一直都羡慕那些健身达人。也不指望能达到那种高度，只要能身体健康一点就好。但是膝盖非常脆弱，现在即使是在跑步机上快走都会膝盖疼，其中左膝盖更疼一些。不知道有哪种锻炼方式能不伤膝盖呢？谢谢。

游泳

请问有其他的选择吗？实在怕水

如果不是大体重的话，刚开始锻炼主要是肌肉紧张造成的，注意拉伸，加上按摩，循序渐进，会好起来的。不是关节的问题，不必担心。

先要热身好再运动，椭圆机比较好，瑜伽也不伤膝盖，

一直都羡慕那些健身达人。也不指望能达到那种高度，只要能身体健康一点就好。但是膝盖非常脆弱，现在即使是在跑步机上快走都会膝盖疼，其中左膝盖更疼一些。不知道有哪种锻炼方式能不伤膝盖呢？谢谢。

Kristen2007 发表于 2022-03-17 20:18

上护膝 很管用 knee brace 而且要分清楚是膝盖哪里疼

做low intensity 运动如椭圆机划船机走路等，避免跑步跳绳。

上护膝。

吃move free。

加入负重训练（正确的姿势不会伤害膝盖）。

实在担心 就先去看个医生。

我膝盖有伤三十年了，以上的除了看医生外都在做，一周健身10-12次，没有太大困扰。但是MM你的问题别人只能给建议，根据自己的实际情况来决定做什么。

如果走路锻炼都疼的话，可以去看physical therapy，其实就是温柔的健身了，交给你拉伸和锻炼肌肉的方法

椭圆机, 划船机, Stationary Bike

做之前要做好热身

椭圆机对膝盖比较友好

膝盖疼原因有很多，排除膝盖内部器质性病变，首先确保膝盖周围的大肌肉群没有很tight。很多人肌肉tight自己不知道：

1 腓肠肌（calf）是不是很紧。如果calf 紧，会给膝盖压力。自己用手捏一捏，或者用擀面杖擀一擀，如果有比较明显的酸胀感，那么calf是比较tight的。需要按摩放松+拉伸。

2 quad和hamstring是不是很紧。用擀面杖擀是最好的测试方法。如果很紧的话，也需要按摩放松+拉伸。

如果没有过暴力受伤（比如我。。），绝大部分膝盖不舒服的最直接原因就是上面几块肌肉的问题。肌肉放松，拉开了，膝盖立马就会有缓解。如果长时间不处理，就会慢慢发展成为器质性病变。