。。。。没有叫你往嘴里塞饼干啊！

没办法了，只好加大运动量了。减肥就是一进一出的事儿。一头管不住就靠另一头调节。

malenazou 发表于 2021-05-11 11:47

可是七分吃三份练 我个人也是管不住嘴 运动量加大的话自己身体吃不消 会运动过度 二还会影响膝盖 哎 太难了

穿緊一點的腰腹帶控制～～～

我觉得你可以少吃 但是没必要就是不吃什么 不然你最后会坚持不了 放平心态 把这个养成一种生活习惯

零食干脆就不要买它，想吃也吃不到。我发现自己做饭就容易吃的多，切豆腐都忍不住顺便吃几块。所以我都从外面订饭，饭量减了不少。水果要在饭前吃，升糖慢，也能少吃点饭
emmachka 发表于 2021-05-13 12:52

家有小娃，很多零食没法控制。而且我做饭，一做饭吃超多。。。

把家里的食物全部换一批,换成热量少的...只要根源做的好,后面路路畅通.

我以前家里一堆垃圾零食,坐着玩电脑,电脑桌上有零食,躺在沙发看电视,茶几摆着一堆零食...后来心一狠,全部扔掉...是的,不是吃掉,是扔掉.从此只买健康的或者是自己弄的小吃. 冰箱里的肉和菜都是低热量的...高蛋白的...再配合168,一开始我也觉得16小时不进食很难,但我现在已经坚持快半年了,已经没有刚开始时候的那么渴望吃东西了.

我日常感觉还不如我儿子！他都没有我馋！压力大的时候也很难控制自己，现在感觉压力也越来越大。。。

体验派 发表于 2021-05-11 23:33

哈哈哈，不厚道地笑了，原来不是我一人。

最近我用app严格记录摄入，惊奇地发现我吃很多竟然也没有满足每天五十克的蛋白摄入量。把注意力放到蛋白摄入以后，往往需要加餐虾仁鸡胸肉之类的，好像零食自然而然就吃少了，也许楼主可以试试。

回复 27楼的帖子

这是真的，其实如果仔细算算，大多数中国人每天卡路里消耗10%来自蛋白，20%来自脂肪，70%来自碳水化合物，这个比例非常非常不健康

到了中年不管怎么锻炼腹部脂肪减不下来多半是因为这个原因，碳水摄入太多

每天这样吃的话除非运天天动消耗极大，不然就中等强度锻炼个三五十分钟，不可能减重，脂肪下不去，肌肉也出不来

Yes, totally agree! This is the only way that I can control myself from eating ice cream and 零食.

多喝水吃够蛋白质扔掉零食

之前多亏了餐馆没开门我能控制点儿，现在餐馆一开，随便去吃点，都撑死再回家。。。

之前多亏了餐馆没开门我能控制点儿，现在餐馆一开，随便去吃点，都撑死再回家。。。

养只与世无争的小壳儿 发表于 2021-05-18 12:49

发现餐馆菜，就算是看起来很正常的，吃了以后也极速增重。eat clean难啊

同一款

不能说毫不相关，简直一模一样

光靠运动小基数半年掉了10磅，饮食不变，各种零食没停过，但是每天多消耗好几百卡，怎么会没变化呢？

都怪WFH， 我每天开会间隙都去pantry吃零食， 体重下不来 ：-（。 希望back to office 后戒掉减肥！

之前在公司吃。WFH之后自己做饭，食物结构不变 (素食为主、少量肉、主食少、但吃不少水果)，几周一次外卖，运动量差不多，1年多下来小基数瘦了4磅左右，现在多吃些主食也不胖。

前后对比起来可能公司的食物里隐藏热量多，比如汤里放奶酪之类，我一般也不去看成分表。

周末很容易暴…时间排满让自己没空想吃的…

musella311 发表于 2021-05-11 06:53

是个好主意，我的问题是食欲不满足啥也不想干。 愁啊

其实还挺喜欢运动的，跑步，crossfit都搞过，也能坚持，但是就是管不住嘴啊！断食，低碳水，多蔬果，都尝试过，但是一周最多坚持四天，一到周五保证崩溃，然后过一个放弃自我的周末，周一又从头来。5年前生娃贴的膘就愣是减不下去，看人家半年瘦身十几斤真是佩服！自己怎么就这么弱呢。。。

体验派 发表于 2021-05-11 04:12

我的经验是：能在外面呆着就多待在外面，毕竟如果买吃的还得花钱花时间还得找地方排队，很麻烦。在家的话，吃的东西太多了，触手可及，而且时不时地萌生想要做点儿啥好吃的的冲动。。。