LZ疫情之后开始跑步，一周大概三四次，一次4迈左右，现在才发现小腿小腿变粗了，低头时简直不忍直视。楼主跑前会热身，跑完后有时会拉伸，有的时候没有。请教大家，除了每次跑完拉伸，还有其他方法让小腿再瘦回去吗？多谢🙏

我是跑了一阵子步腿没瘦但是肌肉变得很明显。。也有拉伸

我前面也发现整体腿型变得更有线条，但是最近拉伸是少了，这几天低头时发现自己的小腿都不认识了，奇粗无比

自己低头看都会觉得小腿粗。看看镜子里的自己，或者找个细的角度看，粗也有限。没啥的，身体健康最重要。

跑了6年，一周4-5次，周跑量一般25-30迈。 大腿细了，小腿粗了。跑前热身，跑后拉伸都做了。

跑了6年，一周4-5次，周跑量一般25-30迈。 大腿细了，小腿粗了。跑前热身，跑后拉伸都做了。

sunflower72 发表于 2021-03-12 20:07

这个听起来有点discouraging 哎，现在都不敢跑太多了

注意拉伸 小腿拉伸很简单

是的，以后一定要做到跑后拉伸

我每次开始一轮跑步小腿就会粗， 心里很抵触就放弃跑步， 过一阵不信邪又开始跑， 然后有放弃。拉伸按摩什么的都试过没用。 这样打鱼晒网好几年了。 无解。

是滴，现在跑步会让小腿变粗确实有点打击跑步的积极性啊

我也是，跑步骑车容易腿变粗。

跑了好几年了，小腿粗是正常的，继续跑呗，管他呢

拉伸是会促进肌肉生长的

我和你心路历程一模一样……跑了三个月步，昨天猛然发现小腿好粗，一量尺寸比三个月前粗了一厘米，好受打击……从今天起开始改快走了…就这样一段一段的，一直纠结：跑还是不跑？昨天看YouTube 一个视频，说小腿粗细是基因决定，有些人是腓肠肌短，小腿肚就小，有些人腓肠肌长，小腿肚就粗。我估计就是长的那个基因。无解，除非自己想通了，不在乎了。

update 一下，网上做了research后楼主调整了一下姿势，以前楼主一直是有点垫着脚跑步，小腿一直处于紧张状态，现在是尽量脚掌先着地。现在每次跑完会拉伸，也增加了其他hiit 运动，小腿细一点了，不知道是stretch起作用了还是调整姿势的原因

走路后跟着地 赶紧多做拉伸 延长时间的做

正常吧. 身体健康最重要. 肌肉结实的小腿比麻秆一样的筷子腿好看多了.

能把你觉得比较好的youtube分享一下吗？ 谢谢

回复 16楼charlotte_yuan的帖子

能把你觉得比较好的youtube分享一下吗？ 谢谢

Happypuppy25 发表于 2021-04-06 08:17

我有时会练这套full body hiit. Madfit 的各种workout也会跟着练

https://youtu.be/B73nGbdj2uc