回复 17楼prettywoman的帖子

我的减肥过程和踩过的坑

查了一下MyFitnessPal上的纪录，我是从2012年夏天开始减肥的，因为体重到了135，虽然在BMI正常范围，别人也都说你一点也不胖，可是我自己知道腰围大了，坐下不舒服，穿衣服不好看，所以开始用APP记录卡路里，目标125.

第一阶段：计算卡路里，少进多出。很快掉了三磅，饿的不行了，放弃，回弹，体重到了137，比开始的时候更高

第二阶段：集中运动，每周打球三次，每次两小时以上。这个持续的长了一点，掉到128. 后来因为工作忙，时间不能保证，慢慢回升，到了将近140

第三阶段：生酮饮食加饭后走路。我的生酮其实是伪生酮，每天的脂肪很难吃到75%以上，即使如此，减重还是很有成效的，几个月降到124。到了目标还是不敢松懈，保持了几个月。有一天突然想吃冰激凌，买了一盒最小的，从此一发不可收拾，虽然走路还是断断续续的保持，几个月后又回到原点

第四阶段：低碳 加 5-2 断食。5-2 中的2天很难熬。运动还是走路加打球。体重在135 和128之间震荡。

第五阶段：低碳不运动。疫情来了，不能去打球了。体重又到135了

第六阶段：均衡饮食加204断食。体重到了121.

prettywoman 发表于 2021-06-13 23:21

mm, 请问你的第六阶段，用了大致多少时间呢？谢谢！你的总结超极有帮助

第六阶段的时候先是168把体重降到128-130之间，然后怎么都下不去了。改成204以后一个月不到就到了125左右了，然后就平台了。那时候吃饭还没有什么章法，看到了宋医生的211餐盘视频以后，就用了他的方法，每次吃饭按照水肉菜饭果的顺序吃，多吃蔬菜，碳水吃的实际上比以前更多，先保持了一个多月吧，然后突然就又开始降了，一个月降到121. 这段时间我是什么运动都不做的。

最近刚刚恢复运动，每周打羽毛球五次，一次一个半小时，除了前两天有点喘，其他时候都感觉特别好，比疫情前体力还好。我相应的增加了一点碳水的摄入

mark，谢谢分享

回复 121楼liviab的帖子

第六阶段的时候先是168把体重降到128-130之间，然后怎么都下不去了。改成204以后一个月不到就到了125左右了，然后就平台了。那时候吃饭还没有什么章法，看到了宋医生的211餐盘视频以后，就用了他的方法，每次吃饭按照水肉菜饭果的顺序吃，多吃蔬菜，碳水吃的实际上比以前更多，先保持了一个多月吧，然后突然就又开始降了，一个月降到121. 这段时间我是什么运动都不做的。

最近刚刚恢复运动，每周打羽毛球五次，一次一个半小时，除了前两天有点喘，其他时候都感觉特别好，比疫情前体力还好。我相应的增加了一点碳水的摄入

prettywoman 发表于 2021-06-29 19:14

楼主我昨晚跑去看了医生的好多视频。。

发现211、IF的概念其实这些年这边流行了很久。。但是很喜欢他的表达方式，清晰有条理。

而且和一个人的决心也很重要。。之前虽然一直IF。。也不咋吃碳水，不过不知不觉就吃掉了很多各种零食和糖。。这次决心要好好记录饮食。。感觉效果很明显 谢谢分享

赞一下 谢谢分享

回复 121楼liviab的帖子

第六阶段的时候先是168把体重降到128-130之间，然后怎么都下不去了。改成204以后一个月不到就到了125左右了，然后就平台了。那时候吃饭还没有什么章法，看到了宋医生的211餐盘视频以后，就用了他的方法，每次吃饭按照水肉菜饭果的顺序吃，多吃蔬菜，碳水吃的实际上比以前更多，先保持了一个多月吧，然后突然就又开始降了，一个月降到121. 这段时间我是什么运动都不做的。

最近刚刚恢复运动，每周打羽毛球五次，一次一个半小时，除了前两天有点喘，其他时候都感觉特别好，比疫情前体力还好。我相应的增加了一点碳水的摄入

prettywoman 发表于 2021-06-29 19:14

谢谢mm这么认真和仔细的回答。我记下了。看来耐心也很重要。;)

楼主我昨晚跑去看了医生的好多视频。。

发现211、IF的概念其实这些年这边流行了很久。。但是很喜欢他的表达方式，清晰有条理。

而且和一个人的决心也很重要。。之前虽然一直IF。。也不咋吃碳水，不过不知不觉就吃掉了很多各种零食和糖。。这次决心要好好记录饮食。。感觉效果很明显 谢谢分享

爱吃鱼的猫 发表于 2021-06-30 07:53

不客气。希望你这次可以成功减肥，而且可以长期保持下去。也希望我自己可以一直保持下去。

很高兴你喜欢宋医生的视频。 我以前也看过好多人的视频，跟着他们我开始了Keto, IF, 从5-2 到168 再到204，最后再到211. 比较下来我觉得宋医生讲的最有条理和最有说服力。他的所有观点都有相应的论文数据或临床实例支持。这跟他独特的背景是有关的。他先在大学的做研究，然后在政府机关做公共卫生政策的制定，现在又在做家庭医生专治糖尿病和减重。我这次能够坚决按照他说的方法执行就是因为他的观点和论据能够让我完全认同，以前其他的方法不能坚持是因为其他人的讲述不能让我有这样的感觉。我也喜欢他一直能不断更新自己的知识，不墨守成规。

他也说他的方法不是适合所有人的。希望MM你也能找到对你最有效而且能够坚持下去的方法，保持健康

谢谢mm这么认真和仔细的回答。我记下了。看来耐心也很重要。;)

liviab 发表于 2021-06-30 09:34

不客气。肥不是一天长出来的，减肥也不能一天就到位。别把身体搞坏最重要。祝你成功

再发一个我喜欢的访谈。Dr. Sinclair 讲的是如何长寿。他50了，看起来特别年轻。他的方法是IF，适当运动，和吃metformin 降糖减食欲。他的运动原来是一礼拜一次，共四小时，后来改成三次，一次一小时。运动要有喘不过来气的感觉。所有的这些做法都是要stress the body. 如果没有stress, 身体就混吃等死了。

神仙啊 居然有能降低食欲的东西

metformin 是给糖尿病人吃的降糖药

回复 130楼爱吃鱼的猫的帖子

metformin 是给糖尿病人吃的降糖药

prettywoman 发表于 2021-06-30 20:56

谢谢 是的 好像还是prescriptions 的 一般人不能买

还有他说的mnm那个医生们都私下在吃听起来也不错

我昨晚看完了这个也看了他在google的那个talk感觉解释的更deep一点，看完以后的takeaway是 也许那些补剂我吃不了 但是if 多吃蔬菜少吃糖 适量运动还是可以做到的。

谢谢mm分享他的研究，下了他的那本书准备看看 他看上去真的好年轻！

请教一下楼主mm 20:4 if之后一顿饭卡路里吃不够怎么办呀

吃了600卡 2:1:1就撑的不行 必须再吃一顿吗？

请教一下楼主mm 20:4 if之后一顿饭卡路里吃不够怎么办呀

吃了600卡 2:1:1就撑的不行 必须再吃一顿吗？

爱吃鱼的猫 发表于 2021-07-01 13:09

204的时候我基本上是吃一顿半。卡路里不够就多加一点Fat。或者头一天吃一顿，两小时窗口，第二天吃两顿，窗口延长到6小时。如果特别饿就加一餐，不用特别限制自己

204的时候我基本上是吃一顿半。卡路里不够就多加一点Fat。或者头一天吃一顿，两小时窗口，第二天吃两顿，窗口延长到6小时。如果特别饿就加一餐，不用特别限制自己

prettywoman 发表于 2021-07-01 15:39

谢谢mm！

谢谢分享！

https://www.freestyle.abbott/us-en/products/freestyle-libre-2.html

prettywoman 发表于 2021-06-21 00:25

楼主，这是不是国内的雅培啊？

太赞了，感谢感谢

楼主，这是不是国内的雅培啊？

亲 发表于 2021-07-06 02:56

对。国内翻译成雅培瞬感

刚看到有帖子提到现在做肠镜的年纪从50岁降低到45岁了 其实息肉也和胰岛素抵抗有关，前面提到过胰岛素抵抗在外表的症状有skin tag，在体内对应的就是内脏里的息肉。所以降低胰岛素抵抗对整体的身体健康都是有好处的