谢谢lz mm 分享，也想知道酸奶这种会帮助肠道吗？ 给人身体好的细菌，还只是一个智商税？

无糖酸奶对减肥有帮助吗？

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无糖酸奶对减肥有帮助吗？

majia_majia_ 发表于 2021-06-21 09:07

酸奶里面有active culture的对肠道很好。

酸奶里面有active culture的对肠道很好。

prettywoman 发表于 2021-06-21 15:36

楼主，是不是牛奶尽量不要喝了？

请问国内那个一直戴的血糖仪你打算买哪个？

牛奶里面乳糖高 我不能喝 喝了以后脸上会长痘。我发现自从低碳以后我对糖的不耐受变的更严重了 吃一小块蛋糕也长痘 两小时以内 立竿见影

你可能需要试试看 有没有类似的反应 有的话就不吃

血糖仪我就要那个link里那样的 你可以让你的大夫开 Abbott有coupon 可以免费。大夫不给开就只能京东了

回复 103楼亲的帖子

牛奶里面乳糖高 我不能喝 喝了以后脸上会长痘。我发现自从低碳以后我对糖的不耐受变的更严重了 吃一小块蛋糕也长痘 两小时以内 立竿见影

你可能需要试试看 有没有类似的反应 有的话就不吃

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prettywoman 发表于 2021-06-22 16:22

我有听说一直低碳其实也不好，确实是对糖和碳水更不耐受，血糖会一下子冲很高。呜呜呜，怎么办啊？太难了

回复 105楼的帖子

我好像先前说的不太准确哈。应该低碳以后不是对所有的糖和碳水都耐受性降低，而是对那些好久不吃的东西耐受性降低了。好久不吃 突然吃起来 肠胃要适应一下

宋医生的211 餐盘不算特别低碳，碳水脂肪蛋白质的比例差不多各1/3。我觉得挺适合我

mark 研究去

mark，多谢分享。

lz，我怎么Google的吃饭次序是菜汤肉饭呢？

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lz，我怎么Google的吃饭次序是菜汤肉饭呢？

ice2008 发表于 2021-06-26 00:39

看看宋宴仁医生的演讲 https://youtu.be/6jg3ymWgllU . 里面有实验数据讲了为什么是这个顺序， 大概57分开始

多啰嗦一句，宋医生在这个视频里已经62岁了，看起来只有四十多的样子，他六个月减掉了差不多20公斤，超过五年一直都没有复胖，说明他的211餐盘法是很有效的

好多办法都可以减肥，能长期坚持下来的才是好的

天啊 我和你一样

我是疯狂运动+控制饮食 然后一个月瘦了20lb 身材变得很好 但是代价就是甲状腺不好了。。。。因为正好是年检，家庭医生验血发现的，然后refer给专家也是甲状腺什么激素不正常，然后没用药，monitor，我听朋友说和自己摸索，吃回去原来体重，甲状腺就正常了。。。。

我不知道是不是直接影响的。。。。。

回复 113楼paul2018的帖子

以后千万别这么干了。肥不是一两天，一两个月长起来的，所以减也要慢慢来，太快了身体一定适应不了要出问题的。一周平均减半磅到一磅就很好了。

你是甲减了吗？我觉得是可以这样解释，运动多了提高新陈代谢率，身体做出的补偿就是减少一些甲状腺分泌来维持身体机能的平衡，同时你又减低食量，那甲状腺就要更少工作一些了。时间长了就甲减了。

我觉得我在减肥的过程中学到的最有用的知识就是食物和荷尔蒙之间的关系。学会了利用这些关系就不饿肚子，不剧烈运动，轻松维持体重。

回复 17楼prettywoman的帖子

我的减肥过程和踩过的坑

查了一下MyFitnessPal上的纪录，我是从2012年夏天开始减肥的，因为体重到了135，虽然在BMI正常范围，别人也都说你一点也不胖，可是我自己知道腰围大了，坐下不舒服，穿衣服不好看，所以开始用APP记录卡路里，目标125.

第一阶段：计算卡路里，少进多出。很快掉了三磅，饿的不行了，放弃，回弹，体重到了137，比开始的时候更高

第二阶段：集中运动，每周打球三次，每次两小时以上。这个持续的长了一点，掉到128. 后来因为工作忙，时间不能保证，慢慢回升，到了将近140

第三阶段：生酮饮食加饭后走路。我的生酮其实是伪生酮，每天的脂肪很难吃到75%以上，即使如此，减重还是很有成效的，几个月降到124。到了目标还是不敢松懈，保持了几个月。有一天突然想吃冰激凌，买了一盒最小的，从此一发不可收拾，虽然走路还是断断续续的保持，几个月后又回到原点

第四阶段：低碳 加 5-2 断食。5-2 中的2天很难熬。运动还是走路加打球。体重在135 和128之间震荡。

第五阶段：低碳不运动。疫情来了，不能去打球了。体重又到135了

第六阶段：均衡饮食加204断食。体重到了121.

prettywoman 发表于 2021-06-13 23:21

204 是20-4 fasting吗？ 那mm是不是其实那个四个小时里面吃的少了，也健康均衡了

回复 18楼prettywoman的帖子

轻断食 生酮反应 和 细胞自噬

断食是每个人每天都在做的事情，夜里睡觉的时候就是在断食，英文的早餐叫breakfast,就是 break fast, 停止断食的意思

轻断食最常见的是168断食，一天只有8小时进食窗口，其余16小时不吃。做法是过午不食，或者不吃早餐。还有186 204 或222等不同形式. 断食的时间足够长以后，肌肉和肝里的糖原耗尽，生酮反应就开始动用脂肪生成酮体来给身体供能。酮体是比葡萄糖更好的能源，因为燃烧酮体需要的氧气比较少.

断食需要的长度因人而异。我最初用168的时候一点效果也没有。后来改成204就一下子有效了。

断食超过一定长度以后的一个最大的好处是细胞自噬。当身体检测到能量来源减少到一定程度，就开始了“节能模式”。不好的细胞会被解体，里面的有用物质会被拿来重复利用合成新的细胞。这就是细胞自噬。我个人觉得应该对消灭早期癌症细胞有利。

我刚刚发现我脸上的一小块怀孕以后出来的黄褐斑变浅了。以前还想要不要去照照激光。还有一块胎记也快看不出来了。真是意外之喜。这大概就是细胞自噬起作用了吧。也可能就是胰岛素抵抗减轻的表现。因为胰岛素抵抗重的人会有黑皮肤。

prettywoman 发表于 2021-06-13 23:22

想知道20-4那20个小时不会饿么？

一直说断食的时候可以喝黑咖啡。。但我现在开始怀疑这个了。。

回复 115楼的帖子

204 就是吃饭的窗口只有四小时 二十小时断食。我每天还是吃到1400卡以上。吃的脂肪蛋白质和碳水的比例是50:30:20。那么吃的时候我每天没有什么运动。我现在每天打球打一个半小时，就把吃饭改成了186，吃的碳水更多一点。比例是40:30:30。体重还是一样， 122+/-1磅，身高168

想知道20-4那20个小时不会饿么？

一直说断食的时候可以喝黑咖啡。。但我现在开始怀疑这个了。。

爱吃鱼的猫 发表于 2021-06-28 11:17

习惯了以后就是到那个点才饿, 脂肪多吃一点抗饿。我也没特别严格。饿了就一定好好吃一顿，要不就不吃。能扛过十五分钟就不饿了，喝一杯水加一勺苹果醋有帮助

习惯了以后就是到那个点才饿, 脂肪多吃一点抗饿。我也没特别严格。饿了就一定好好吃一顿，要不就不吃。能扛过十五分钟就不饿了，喝一杯水加一勺苹果醋有帮助

prettywoman 发表于 2021-06-28 21:36

谢谢mm回复