厉害厉害，这个腰围掉得非常多啊， 10好几厘米了!

回复 31楼乘月的帖子

好处是已经非常清楚每一个动作，不用动脑子。不过确实会无聊，过一段时间会考虑换一组运动。

dxepvefc 发表于 2021-06-03 13:55

其实锻炼得时候不要做那种不用脑子就干做得事。最好事不一样得，首先你会练到不一样得肌肉群。其次，你需要全身心关注再动作上面得时候，身体肌肉得参与度会更更好，更高效，更燃脂，实际上时间也会过去得更快，更有成就感得。

我就不太能够理解喜欢一边追剧看综艺，一边做HIIT或者跳操得。跑步这种运动，简单重复，动作习惯了以后不需要想太多，我会一边追剧。跳操，HIIT之类得，我都是特别用心感受动作，尽量做到位，做得比上一次更准确更用力得那种感觉，根本不可能还有余力作别得看剧看综艺之类得事。

出去玩了一个星期，每天变着花样的吃吃吃，居然体重没有长，很开心。

第九周结束：59.9kg; 胸腰臀腿：86.5/77/97/56cm。

dxepvefc 发表于 2021-06-21 09:34

你这个坚持得真不错。来上一个图看看你这些周得体重和维度得下降，肯定特有成就感。

尤其事你得腰围。估计前后对比照片得效果也非常惊人了。

不知道LZMM多高？

而且很神奇得是，你的胸围基本都没怎么掉啊。就腰围掉了10几厘米，这个效果，简直不得了啊

我165。打算练出马甲线再上对比图。

我也觉得很神奇，胸围一直没有变，估计是练的比较有针对性

第十周结束：59.7kg; 胸腰臀腿：8/77/96.5/56cm。

最近比较懒，歇了一周多，争取继续每天打卡！

废话不多说，直接上每天健身计划：

1. 跳绳一千个：15分钟；
2. 平板撑：3分钟；(可以分次做）
3. 手臂操：8分钟； https://www.youtube.com/watch?v=8qDDtm6BOfw&t=318s
4. 大腿操：10分钟； https://www.youtube.com/watch?v=90a-Tf2jrVQ
5. 腹肌操：10分钟； https://www.youtube.com/watch?v=XFtGxoqBmf8
6. 全身HIIT：14分钟；https://www.youtube.com/watch?v=q4gq9mn8iXc

每个运动时间都不长，适合大家利用好自己的碎片时间，总共做完差不多正好一个小时。想要减肥，健身的姐妹们一起来相互督促吧！

( 闲来无事翻出了我几年前的健身贴，看看前后的变化更有成就感了。 Dec 5, 2017 体重：70kg；三围：95cm, 91cm, 104cm.)

起始体重：63.5kg; 胸腰臀腿：88/85/100/60cm。短期目标体重：60kg; 胸腰臀腿：85/78/96/56cm。长期目标体重：55kg; 胸腰臀腿：85/72/92/52cm。

4.20日 第一天： 完成打卡。

4.21日 第二天： 完成打卡。

4.22日 第三天： 完成打卡。

4.23日 第四天： 完成打卡。

4.24日 第五天： 完成打卡。

4.25日 第六天： 完成打卡。

4.26日 第七天： 完成打卡。

第一周结束：63.1kg; 胸腰臀腿：88/85/100/61cm。

4.27日 第八天： 完成打卡。

4.28日 第九天： 完成打卡。

4.29日 第十天： 完成打卡。

4.29日 第十天： 完成打卡。

4.30日 第十一天： 完成打卡。

5.1日 第十二天： 完成打卡。

5.2日 第十三天： 完成打卡。

5.3日 第十四天： 完成打卡。

第二周结束：63.7kg; 胸腰臀腿：88.5/84.5/99.5/59.5cm。

5.4日 第十五天： 完成打卡。

5.5日 第十六天： 完成打卡。

5.6日 第十七天： 完成打卡。

5.7日 第十八天： 完成打卡。

5.8日 第十九天： 完成打卡。

5.9日 第二十天： 完成打卡。

5.10日 第二十一天： 完成打卡。

第三周结束：61.8kg; 胸腰臀腿：85/81/99.5/59cm。

5.11日 第二十二天： 完成打卡。

5.12日 第二十三天： 完成打卡。

5.13日 第二十四天： 完成打卡。

5.14日 第二十五天： 完成打卡。

5.15日 第二十六天： 完成打卡。

5.16日 第二十七天： 完成打卡。

5.17日 第二十八天： 完成打卡。

第四周结束：61.6kg; 胸腰臀腿：86/81/98/58.5cm。

5.18日 第二十九天： 完成打卡。

5.19日 第三十天： 完成打卡。

5.20日 第三十一天： 完成打卡。

5.21日 第三十二天： 完成打卡。

5.22日 第三十三天： 完成打卡。

5.23日 第三十四天： 完成打卡。

5.24日 第三十五天： 完成打卡。

第五周结束：61kg; 胸腰臀腿：86/80/97.5/58.5cm。

5.25日 第三十六天： 完成打卡。

5.26日 第三十七天： 完成打卡。

5.27日 第三十八天： 完成打卡。

5.28日 第三十九天： 完成打卡。

5.29日 第四十天： 完成打卡。

5.30日 第四十一天： 完成打卡。

5.31日 第四十二天： 完成打卡。

第六周结束：61.3kg; 胸腰臀腿：87/79/97/56.5cm。

6.1日 第四十三天： 完成打卡。

6.2日 第四十四天： 完成打卡。

6.3日 第四十五天： 完成打卡。

6.4日 第四十六天： 完成打卡。

6.5日 第四十七天： 完成打卡。

6.6日 第四十八天： 完成打卡。

6.7日 skip

6.8日 第四十九天： 完成打卡。

第七周结束：60.7kg; 胸腰臀腿：87/77/97/56.5cm。

6.9日 skip

6.10日 skip

6.11日 第五十天： 完成打卡。

6.12日 skip

6.13日 skip

6.14日 skip

6.15日 skip

第八周结束：60kg; 胸腰臀腿：87/77/97/56.5cm。

6.16日 skip

6.17日 skip

6.18日 skip

6.19日 skip

6.20日 skip

6.21日 第五十一天： 完成打卡。

6.22日 第五十二天： 完成打卡。

第九周结束：59.9kg; 胸腰臀腿：86.5/77/97/56cm。

6.23日 skip

6.24日 skip

6.25日 skip

6.26日 skip

6.27日 skip

6.28日 第五十三天： 完成打卡。

6.29日 第五十四天： 完成打卡。

第十周结束：59.7kg; 胸腰臀腿：8/77/96.5/56cm。

dxepvefc 发表于 2021-04-20 12:03

mm 我问个很傻的问题

腰是量最细的地方？臀是最粗的地方？腿呢？胸呢？

哈哈，不傻不傻，我其实我不确定量哪里最准确。腰我按肚脐的位置量，臀，腿和胸量最粗的地方。

第十一周结束：59.1kg; 胸腰臀腿：85.5/76/96/56cm。

楼主真棒！mark

第二十周结束：58.8kg; 胸腰臀腿：84.5/77/97/54.5cm。

第二十二周结束：58.6kg; 胸腰臀腿：84/78/95.5/55cm。

第二十七周结束：58.6kg; 胸腰臀腿：84/78/97/55cm。

第三十二周结束：58.3kg; 胸腰臀腿：81.5/77/96/55.5cm。

好牛！

Mm 说说每天都吃了啥

其实锻炼得时候不要做那种不用脑子就干做得事。最好事不一样得，首先你会练到不一样得肌肉群。其次，你需要全身心关注再动作上面得时候，身体肌肉得参与度会更更好，更高效，更燃脂，实际上时间也会过去得更快，更有成就感得。

我就不太能够理解喜欢一边追剧看综艺，一边做HIIT或者跳操得。跑步这种运动，简单重复，动作习惯了以后不需要想太多，我会一边追剧。跳操，HIIT之类得，我都是特别用心感受动作，尽量做到位，做得比上一次更准确更用力得那种感觉，根本不可能还有余力作别得看剧看综艺之类得事。

jiajia2018 发表于 2021-06-22 12:48

hiit那种强度能分神吗？我觉得就算我放着综艺，我也没办法看，hiit这种需要全部的focus，而且还得count down intervals。我不觉得有人做hiit会看电视，除非就是随便弄一弄。

我也来参加，我每天一小时运动没问题，关键是不要暴食，今年真的是想要好好下定决心养成良好的生活习惯了！！！

4/20/2021

早上破功，吃了一块cookie了，争取今天剩下的时间里好好表现：）

qyfish84 发表于 2021-04-20 13:59

吃块cookie没事的，偶尔也需要一点肥宅零食。一片cookie，胖不到的。

Mm 说说每天都吃了啥

majia_majia_ 发表于 2021-12-09 20:11

前两个月在吃上比较注意，尽量避免油炸的高热量食品。后来体重减了10斤就没有那么注意了，就正常吃了，肉菜蛋都吃。练的这么辛苦就是为了吃的开心

刚刚看到mm分享，赶紧收藏了视频， 试了手臂的，每个动作都只能做到一半时间就得放下重来。 我是不是底子太差了。 mm刚开始练是什么状态。