从衣服到鞋子，还有gears，必须品都有什么，谢谢了！outdoor

新手其实什么都不必须，tshirt 短裤 sneaker 去跑就行了。等跑量上去了再 升级装备。 一定要说必须的话，一个running belt 用来装手机，钥匙， 信用卡之类。 新手开始跑距离不会太长，水瓶都不需要带。

跑表，Garmin 比较流行，跑鞋要比正常鞋大半号，前面要有一个大拇指的宽度，还要看脚型是不是扁平足，搜一下网上有怎么测. 可以去halhigdon.com 上去看training programs 各种训练都有，初期要跑慢，warm up和跑后stretch很重要，注意不要受伤，跑量的增加要循序渐进，每周最多增加10%
whwanthony 发表于 2022-07-07 12:02

re 我觉得跑步手表很重要，千万别买apple，都不能知道instant pace。

推荐garmin跑步系列的，比如入门的235，去官网下一个屏幕，可以看到instant pace，avg pace，time，battery，cadence，mile在一起的，我记得一个就叫all in one，这样都不需要翻屏幕就知道自己现在跑多快，avg多快

新手不要盲目追求大步幅，要小步多频（频率就是cadence，当然开始跑可能做不到180，尽量维持在170以上就够了，速度不需要太快，可以以不用嘴呼吸为标准跑步，那才是适合长跑的速度，一开始也别跑太多，看你第二天的肌肉酸痛情况而定。

注意前后拉伸，可以买个按摩枪，有钱的上theragun预算有限amazon的也可以。

另外，不以比赛为目的的跑步一般效果都不太好，比如近期的我。最近没有报名比赛（因为成绩和以前相比太太太差有点丢面子）一直没有激情跑，但是跑量不上去成绩都一直上不去，真尴尬。

可以下个strava app和跑群小伙伴互赞，能有效提高积极性，加油！

需要“坚持”！

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新手其实什么都不必须，tshirt 短裤 sneaker 去跑就行了。等跑量上去了再 升级装备。 一定要说必须的话，一个running belt 用来装手机，钥匙， 信用卡之类。 新手开始跑距离不会太长，水瓶都不需要带。

luciferette 发表于 2022-07-07 11:06

看来我想太多了。:p

sneaker就是普通的吗，有没有要求？

跑表，Garmin 比较流行，跑鞋要比正常鞋大半号，前面要有一个大拇指的宽度，还要看脚型是不是扁平足，搜一下网上有怎么测. 可以去halhigdon.com 上去看training programs 各种训练都有，初期要跑慢，warm up和跑后stretch很重要，注意不要受伤，跑量的增加要循序渐进，每周最多增加10%
whwanthony 发表于 2022-07-07 12:02

多谢！我已买了一个message gun，跑完就马萨基。

re 我觉得跑步手表很重要，千万别买apple，都不能知道instant pace。

推荐garmin跑步系列的，比如入门的235，去官网下一个屏幕，可以看到instant pace，avg pace，time，battery，cadence，mile在一起的，我记得一个就叫all in one，这样都不需要翻屏幕就知道自己现在跑多快，avg多快

新手不要盲目追求大步幅，要小步多频（频率就是cadence，当然开始跑可能做不到180，尽量维持在170以上就够了，速度不需要太快，可以以不用嘴呼吸为标准跑步，那才是适合长跑的速度，一开始也别跑太多，看你第二天的肌肉酸痛情况而定。

注意前后拉伸，可以买个按摩枪，有钱的上theragun预算有限amazon的也可以。

另外，不以比赛为目的的跑步一般效果都不太好，比如近期的我。最近没有报名比赛（因为成绩和以前相比太太太差有点丢面子）一直没有激情跑，但是跑量不上去成绩都一直上不去，真尴尬。

可以下个strava app和跑群小伙伴互赞，能有效提高积极性，加油！

iweyr 发表于 2022-07-07 12:13

多谢！比赛我还没想，就想着万一去山里玩遇到熊，好歹我不能是跑最后的那个。

需要“坚持”！

ezz 发表于 2022-07-07 12:47

我还没开始跑，希望能坚持，花钱容易坚持些。

跑鞋一定要上，个人觉得这个比手表重要。

其次夏天跑步注意防晒。

不缺钱的话，衣服直接上lululemon swiftly tank 和 speed up shorts。

合适的鞋，请搜3种跑鞋类型，看自己是哪种

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合适的鞋，请搜3种跑鞋类型，看自己是哪种

hanmilton 发表于 2022-07-07 13:39

https://www.zhihu.com/question/48885520

直接上个链接把，鞋子是其中最重要的。

建议一开始别超过3mile 然后每周增加的mileage不超过每周跑步的次数（比如一周一跑，就最多增加1mile， 或者取weekly mileage的10%，看哪个更小。别还没怎么跑，就受伤了。然后到处和人说跑步伤膝盖，这样就不好了

我感觉长跑是最需要科学学习和训练的运动之一，只要科学训练，都能达到一个不错的业余运动员水平的。

跑鞋一定要上，个人觉得这个比手表重要。

其次夏天跑步注意防晒。

不缺钱的话，衣服直接上lululemon swiftly tank 和 speed up shorts。

YRYQT 发表于 2022-07-07 13:20

防晒挺重要的，尤其女生

lulu凑合吧收腰喜欢slim fit 款，和跑步裙，美东跑步圈流行tracksmith，不过这阵风感觉也快过去了哈哈

跑鞋，跑步专用表，防嗮。 跑量慢慢增加，注意跑姿，高频小步。

可以去店里给测量一下，根据你的脚型 和走路跑步姿态选一款跑鞋

还有可以跟个5k的训练计划，google一下应该有不少。

https://www.zhihu.com/question/48885520

直接上个链接把，鞋子是其中最重要的。

建议一开始别超过3mile 然后每周增加的mileage不超过每周跑步的次数（比如一周一跑，就最多增加1mile， 或者取weekly mileage的10%，看哪个更小。别还没怎么跑，就受伤了。然后到处和人说跑步伤膝盖，这样就不好了

我感觉长跑是最需要科学学习和训练的运动之一，只要科学训练，都能达到一个不错的业余运动员水平的。

iweyr 发表于 2022-07-07 16:05

层主你太抬举我了，我跑了两周，还大部分靠走🤣，跑了1mi就快喘不上来了...