每次感觉做做overhead tricep extension的时候瓶颈不是tricep strength而是wrist受不了了，请问是有可能做得不对吗？还是正常的？

应该是手腕没抓稳晃动了，正确的做完应该是是tricep那里酸痛

那应该怎么纠正呢？

我没有出现过。

感觉是你的手腕部位没有hold 住，任由重量把它扯来扯去。

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那应该怎么纠正呢？

alexsunny 发表于 2022-08-03 00:23

练习grip strength，握哑铃的时候注意保持neutral wrist。

可以用kettlebell做 bottom up carry，对手腕的稳定性非常有用

谢谢！我也觉得我的wrist力量需要加强！

那wrist是要发力对吗？

回复 7楼alexsunny的帖子

手腕力量很容易被忽视，一般上肢力量训练练不到手腕。

以前一直不觉得手腕是个问题，觉得自己上肢挺强的。直到跳 1lb 重的跳绳，才意识到那里薄弱，因为 heavy jump rope 对腕关节力量要求很高，跳的时候 apply constant assault to the wrist, 没有别的运动有这样的效果。

我当时手腕吃不消，就休息，一定要休息透再继续。等完全适应了以后跳1.5lb, 2lb就再没出现过手腕疼