说到腹肌,有段时间我是使劲的练腹肌希望能有six packs,因为我很快就练出马甲线了,以为加把劲也能很快见到six packs,妹有想到啊什么用都没有,最后又做了功课才发现要吃的对,这个实在是无能为力了,本来我健身就是为了能多吃点还不至于变形的太难看,要我放弃那么多美食简直是要了我的命了好不,人生苦短,要是连点好吃的都吃不上那也太惨啦是不是

谢谢mm分享经验。我一直有疑惑要想减肥，是有氧还是无氧更有效。之前版上有帖子说练了半年无氧，越练越胖。我觉得我也有同样的问题。怀疑或者是运动量不够，或者是重量太小。楼主mm能不能展开多说说，比如深蹲负重多少，一次做多少个之类的？如果是大重量的那种训练，那就难怪我减不下去了。

👍mm心态！

同感哈哈哈 - 想起自己苦哈哈苦哈哈练这么久 又把零食放回去了

回复 22楼hulumao的帖子

练和吃一定要结合起来，光练不吃只会练成一个强壮的胖子，你说练的那么累最后还是一个强壮的胖子是不是很打击人，我反正是每次嘴馋的时候就提醒自己这个，还是挺有效果的。你想加大运动量就一定要上无氧，有氧有点像题海战术，就是花时间和肥肉耗上了，但是效率不高而且太费时间，我是没那个耐心的。

举铁负重每个人情况都不一样，初学者肯定从五六十磅开始吧，宁愿安全点，否则一受伤又要休息好几个月这不是白费功夫嘛！我基本上是每个动作做四组，每组做8-12下，重量选择的标准是做了8-12下以后有力竭的感觉，如果状态不好就拿轻点的重量做12下，如果状态好想提高就拿重点的重量做8下。随着你力量的提高，能做的重量也会变化，所以没有一个固定的重量这样一说。

建议初学者先花点时间学习深蹲硬拉臀推这几个基本的全身动作以免受伤，也花不了多少时间的。

“深蹲、卧推、硬拉、推举、引体向上通常称为五大黄金动作,这些复合动作可以是你绝佳的训练武器。”我卧推，推举和引体向上都还不太行，还是上半身力量太弱鸡，不过我也不想把上半身练的太壮，所以练是会练的但是也不太着急嘿嘿。

另外很多女生都害怕自己举铁会变得太壮，这个倒不用过分担心，一来女士由于荷尔蒙的关系很难练成男的那种大块头，能练成的都是要每天泡在gym并且吃很多蛋白质那种狂吃狂练的，我们这种一周去几个小时加普通饮食的基本不用担心。不过我确实注意到手臂有变大，后来发现是肌肉刚练完充血比较显形，然后肥肉又还没有减掉，那自然看起来就大了，这种情况就应该继续坚持直到减掉肥肉，实在担心的话就不要上大重量，尽量多做复合运动而不要针对某一块肌肉经常练。

很好的分享！

吃得對這個好重要呀！

我就精準的挑那些不對的吃，唉！

多谢! 难怪我减不下来。果然是重量太小了。目前还是一手一个8磅哑铃的阶段。

LZ, do you mind to share what do you eat for dinner? i try to lose fat but not weight, i am not heavy, only like 113lbs, but i have a lot of back fact and belly fat (yes, I am a big apple)after giving birth of 2 children, all my dresses can not fit me now :(

那个胸，绝对赞同，简直是我体重晴雨表

我几顿吃得清淡或者睡觉之前保持有点饿，妥妥减重，都不用称体重，摸摸胸就知道了

悲催得是老公会笑我，说你都和我一样了。。。

减肥减肥减个啥，会变成男人。。。然后我一听很泄气，被迫着很开心滴开始吃点甜食，胸立马回来，然后再减肥。。。

谢谢楼主分享，吃真是关键

管住嘴这个其实是最难的,我一般就安慰自己说我又不是什么body builder,也不靠身材吃饭,差不多就得了哈哈,反正买衣服时注意扬长避短完全可以骗过观众嘻嘻. 不过还是应该继续努力开发新的健康菜式,这个就真是没有任何捷径了,只能一个一个的试,目前我的目标是功课低温慢烤/煮鸡胸肉,成功了就来分享啊哈哈

听竹潇潇 发表于 2021-10-09 20:41

我几乎不吃鸡肉，自己从来不做，出去有时没办法会吃一点。生过病，医生朋友讲也许同我那段时间鸡汤喝太多了有关？