加油加油。

我发现我开始记录饮食以后就好很多。之前一天吃两磅荔枝。现在开始较真了就不会乱吃了。一年减10磅我觉得很好很健康的。

我就希望通过这次习惯一个健康的饮食方式。对什么东西的热量和Macro有个了解。因为我不会饿肚子所以以后可以一直按照这个方式来。

hohohaha 发表于 2020-09-05 14:31

谢谢！昨晚控制自己只吃了一盘菜+两片全麦面包。晚饭一小时后运动了40分钟，20分钟椭圆机和二十钟瑜伽。今早起来居然还是没有饥饿感，看来昨晚还是吃得太多了

明天又是周一啦。今晚打算做下周的早午餐啦。

我来跟。目前18/6轻断，我想要减30磅。

9/6

soy latte, dragon fruit, one tiny piece of left over durian, plum

kimchi, a pack of yoshinoya beef, one small purple corn

5k steps of walking, 基本等于没动

9/7

coffee, dragon fruit, plum, macadamia, goji

lunch: peacefood sandwich

icecream

2 plums, coconut yogurt, macadamia, goji, dragon fruit, daikon -- 今天就破解了 ;((

5 hours museum

10 mins peloton

9/8

三餐都吃了

1hr tennis

9/9

breakfast & lunch <1000 cal

1 hr walking

9/10

三餐 850-900 cal

9/11

我来跟。目前18/6轻断，我想要减30磅。

9/6

soy latte, dragon fruit, one tiny piece of left over durian, plum

kimchi, a pack of yoshinoya beef, one small purple corn

5k steps of walking, 基本等于没动

9/7

coffee, dragon fruit, plum, macadamia, goji

liviab 发表于 2020-09-06 21:46

我有朋友说IF很有用。

第二周开始。上周周末没有出去瞎吃，体重终于没又跑回去。Week 1在25楼。

Week 2

9.7 - 9.14 (周一到周日）

9.7 周一

139.8lb. WOD 30min AMRAP: 65 cal row, 60 wallballs (10#), 45 KB swing, 30 Burpees. Finished 1 round +55

今天量了一下围度。留着以后做对比。这个before是6月份的时候有量过一次。估计跟我开始记录饮食之前差不多。

腰围29 -> 28, hip 38.5 --> 36.5, thigh 23 -->23

103/49/126/1321

9.8周二

140.6lb. 开会多吃零食就少了。。。

62/52/129/1216

9.9周三

139.8lb。Vinyasa yoga 1 hour.今天protein吃很多，跟晚餐吃sashimi有关系。目测明天体重会下降哈哈。

54/55/155/1331

9.10周四

139.8lb。早上看到体重秤在139.8和139.4间游走，最后还是停在了139.8。。。我觉得我随便摸摸就是肋骨了。现在就是肚子上还有点肉。我觉得自己已经挺瘦的了。。

132/54/119/1489

9.11周五

139.0lb。WOD 5 RFT 15 snatch, 9 thruster, 9 ring row. 20 min cap. #35 --> 17:45。1 hour vinyasa

97/59/99/1323. 多的fat是因为晚上吃了半个牛油果。。。

9.12周六 139.0lb。我本来以为运动之后会涨一点呢。

9.14周一 141.0lb。周日点了个烤鱼，吃了两天。WOD 18/21 - 12/15 - 6/9 row cal/OH squat #35. 6min cap. 1300cal(如果烤鱼按照500卡算的话）

9.15周二140.4lb

我有朋友说IF很有用。

hohohaha 发表于 2020-09-07 10:17

嗯嗯。我一定努力坚持。。。。亚历山大

嗯嗯。我一定努力坚持。。。。亚历山大

liviab 发表于 2020-09-07 22:50

据说IF的话有个app啥的很好用。还是需要有community的支持，比一个人容易。

我每天得来顶顶帖子。不然被淹没了找不到了，哈哈哈哈。

我最近记录饮食的卡路里，居然比以前吃的少也不会饿。真是不晓得以前到底多吃了多少东西。我特别想周四去crossfit，但是最近几周我的gym周四都是arm day。。。我觉得专门做arm day浪费时间。。哎！

据说IF的话有个app啥的很好用。还是需要有community的支持，比一个人容易。

我每天得来顶顶帖子。不然被淹没了找不到了，哈哈哈哈。

我最近记录饮食的卡路里，居然比以前吃的少也不会饿。真是不晓得以前到底多吃了多少东西。我特别想周四去crossfit，但是最近几周我的gym周四都是arm day。。。我觉得专门做arm day浪费时间。。哎！

hohohaha 发表于 2020-09-09 22:25

我也来顶一下。最近每天都好忙，错过吃饭时间居然也不饿的。深深怀疑以前自己吃得太多。IF我用的zero, 但是晚饭忍不住吃了，就只好删掉重来。 没有啥community的感觉--这东西share多了我觉得就没有privacy了。我比较喜欢看看自己坚持得住的时候，albeit rare, 经过的小时数，看看很有成就感。

crossfit据说伤膝盖还是什么的，不知道是因为姿势不对会有伤害，还是这个锻炼方式有问题。网上查查众说纷纭的，但是说不定是竞争对手散布的，分不清楚。哈哈arm不要，你的运动目的性好强的。;)

我把网球捡起来了。我们一起加油。

和mm们的认真记录相比，我减肥特随性，不过现在吃东西前开始看卡路里了，这算是我人生第一回吧。

好吃好喝的东西，我都尽量在中下午消灭，至少晚上就少带点残念去睡觉了。

我也来顶一下。最近每天都好忙，错过吃饭时间居然也不饿的。深深怀疑以前自己吃得太多。IF我用的zero, 但是晚饭忍不住吃了，就只好删掉重来。 没有啥community的感觉--这东西share多了我觉得就没有privacy了。我比较喜欢看看自己坚持得住的时候，albeit rare, 经过的小时数，看看很有成就感。

crossfit据说伤膝盖还是什么的，不知道是因为姿势不对会有伤害，还是这个锻炼方式有问题。网上查查众说纷纭的，但是说不定是竞争对手散布的，分不清楚。哈哈arm不要，你的运动目的性好强的。;)

我把网球捡起来了。我们一起加油。

liviab 发表于 2020-09-10 00:54

我以前也觉得crossfit容易受伤。但是开始了以后觉得跟教练和自己都蛮有关系的。我不喜欢特别push的教练。然后我也没有追求pr的目标。就是自己尽力做，然后如果累了或者不舒服就不勉强。不管啥运动逞强都会容易受伤的。crossfit form的话很重要，form不对又追求大重量必然会受伤。

我现在一周只做两次crossfit啊，所以如果有一次用在专门做arm上就是浪费了。我不追求arm多健壮的。平时做别的运动的时候带到就够了，不想特别去练。

和mm们的认真记录相比，我减肥特随性，不过现在吃东西前开始看卡路里了，这算是我人生第一回吧。

好吃好喝的东西，我都尽量在中下午消灭，至少晚上就少带点残念去睡觉了。

yabow00 发表于 2020-09-10 09:23

咋整无所谓，有效果就行，嘿嘿。

我记录卡路里就是有个标尺吧。不然的话自己心里没数。。

一起加油！！！

第一周25楼。144-140.6

第二周45楼。140.6-

来踢一脚。我要找不到自己的帖子在哪里了哈哈哈哈。虽然现在每天注意卡路里不超过1500卡，但是真的不会饿肚子。

我周日点了个烤鱼吃，所以又回去了。。。。

9.16周三

140.4lb. WOD 100-80-60-40-20 DU, 10-8-6-4-2 squat clean. 16min cap. #80。只完成到40DU就到时间了。

141/24/99/1,147

加油。楼主我又回来啦。之前两周事情太多没太更新。现在回归啦，哈哈哈

是的我想控制在1200觉得很难，1500其实很理想不会饿肚子。

我记得去年减重很厉害是有一段时间严格不超过1500，好像坚持了2个月体重一下子就下来了，肚子小很多。今年准备继续。

上周好忙，减肥是半放弃状态，今天鼓起勇气一称，138.2磅，幸福来得太突然，我有点措手不及呀O(∩_∩)O哈哈哈~

每天1200作为长期计划可能很难执行，可以考虑一下吃到基础代谢，然后通过运动和偶尔吃1200制造卡路里缺口？

回复 53楼hohohaha的帖子

加油。楼主我又回来啦。之前两周事情太多没太更新。现在回归啦，哈哈哈

是的我想控制在1200觉得很难，1500其实很理想不会饿肚子。

我记得去年减重很厉害是有一段时间严格不超过1500，好像坚持了2个月体重一下子就下来了，肚子小很多。今年准备继续。

cupoftea 发表于 2020-09-18 12:01

那我也按照这个来做。

我周末出去玩了。结果今天早上139lb，居然没长胖，也是开心。

上周好忙，减肥是半放弃状态，今天鼓起勇气一称，138.2磅，幸福来得太突然，我有点措手不及呀O(∩_∩)O哈哈哈~

yabow00 发表于 2020-09-20 12:10

忙的话如果不乱吃有助减肥啊！

我忙的时候就顾不上吃零食了。哈哈哈哈