟了几个月，开始迷上了结实的肌肉线条（像比基尼小姐那个级别的）。但是我逐渐发现，我跟这个Youtuber并不能让我走向我的目标，比如说增长肌肉最重要的一条，progressive overloading，我很难做到，她的节奏之快，而且每天post不一样的东西，我很难track我上次做了多少磅。而且她的训练以哑铃为主，重量上不去，你练个深蹲胸推啥的，肯定得上杠铃。最重要的是，她面向的是网上几十万的追随者，不可能根据你的自身情况打造训练计划，而这一点，对于追求肌肉线条的训练者来说很关键。

在follow她两年后，我放弃了她，转向了一个私教。但是我非常感谢她把我引导到负重训练这个新世界。

不会的MM，我现在急需建议

我是绝对新手所以不可以笑。。

Barbell back squat: 65 X 11 (这个应该是可以更重一点，但我一边膝盖有问题，就比较保守）

barbell hip thrust: 160 X 10

deadlift: 100 X 9

我从3月开始跟CG到8月份，就意识到了要想再进步这种time based workout可能不太适用，所以8月份开始是先做Bret的一套plan，然后再做一套CG （就是纯粹喜欢跟她练）。原本的打算也是CG这个program做完就不会再继续了

从8月到现在，我其实也没指望有多少gain，因为一来才一个多月点，而我本来就不是大体重也不算完全没有锻炼的底子，觉得最差就是变化小的和没变化差不多，所以对现在这个结果就很惊讶了，我觉得我运动的量不可能算少，在能力所及内也是尽量去增加重量/rep/set，平时睡得好也没压力，唯一觉得有问题的可能就是卡路里吃不够了。我今天早午餐已经吃到了90克蛋白质，但总的卡路里才800，再怎么看晚餐我觉得也不可能达到2100 - 2300 的目标。

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不会的MM，我现在急需建议

我是绝对新手所以不可以笑。。

Barbell back squat: 65 X 11 (这个应该是可以更重一点，但我一边膝盖有问题，就比较保守）

barbell hip thrust: 160 X 10

deadlift: 100 X 9

我从3月开始跟CG到8月份，就意识到了要想再进步这种time based workout可能不太适用，所以8月份开始是先做Bret的一套plan，然后再做一套CG （就是纯粹喜欢跟她练）。原本的打算也是CG这个program做完就不会再继续了

从8月到现在，我其实也没指望有多少gain，因为一来才一个多月点，而我本来就不是大体重也不算完全没有锻炼的底子，觉得最差就是变化小的和没变化差不多，所以对现在这个结果就很惊讶了，我觉得我运动的量不可能算少，在能力所及内也是尽量去增加重量/rep/set，平时睡得好也没压力，唯一觉得有问题的可能就是卡路里吃不够了。我今天早午餐已经吃到了90克蛋白质，但总的卡路里才800，再怎么看晚餐我觉得也不可能达到2100 - 2300 的目标。

ladyjade 发表于 2022-09-23 16:21

你的蛋白质，真的够了。早午餐一起才800卡，你还训练，你不饿吗？

你的深蹲的确轻了一点。但是没啥大不了的，膝盖有问题，你可以focus在上半身的训练，练出漂亮的手臂肩胸其实比下半身肌肉“抢眼”（当然我是赞同练全身的肌肉的）。

训完吃什么？有个说法是训完立刻吃快碳和蛋白，保证长肌肉，个人觉得还挺有道理。

喝一杯牛奶，一般半小时以内就吃晚饭了。什么属于快碳食物？

不会。。。我觉得大约是因为肉吃很多很不容易饿。。。

再十几天CG就做完了，到时候打算换成full body

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不会的MM，我现在急需建议

我是绝对新手所以不可以笑。。

Barbell back squat: 65 X 11 (这个应该是可以更重一点，但我一边膝盖有问题，就比较保守）

barbell hip thrust: 160 X 10

deadlift: 100 X 9

我从3月开始跟CG到8月份，就意识到了要想再进步这种time based workout可能不太适用，所以8月份开始是先做Bret的一套plan，然后再做一套CG （就是纯粹喜欢跟她练）。原本的打算也是CG这个program做完就不会再继续了

从8月到现在，我其实也没指望有多少gain，因为一来才一个多月点，而我本来就不是大体重也不算完全没有锻炼的底子，觉得最差就是变化小的和没变化差不多，所以对现在这个结果就很惊讶了，我觉得我运动的量不可能算少，在能力所及内也是尽量去增加重量/rep/set，平时睡得好也没压力，唯一觉得有问题的可能就是卡路里吃不够了。我今天早午餐已经吃到了90克蛋白质，但总的卡路里才800，再怎么看晚餐我觉得也不可能达到2100 - 2300 的目标。

ladyjade 发表于 2022-09-23 16:21

Mm还是很聪明的，能根据自己的身体分析进度、如何改进等等～如果真想bulk up，我真心觉得youtuber那些不够用的，像楼上一个mm说的很好，这些youtuber面向几百万subscriber的，肯定要generic一些，估计不太会呼吁大家深蹲自重之类。我建议你开始真正的重训，一开始没经验找个私教，其实都不需要做很多，把深蹲、卧推、硬拉三大项做好，饮食跟上，没效果你来找我😂 你的这些weights，还有很大提升的空间，technique要掌握好，这些数字会蹭蹭往上涨

膝盖不太好的话你可以买一付护膝，真的很管用，我用sbd的，powerlifting专用，一副能用很多年。而且有时候是关节附近肌肉不强壮导致关节“看似不好”，把肌肉练起来反而能更好的保护关节。当然我不清楚你的情况，但是护膝真的很管用，我现在训练如果忘带护膝的话，根本不会深蹲的

mm真是太nice了，我感觉大家都是这么过来的，或多或少要走些弯路，回头看后悔错失了新手福利的最佳时机，然后恨不得掏心掏肺的劝导新人千万要吸取教训 :) 但我发现有些事不亲自体验一下是很难理解的，因为刚开始练啥都会有收获，感觉很好，仿佛on the right track，只有一段时间后发现不再make progress的时候，才会开始怀疑训练是否有效。这时候有些人干脆放弃，认为能涨肌肉的是天生基因好。有些人会以为自己还不够狠，在原来的方式上进一步加大训练量，越走越远直到放弃，只有跌跌撞撞的试错中找到了对的方法，才能走上正轨，理解训练中的各个component是怎么影响训练效果的。楼主现在已经发现效果不理想开始找原因了，摸索一下，说不定自己就有体会了:)

Giovanna 发表于 2022-09-23 14:28

哈哈，mm说得太好了！真是会想起自己训练这一条路，真的需要各种摸索，还有各种方式克服平台期。有些弯路还真是有个体差异的，我某一阶段的弯路可能是某些人的捷径😂 我是看到健身房有那种天天持之以恒特别认真锻炼的妹子就想冲上去分享经验和装备的那种，上周刚跟一个妹子分享深蹲要用wrist wrap，她low bar蹲245我来spot，我看着她的手腕都心疼…

哈哈，mm说得太好了！真是会想起自己训练这一条路，真的需要各种摸索，还有各种方式克服平台期。有些弯路还真是有个体差异的，我某一阶段的弯路可能是某些人的捷径😂 我是看到健身房有那种天天持之以恒特别认真锻炼的妹子就想冲上去分享经验和装备的那种，上周刚跟一个妹子分享深蹲要用wrist wrap，她low bar蹲245我来spot，我看着她的手腕都心疼…

anna6093 发表于 2022-09-23 22:22

矮马245，我整整少了一百磅。

矮马245，我整整少了一百磅。

malenazou 发表于 2022-09-23 23:08

不着急，weights永远在那儿，只要technique对了的话，涨起来很快，当然遇到平台期了也会更长………😂

lzmm你碳水摄入够吗？

我走过你的路，后来发现碳水跟上来了增肌效果好很多

碳水帮助蛋白质loading的

比如撸铁完后的那一顿，碳水最好能50g以上，蛋白质25g以上

啊。。就是找不到私教才自己琢磨的，之前问遍了都不收新客户，全职有小娃也不可能跑太远，只能等机会。

求教找私教的话要注意问哪些问题来判断是不是合适自己的？

可能是不太够，我不吃白米白面面包，碳水就是从蔬菜水果红薯杂豆里来

你是吃什么来增加碳水的？

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啊。。就是找不到私教才自己琢磨的，之前问遍了都不收新客户，全职有小娃也不可能跑太远，只能等机会。

求教找私教的话要注意问哪些问题来判断是不是合适自己的？

ladyjade 发表于 2022-09-24 09:05

我感觉commercial gym私教问题就是很多根本不称职，他们自己都不知道怎么练三大项，那种powerlifting的私教更靠谱一些。也可以别急着找私教，mm你可以搜一下youtube Calgary barbell，非常好的资源，可以先了解一下

我觉得咱俩饮食挺像的，我也是carb摄入比较少，基本都是从土豆红薯里，我也吃quinoa，总体来说体重下降的话还是摄入少于支出了，不过我一般不存在吃得太少的情况，只要是健康whole foods我都是敞开了吃😂

回复 32楼Yiyayiyayo的帖子

可能是不太够，我不吃白米白面面包，碳水就是从蔬菜水果红薯杂豆里来

你是吃什么来增加碳水的？

ladyjade 发表于 2022-09-24 09:06

米饭面包我都吃的，面包类选取fat含量低的

如果没有血糖上的顾虑，我觉得不用只摄取杂粮碳水

 增加肌肉必须得增加碳水摄入啊，加蛋白质没有用的。你多研究下就知道了，碳水对增加肌肉非常有效，吃多点碳水，然后重量训练肌肉就上去了

回复 7楼malenazou的帖子

我确实这一年的审美越来越偏大码，以前我绝对不会喜欢Megsquat的体型，但现在觉得就很好。。。可能更多是因为力量崇拜（这也是我喜欢重训的原因，看着自己能举更重的重量就觉得很爽）

不过我有自知之明，就想保持体重，保持现有的围度，线条清晰（小肚子还是有一圈的，但大龄生娃可能真的没办法），结果一个月臀掉了半寸真的很让人抓狂

谢谢牛油果的建议，你有啥建议吃这玩意儿么？我一直不太喜欢牛油果的口感，抹点酱油还勉强可以。

ladyjade 发表于 2022-09-23 12:12

吃cheese, 无盐坚果，我喜欢沙拉里面加点牛油果塌塌烂吃

我的蛋白质总是吃不够。。。。请问大家有什么快手方便的肉作为吃的可以准备的吗？我基本上是在costco买三文鱼，但是我中午只能吃半块（就是costco里一大袋里面有分装好的一块一块的），还有是从costco买的lightly breaded chicken breast chuncks，我吃一个serving size （3oz）就差不多了，吃两个serving size觉得有点多，倒是能吃下去，但是有点撑，每天吃两个鸡蛋（蛋白蛋黄都吃），有时候喝蛋白粉，但是觉得太甜有点喝不下去，其他的蛋白质都是别的事物里很零星的。。。。上班比较忙，希望能找到比较快手的摄取蛋白质的肉类食物。谢谢～

薄荷健康可以吗