放2张渣图，太开心了，陆续开始锻炼有半年了，大约每天1到2小时的有氧无氧结合，目前主要臀腿训练居多，体重没啥变化一开始都想放弃了，但是慢慢发现体型好看很多，腰围也从69到现在的66，图一是今年一月初拍的，图二是近期拍的，我觉得健身就是要好好运动好好吃饭，多吃健康少油少盐的东西，多吃蛋白，不要怕碳水（控制好量就行），晚餐尽量蛋白质蔬菜清淡为主，打造一个安全的热量缺口慢慢来，我感觉我现在的状态很好已经习惯了这样的生活方式，偶尔吃很多自己喜欢的重口味餐也没有反弹，总之运动健身是一件可以让人开心的事情千万不要复杂化，祝大家开心

太羡慕了，lzmm好身材啊

谢谢哦

嘿嘿，我比较喜欢有线条感的感觉，准备坚持

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早晚餐的碳水尽量控制在自己体重的3倍左右??

体重的3倍??

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解释一下比如我体重52kg 我的早午餐碳水分别是150左右，一顿吃这么多,或者我之前看到一个博主分享的，100g碳水法，不吃多，每顿只吃100g

赞！恭喜哟~~~~~~~~~~~

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解释一下比如我体重52kg 我的早午餐碳水分别是150左右，一顿吃这么多,或者我之前看到一个博主分享的，100g碳水法，不吃多，每顿只吃100g

lm0317 发表于 2022-06-06 00:32

这个博主如果每顿100克碳水，可能是每顿2两蒸熟的米饭 (100克) 的意思。

2两熟米饭大约30-35克碳水，一天三顿一共100-110克来自主食的碳水，加上七七八八的其他碳水，一天总共100多克碳水化合物，这个比较合理

如果一天一共吃300克碳水，那就是1200 cal，你一天所需能量的80%，也就是蛋白质脂肪 together 提供20%的所需能量，这是不合理的，也很不健康

是不是把食物重量和 macro nutrient 的重量混淆了？

我看她是每次吃杂粮饭是100g 熟白米饭就只吃100g

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我看她是每次吃杂粮饭是100g 熟白米饭就只吃100g

lm0317 发表于 2022-06-06 03:23

我想也是，100克熟米饭 => 30-35克碳水

谢谢，我还一直以为100g米饭就是100g碳水呢

谢谢分享

这个博主如果每顿100克碳水，可能是每顿2两蒸熟的米饭 (100克) 的意思。

2两熟米饭大约30-35克碳水，一天三顿一共100-110克来自主食的碳水，加上七七八八的其他碳水，一天总共100多克碳水化合物，这个比较合理

如果一天一共吃300克碳水，那就是1200 cal，你一天所需能量的80%，也就是蛋白质脂肪 together 提供20%的所需能量，这是不合理的，也很不健康

是不是把食物重量和 macro nutrient 的重量混淆了？

Slou9900 发表于 2022-06-06 02:58

这个解释到位。

我看到一顿100克碳水吓了我一跳，这一顿100克碳水就是400卡热量啊！是不是说一天100克碳水。

后来才明白她说的是高碳水食物的重量，不是碳水这个营养物质的重量。

挺好的身材，最近我也要开始动起来了，前段时间太忙了

因为我是梨形身材，下半身比较肉多一些，在小红书上做了功课，去b站找香港的一个博主林芊芋她的有套20分钟瘦臀腿的我觉得很有效果，维度看得到减少，其他就是帕梅拉的臀部训练，你可以去找找很多的，帕姐的就是比较狠，但真的很有效，臀部紧实很多

抱歉哈，功课没做到位，还好上面mm给我科普，不然真是离大谱了呢

太感谢了，mm的before 就是我的目标了