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这层放运动打卡，如果有空的话，主要是改善体态

养只与世无争的小壳儿 发表于 2021-05-09 07:00

Mark靠饿应该就能减、问题是怎么不反弹。。。

Mark靠饿应该就能减、问题是怎么不反弹。。。

sunleilucky 发表于 2021-05-09 08:07

不是靠饿，是靠不贪吃。这需要养成习惯，不要因为压力暴饮暴食应该没问题的。

不是靠饿，是靠不贪吃。这需要养成习惯，不要因为压力暴饮暴食应该没问题的。

养只与世无争的小壳儿 发表于 2021-05-09 08:18

不靠饿这一个礼拜也没啥效果，还是靠饿效果明显。就是没法持续。。。

话说你用app记录饮食吗？怎么算哪个是多吃的？是提前计划好今天吃什么吗？

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基本冰激凌、蛋糕、披萨等都算是多吃的。。。我昨天吃了冰激凌。。。如果吃了我一天主食就应该cut back。。。但是我没有 我每周都打算重新做人。。

我不知道你说的饿是什么意思，我觉得一般胖的人都是吃过量了，比基础代谢少那么一点点，日积月累就瘦了。我因为是老手了。。。知道怎么瘦自己，所以不用app了，但是我厨房秤还是用的，主要是怕主食过量和蔬菜吃不够。

早上：300ml奶+一只蛋+主食80g+蔬菜100g

中午和晚上主食80～100g，肉蛋虾总共60～80g，豆制品30～50g，蔬菜100~150g。

我主要是家里有个胖老公，老喜欢给我做饭吃，害得我不能坚持自己的饭。我现在要求他不要管我的饭。

下面图里的我一顿如果是午餐吃的话可以有两只的配额，一张皮是50g左右。

养只与世无争的小壳儿 发表于 2021-05-15 16:55

你图里的估计只是我开胃的,我一定要加入肉,无肉不欢的真是没办法.

我跟你一样，我也要打卡，减肥是我的长期任务

你图里的估计只是我开胃的,我一定要加入肉,无肉不欢的真是没办法.

唯 发表于 2021-05-15 17:07

我发错图了，这个是早餐，早餐吃蛋，中午和晚饭一定有肉的，如果不吃肉就得多几个蛋，一个不行。

回复 2楼养只与世无争的小壳儿的帖子

我跟你一样，我也要打卡，减肥是我的长期任务

luckyapple168 发表于 2021-05-15 17:29

一起加油一起记录，我觉得我不记录就会自己偷偷high，所以记下来，体重增了会有廉耻心。。。

我不知道你说的饿是什么意思，我觉得一般胖的人都是吃过量了，比基础代谢少那么一点点，日积月累就瘦了。我因为是老手了。。。知道怎么瘦自己，所以不用app了，但是我厨房秤还是用的，主要是怕主食过量和蔬菜吃不够。

早上：300ml奶+一只蛋+主食80g+蔬菜100g

中午和晚上主食80～100g，肉蛋虾总共60～80g，豆制品30～50g，蔬菜100~150g。

我主要是家里有个胖老公，老喜欢给我做饭吃，害得我不能坚持自己的饭。我现在要求他不要管我的饭。

下面图里的我一顿如果是午餐吃的话可以有两只的配额，一张皮是50g左右。

养只与世无争的小壳儿 发表于 2021-05-15 16:55

谢谢分享。我说的饿主要是那种间歇断食，比如16:8或者选一天不吃晚饭那种。或者就是单纯的少吃，平时吃1500每天，现在吃1000。这些对我来说都是很难坚持的，不过确实可以短时间有明显效果的。

如果你这个长期（三个月到半年）有效果，我就准备试一试。但是再长期（一年两年之后）也不好坚持。。。还是太贪吃。。。

谢谢分享。我说的饿主要是那种间歇断食，比如16:8或者选一天不吃晚饭那种。或者就是单纯的少吃，平时吃1500每天，现在吃1000。这些对我来说都是很难坚持的，不过确实可以短时间有明显效果的。

如果你这个长期（三个月到半年）有效果，我就准备试一试。但是再长期（一年两年之后）也不好坚持。。。还是太贪吃。。。

sunleilucky 发表于 2021-05-17 15:31

got it， 那个16:8应该是有用的，就是晚上6、7点后就不吃东西了，我正在执行。。。

我这个真的不能馋嘴吃冰激凌，巧克力可以吃点，也最好不要去外面点餐。

坚果和水果还有无糖酸奶可以当零食。

你再过一个月来看我瘦了没！！

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看来我最喜欢的食物是牛油果、黄瓜和arugula 真是一万年不变。我发现卷儿用三文鱼比鸡胸肉也好吃不少,lol。

发一个今天的午餐，这个我要吃两个正好，其实吃一个也饱，两个能耐饿下午不会吃零食。

养只与世无争的小壳儿 发表于 2021-05-28 11:54

吃这个好像也太减肥餐了。。。恭喜你确实减下来了！不到一个月十磅！厉害👍。貌似有两天突然就掉下来了？我之前减肥也是这样，像我前面说的，不过我的问题就是坚持不下来后来就慢慢反弹了。。。