懒了很久，开始重新锻炼。 目标先是减少20lb，然后是锻炼线条。 不追求极端，但求健康。 饮食已经在调整了。有300-400卡的缺口，加上健身300卡左右，每天尽力能有500卡的缺口。

不知道是年纪大了，还是不跟着健身房课坚持不下来了。 现在一次半小时的户外跑步， 或者15分钟跳绳，对我来说就是分界线，超过了就觉得不是一个比较舒服的点。 如果要达到一天一小时左右的运动，我可以分散在一天两三次？ 有氧无氧分散开？ 还是说需要身体连续才能有好的效果？觉得运动完很疲劳，也依然要保证时间效果才好？

不是很知道度应该如何把握。 现在每次不是很痛苦的运动，我还能动一下，如果虐的特别惨的，我经常鼓不起勇气练了 😭

自己在家练习的话，怎么排列组合不同部位的？我看到keep里面眼花缭乱的。 感觉自己哪里都需要练 😭

若干年前健身房就是跟着跳跳操一小时，没怎么自己想过要练哪里，就是看到有什么课就跟着上了

纯粹是减重，你调整饮食就可以了，在保证营养的前提下制造热量缺口，你的体重会下降的。

健身的目的不应该是减肥，健身的目的是形体美，是身心的健康。当然体重和体脂的降低是健身的“副作用”。

不管是追求何种目的，健身都应该是一个长期的过程，是一个融入你生活的习惯。如果一个小时的健身让你很痛苦，那就半个小时好了，还是不行那就15分钟好了。从小的改变开始，而不是设定一个宏大的目标，一旦达不到就放弃。

什么运动让你不痛苦？甚至让你很享受？那你就从那个开始，比如三十分钟的快走。你会慢慢发现“我想走得更久一点，我想走得更远一点。”然后直到有一天你走个四五迈都轻轻松松，开始迎接下一个挑战。

同意楼上的。找到自己的能坚持的，并且坚持了能带来愉悦感，才是好的。运动效果的效率是次要因素。

我觉得相对于你现在的体能和力量，你的运动量有点大，就好比刚开始做加减法的小学一年级学生，你给他每天两百道题，想想就痛苦，坚持不下来，然后有愧疚感，容易就此放弃。不如每天50道，做完拉到，比不做强。等能力上来了，想做多少做多少。

建议运动量控制在10-15分钟以内，但是这是实打实的时间，加上喘气休息，不超过20-25分钟。比如跳绳，15分钟就15分钟，从每天1000开始，跳完今天就算完，不用想着等会儿再练另一半任务，下周1100, 再下周1200。刚开始每周进步一丁点，hang in there, 过了一个瓶颈你就会发现不用再100这样加量了，跳2000和3000没区别，再后来跳3000和4000也没区别。我知道起码有氧是这样的。

忘记每天300卡的锻炼目标，这个对于刚开始的人来说很难的，作为起始阶段每天能烧150卡不错了，锻炼是起码以半年为单位看结果的，是一种生活方式，不是quick fix。要想只想减重减肚子，调整吃的两三个月就见效，要想塑形和体能上的提高，慢慢来吧，怎么也得给自己一年的时间。

不要天天练，从隔天一次开始，慢慢增加到一周五天，或者六天。带着疲劳锻炼，容易受伤，也没法 enjoy

楼主妹妹握握手，我也是一模一样的问题。楼上两位建议的饮食控制，对我来讲有点困难，我稍微一饿就心慌，吃的更多。去年锻炼了两三个月，减了10磅，冬天没动，全回去了，现在又开始了。

谢谢大家！心理压力小了很多

同意

我也有这样的问题

感觉时间够了就行了吧

分段式的，我一直都是，

分段好，主要是要不久坐，分段可以打断久坐的习惯

不管什么，饮食要搭配好

这个真的是亲身经历了

一开始体力不好分段锻炼，等心肺机能和肌肉力量上来了，连续锻炼比较好。

不要心急，最重要是饮食和锻炼计划可执行性高，坚持下来就肯定能瘦

每天300大卡很难的，基本是1+小时的运动量啦

可以一天分几次。专业健身还有要求一天分二次。

分段 规律的