之前多亏了餐馆没开门我能控制点儿，现在餐馆一开，随便去吃点，都撑死再回家。。。

养只与世无争的小壳儿 发表于 2021-05-18 12:49

我最近吃过一次餐馆菜，这是自去年三月以来第一次吃。吃的避风塘龙虾和葱姜石斑鱼。以前最喜欢的菜，现在是一口菜一口油，腻的我根本没法吃下去。长久自己做饭，吃的清淡，根本没法再吃回油重的菜。

哈哈哈，不厚道地笑了，原来不是我一人。

最近我用app严格记录摄入，惊奇地发现我吃很多竟然也没有满足每天五十克的蛋白摄入量。把注意力放到蛋白摄入以后，往往需要加餐虾仁鸡胸肉之类的，好像零食自然而然就吃少了，也许楼主可以试试。

.Cheers. 发表于 2021-05-16 21:46

肉里只有25%左右是蛋白质，所以要吃200克肉才能吃够。APP真是有用

发现餐馆菜，就算是看起来很正常的，吃了以后也极速增重。eat clean难啊

体验派 发表于 2021-05-19 21:27

里面糖放了很多，种子油也用的太多，omega-6高让身体发炎，升高胆固醇

能推荐一下你用的app吗？我也想精确计量每天的摄入

哈哈

这属于减肥里面的心理问题。我也时不时的会奔溃一下。

有些方法对我个人是管用的，譬如打卡APP。设置一些小目标，每天打卡。打卡的时候会有一些visual effects让人感到比较的振奋和舒服。从而增加大脑多巴胺的分泌。打卡3周以后很多行为就慢慢成为模式，不再需要打卡也能坚持下来了。

家有小娃，很多零食没法控制。而且我做饭，一做饭吃超多。。。

体验派 发表于 2021-05-14 02:42

自己做饭不是吃很多的理由。

我基本也自己做饭。大多数人都自己做饭。自己做饭比较容易控制热量其实。

回复 27楼的帖子

这是真的，其实如果仔细算算，大多数中国人每天卡路里消耗10%来自蛋白，20%来自脂肪，70%来自碳水化合物，这个比例非常非常不健康

到了中年不管怎么锻炼腹部脂肪减不下来多半是因为这个原因，碳水摄入太多

每天这样吃的话除非运天天动消耗极大，不然就中等强度锻炼个三五十分钟，不可能减重，脂肪下不去，肌肉也出不来

Slou9900 发表于 2021-05-17 00:30

是的，如果不刻意控制，我们亚裔的饮食习惯里面，蛋白质就是不太够，而碳水会很容易就偏多了。

回复 27楼.Cheers.的帖子

能推荐一下你用的app吗？我也想精确计量每天的摄入

basilpesto 发表于 2021-06-10 04:51

MyFitnessPal

其实还挺喜欢运动的，跑步，crossfit都搞过，也能坚持，但是就是管不住嘴啊！断食，低碳水，多蔬果，都尝试过，但是一周最多坚持四天，一到周五保证崩溃，然后过一个放弃自我的周末，周一又从头来。5年前生娃贴的膘就愣是减不下去，看人家半年瘦身十几斤真是佩服！自己怎么就这么弱呢。。。

体验派 发表于 2021-05-11 04:12

楼主MM，别气馁啊。好多人都是这样的，我也是这样走过来的，前前后后反复了五六年了，最近一年在YouTube上看了好多宋宴仁医生的视频，好好学习了以后才真正的控制住了。说说我的体会吧。要想管住嘴，就要先了解不同荷尔蒙对身体的作用，和不同的食物对不同荷尔蒙的刺激作用，食物不仅仅是能量，更重要的是调节身体的信号。

我们身体里有两种主要的荷尔蒙来调节血糖水平，Insulin 胰岛素和 Glucagon升糖素. I 是降血糖把血糖转化成糖原和脂肪存储起来的，G是升血糖的把糖原和脂肪转化成血糖利用。I是占主导地位的。吃任何东西的时候，胰岛素都要做出反应。碳水是升糖很快的，会马上刺激胰岛素上升。脂肪不怎么升糖，所以吃脂肪胰岛素不会大幅上升。蛋白质比较有意思，在血糖水平高的时候吃，会让血糖更高，刺激胰岛素。在血糖低的时候吃会让血糖低，刺激升糖素。所以吃东西的顺序很重要。要减肥就要压低胰岛素的水平减少血糖转换成脂肪储存起来，要增肥就要反着来。减肥吃饭的顺序是水肉菜饭果。饭前三十分钟以内喝500ml水可以提高新陈代谢效率30%。肉指的是蛋白质，菜是淀粉低的蔬菜，饭是谷物加高淀粉的根茎类，比如土豆和红薯，果是水果。肉菜饭的比例是1:2:1. 肉可多不可少，饭可少不可多。每次吃饭要吃饱，两餐之间不要吃零食。如果一定要加餐，一定不能只吃碳水，一定要有蛋白质。

楼主MM，别气馁啊。好多人都是这样的，我也是这样走过来的，前前后后反复了五六年了，最近一年在YouTube上看了好多宋宴仁医生的视频，好好学习了以后才真正的控制住了。说说我的体会吧。要想管住嘴，就要先了解不同荷尔蒙对身体的作用，和不同的食物对不同荷尔蒙的刺激作用，食物不仅仅是能量，更重要的是调节身体的信号。

我们身体里有两种主要的荷尔蒙来调节血糖水平，Insulin 胰岛素和 Glucagon升糖素. I 是降血糖把血糖转化成糖原和脂肪存储起来的，G是升血糖的把糖原和脂肪转化成血糖利用。I是占主导地位的。吃任何东西的时候，胰岛素都要做出反应。碳水是升糖很快的，会马上刺激胰岛素上升。脂肪不怎么升糖，所以吃脂肪胰岛素不会大幅上升。蛋白质比较有意思，在血糖水平高的时候吃，会让血糖更高，刺激胰岛素。在血糖低的时候吃会让血糖低，刺激升糖素。所以吃东西的顺序很重要。要减肥就要压低胰岛素的水平减少血糖转换成脂肪储存起来，要增肥就要反着来。减肥吃饭的顺序是水肉菜饭果。饭前三十分钟以内喝500ml水可以提高新陈代谢效率30%。肉指的是蛋白质，菜是淀粉低的蔬菜，饭是谷物加高淀粉的根茎类，比如土豆和红薯，果是水果。肉菜饭的比例是1:2:1. 肉可多不可少，饭可少不可多。每次吃饭要吃饱，两餐之间不要吃零食。如果一定要加餐，一定不能只吃碳水，一定要有蛋白质。

prettywoman 发表于 2021-06-12 11:26

看来菜要后吃，汤可以先喝。我都是先吃菜，不知道有没有关系，看来要改一改了。

mm 太赞了，好有可行性的建议！平时我要严格按照这个顺序来。

最近我可能交了一点智商税，买了一个减肥产品，感觉有人看着我以及花了钱好像好多了。看看我这个智商税值不值吧

我最近听的是肉汤不能喝，非常长胖，要喝水

其实还挺喜欢运动的，跑步，crossfit都搞过，也能坚持，但是就是管不住嘴啊！断食，低碳水，多蔬果，都尝试过，但是一周最多坚持四天，一到周五保证崩溃，然后过一个放弃自我的周末，周一又从头来。5年前生娃贴的膘就愣是减不下去，看人家半年瘦身十几斤真是佩服！自己怎么就这么弱呢。。。

体验派 发表于 2021-05-11 04:12

零食都扔掉，不去餐馆吃饭，多吃蔬菜少吃饭，吃也吃杂粮。白米饭和面食都不碰，怎么可能减不掉呢

楼主你试一下我得办法吧，我自己很有用，腰腹大幅度改善，薄好多，在不称体重和计算食物重量和卡路里的情况下。

不管早上还是晚餐，你如果觉得饿得厉害想要大吃，就搞一杯豆浆，放一大勺芝麻粉，一勺奇亚籽，一勺坚果或者种子，偶尔我还放那种纤维粉末，超市到处可以买到的。

拌好了微波一分钟，烫啊，你只能慢慢吹着吃。吃完了你几个小时完全都不想碰任何零食，因为非常饱足，健康的油脂。。。用巧克力诱惑我都没用，根本不觅食

中午正常吃，肉啊菜啊米饭啥，随便，吃饱就行。基本保证不太多糖啊淀粉就行，什么都可以吃

对于我这种吃饭速度光速，又容易低血糖发脾气的人来说，简直福音。

以前看明星都喝那种果昔减肥从来不学，因为讨厌那些冷饮蔬菜糊糊。这个是热的，符合我们的饮食习惯，又简单又便宜又健康

听上去很不错。那你一天吃几顿，早上喝了那一杯健康油脂是不是就不吃早饭了？如果晚饭时间喝就不吃晚饭了？那是代替一顿饭还是作为解馋零食的?

楼主你试一下我得办法吧，我自己很有用，腰腹大幅度改善，薄好多，在不称体重和计算食物重量和卡路里的情况下。

不管早上还是晚餐，你如果觉得饿得厉害想要大吃，就搞一杯豆浆，放一大勺芝麻粉，一勺奇亚籽，一勺坚果或者种子，偶尔我还放那种纤维粉末，超市到处可以买到的。

拌好了微波一分钟，烫啊，你只能慢慢吹着吃。吃完了你几个小时完全都不想碰任何零食，因为非常饱足，健康的油脂。。。用巧克力诱惑我都没用，根本不觅食

中午正常吃，肉啊菜啊米饭啥，随便，吃饱就行。基本保证不太多糖啊淀粉就行，什么都可以吃

对于我这种吃饭速度光速，又容易低血糖发脾气的人来说，简直福音。

以前看明星都喝那种果昔减肥从来不学，因为讨厌那些冷饮蔬菜糊糊。这个是热的，符合我们的饮食习惯，又简单又便宜又健康

双面夏娃 发表于 2021-06-23 19:30

lz小白弱问一下芝麻粉，奇亚籽都是在哪儿买的？

奇亚籽，costco有，吃了很好，通便。芝麻粉中国店买无糖的，我买的牌子叫马玉山，挺不错的

楼主你试一下我得办法吧，我自己很有用，腰腹大幅度改善，薄好多，在不称体重和计算食物重量和卡路里的情况下。

不管早上还是晚餐，你如果觉得饿得厉害想要大吃，就搞一杯豆浆，放一大勺芝麻粉，一勺奇亚籽，一勺坚果或者种子，偶尔我还放那种纤维粉末，超市到处可以买到的。

拌好了微波一分钟，烫啊，你只能慢慢吹着吃。吃完了你几个小时完全都不想碰任何零食，因为非常饱足，健康的油脂。。。用巧克力诱惑我都没用，根本不觅食

中午正常吃，肉啊菜啊米饭啥，随便，吃饱就行。基本保证不太多糖啊淀粉就行，什么都可以吃

对于我这种吃饭速度光速，又容易低血糖发脾气的人来说，简直福音。

以前看明星都喝那种果昔减肥从来不学，因为讨厌那些冷饮蔬菜糊糊。这个是热的，符合我们的饮食习惯，又简单又便宜又健康

双面夏娃 发表于 2021-06-23 19:30

坚果怎么放？ 打成粉？

哎 别说了 我也是