谢谢mm的推荐！我去试试看！
我没有精细计算卡路里，经常这么吃：
早餐用egg, crab meat, zucchini, 加一些shredded mozzarella cheese和烧椒酱做一个炒蛋，配半碗加一点点糖的绿豆薏米粥，一杯黑咖啡。
午餐烤一片salmon 或者sea bass，上面撒点有滋味的佐料例如六婆辣椒粉😄，一小份蔬菜或者咸蛋黄炒南瓜，饭后吃一点水果例如西瓜🍉。
PearlKitty 发表于 2021-01-09 18:59
24小时内吃同样的东西，即使不是控制在8小时内也会达到类似效果。减肥或增重说白了就是个能量intake和consumption的平衡问题。吃的比消耗的少就减肥，反之增肥。一天吃很少一点点东西，不管是早上吃，中午吃或半夜吃都会减重。
我不大相信卡路里平衡理论，同样卡路里的油炸食物和牛油果肯定是不一样的，什么时候吃，吃什么是会影响激素分泌的，24小时内吃同样的东西跟8小时内吃同样的东西胰岛素分泌肯定是不一样的。有兴趣的朋友可以看看这个：[url]https://zhuanlan.zhihu.com/p/25006436[/url]
我就是skip的晚餐。skip早餐不太好啊。
copy之前回复另一个mm的：
我每天都是16:8，一般都是吃早餐和午餐，skip晚餐。早餐一般8am-8:30am，午餐一般在1:30pm之前吃完，有时候中午有meeting就会延迟到2:00pm左右，也偶然3pm之前吃个零食。所以全都是16:8，其中很多时候都快18:6了。最开始的时候晚上睡觉的时候会觉得饿，过一些天习惯了就好了。
PearlKitty 发表于 2021-01-09 20:56
厉害。唉，我高强度脑力工作，吃太少了头会晕，工作做不了 
楼主真棒，值得尝试下，小体重不断食不行估计
https://zenogym.com/collections/benches
我几种都有。这个bench我觉得比较实用，占地也小，不需要安装墙上啥的。而且如果只是练练胳膊手臂最便宜的那个就够用了。
shoppingspree 发表于 2021-01-11 09:14
🙏啦
太厉害了
在你的推荐下买了这个称，很满意。谢谢分享。
减肥吃太少是容易不来例假，而且可能是不可逆的，为了减肥而提前绝经不值得的
我也试过断食～前期减了好几磅，之后还是反弹回来了～对碳水欲望愈加强烈！
七月份开始减肥，就是把晚上看电视的零食减了，另外每天走路一小时，一个月减了六磅，到今天减了十二磅
Vickiemouse 发表于 2021-01-10 12:23
跟你差不多吃法，我也是每天走1小时，一点也瘦不下去 啊 lol
才看到这个帖子 赞分享
我在一楼加了一个trend的图。从八月中旬开始，基本上十月底十一月初就100斤左右了，之后一直平台，坚持下来到十二月下旬终于突破平台开始下行了。
PearlKitty 发表于 2021-01-09 18:49
赞........
目前为止没反弹。我以前是从来不爱运动的人，吃吃喝喝加上吃避孕药胖上去的。避孕药一直没停过到现在。
瘦下来之后就是坚持5点以后不吃东西，当然偶尔聚餐什么的会打破这个五点的戒律。再者就是运动量。减下来了我也坚持每天八百到一千卡的运动量。我的运动也很简单，就是在treadmill上面快走和慢跑。快走在4.8mph，慢跑也就是6mph左右。我就是跑和走结合，累了就走，缓和了就跑。但我运动的时候加起来很长。一个session 45-60分钟，每天运动3-4个sessions。去公司的时候就只能做到3个sessions，在家能坚持4个。除了treadmill就是resistance belts。这个是一个惊喜的发现。我一开始做是因为肩膀疼，每天坐着对着电脑，脖子肩膀疼。于是就开始拉这个，结果手臂越练越瘦，背部的肥肉也很快减掉了。现在每个运动session拉几十下，非常舒服的感觉。不拉的话我觉得浑身不自在。
推荐有手臂赘肉和背部赘肉的MM每天坚持拉一拉，一个月就能见效。我以前80几斤的时候怕是都没有现在的手臂纤细。我不是特别喜欢肌肉力量型的手臂，这个轻度的运动正适合我。
shoppingspree 发表于 2021-01-10 17:00
这个运动量好大啊，每天3到4个小时，这也太大了：）
我不大相信卡路里平衡理论，同样卡路里的油炸食物和牛油果肯定是不一样的，什么时候吃，吃什么是会影响激素分泌的，24小时内吃同样的东西跟8小时内吃同样的东西胰岛素分泌肯定是不一样的。有兴趣的朋友可以看看这个：[url]https://zhuanlan.zhihu.com/p/25006436[/url]
不羁的风 发表于 2021-01-11 14:36
同意你的观点。
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