试过平板支撑，半俯卧撑非常基本的力量训练，都没有坚持下来也没什么进步，应该怎么循序渐进的做力量训练？

完全没基础的话需要教练教。不建议自己来。

可以先做简易版本的，例如膝盖着地的，或者手撑着沙发脚着地的。

我是宝宝抱多了自然手臂力量上去了，你可以先从小重量哑铃开始力量训练，慢慢加重量

今天cross country skiing 6公里，感觉还可以。想自己在家无器械的练无氧。什么动作适合一个俯卧撑都做不起来的？

大二的时候要考这个，我只好硬着头皮每天练习，几个月竟然可以从零做到三十，后来我的胳膊跟腿一样粗
conniecook627 发表于 2022-01-02 00:09

你咋练的，就是硬练吗，从零到一再到三十？

先做跪着的，或者带角度的，桌子或者床的高度就成，练练就可以了

这是清华的吗？大二考俯卧撑

慢慢来呗

想短期出成果，有专门练俯卧撑的app，进步很快，如果不着急的话，就跳hiit，跳着跳着就能做了，这样比较好玩又容易坚持，举铁当然更直接，但是得有器械

先从其他基础的开始呗

可以先做简易版本的，例如膝盖着地的，或者手撑着沙发脚着地的。

songxm99 发表于 2022-01-02 02:43

我这样练了一年都没用

只能慢慢练。我一开始也是，当时我的小目标是坐飞机自己能把行李箱举到行李架上。大约半年到一年就可以俯卧撑了。

这种只能慢慢来，不能太着急了

就是慢慢来呗

推荐囚徒健身。六艺由浅入深，适合没有基础的小白。

我也在练 先从跪姿俯卧撑开始吧

我以前也做不起来 后来在健身房里练点weight 就是那些拉举之类 再回来发现俯卧撑做个十几个没问题了

我觉得还是器材练力量来得快