减肥的真谛不外乎四个字：少吃，多动。这四个字看起来容易，坚持个几天也不难，难的是持之以恒，几个月、几年、十几年、几十年如一日。

如果你像我一样，每天跑步5公里，先不管速度，如果能速度快当然更好，一年以后，不能瘦下来的几率应该小于万分之一。

一天多消耗350大卡，一个月10000+大卡，一年100000+大卡，吃上再注意点，算算能减掉多少肥肉。

其实女孩子半小时跑350卡路里， 挺快了。再运动也消耗不了多少卡路里，还得少吃， 今天想买个酸奶， 一盒也200卡啊， 一想到要跑多少就不敢买了

运动只占减肥 effort 的 30%，这个配速天天跑是可以的，但是减肥效果非常非常有限，你得从运动燃烧的卡路里里面去掉 bmr，男的 40cal/30min, 女的 30cal/30min，烧的300多卡路里随便哪里多吃两口就抵消了

对大多数人来说，这个速度和总跑量实际操作起来只能健身不能减肥，130s-140s HR 你不坚持个1小时以上那就是活动筋骨。要么增加锻炼时间，要么提高心率。

就算是这些都做到了，吃的上面不做根本性改变，还是没用