好专业啊，了不起，特别佩服像您这样能坚持健身的人——追剧一上午的沙发土豆惭愧的滚过。

蛋白粉并不是必须的，lean meat， non-fat greek yogurt 一样好的。 lockdown以后基本上经常我们家大人的早饭就是 fat free cream cheese 和eggwhite 做的cheese cake，用的是splendor。LD 吃了好几个月了也没有吃腻（真好养，🤣）low carb low fat high protein，lol

creatine几十年来被证明是非常安全的，我一直有吃creatine了，基本上5g 每天。也不用cycle off。 不像 caffeine preworkout 之类的，一段时间需要cycle off

我买的creatine 是这个 [url]https://www.amazon.com/gp/product/B000GOZTP6[/url]

不结块，挺好的，mix really well

sun007 发表于 2020-08-06 12:59

MM可以贴一下cheese cake的方子吗？多谢

健身身材练的太好了！ 点赞！

好棒字数字数

LZ太厉害了，码住慢慢学

厉害，谢谢分享

你这个应该有吃什么补剂吧？能介绍一下吗？

你这个应该有吃什么补剂吧？能介绍一下吗？

salala2015 发表于 2020-08-06 21:30

preworkout + creatine, 30 mins prior my lifts

sip on BCAA during workout

whey protein powder sometimes for making desserts

哈啊哈哈，不客气，很高兴可以帮到你，其实各种exercises 都需要去用心体会的，而不是仅仅 going through motion，每个人的anatomy 都不一样的，你可以试试看不同的feet placement，在顶端pause 2-3 seconds， squeeze as hard as you can，看看会不会更加感觉到target 肌肉用力

sun007 发表于 2020-08-05 23:09

谢谢lz提醒，今天有 pause on top of hip thrust, 感觉太棒了。

回复 1楼sun007的帖子

MM棒棒的！为这份自律和努力喝彩！谢谢分享～～

生命短暂，人生无常，自己觉得美丽开心就够啦，是不是符合大众审美我觉得没那么重要。

看MM年龄可能我们都差不多，也是看着更年期要来。MM现在的体脂是多少？感觉MM很lean体脂比较低，想问一下这个会不会对大姨妈有影响。我狠不下心减脂就是担心会影响大姨妈，然后导致更年期早到。

在youtube看到一个健美比赛出来的，20多岁大姨妈就没了，现在增重30磅，就为了内分秘正常大姨妈能恢复。

Threetigers 发表于 2020-08-05 23:02

同意极了，自己觉得美丽就是美丽的，自己觉得美丽了就会开心，这个最重要。审美真的是因人而异的。

Mark 一下

蛋白粉并不是必须的，lean meat， non-fat greek yogurt 一样好的。 lockdown以后基本上经常我们家大人的早饭就是 fat free cream cheese 和eggwhite 做的cheese cake，用的是splendor。LD 吃了好几个月了也没有吃腻（真好养，🤣）low carb low fat high protein，lol

creatine几十年来被证明是非常安全的，我一直有吃creatine了，基本上5g 每天。也不用cycle off。 不像 caffeine 和 preworkout 之类的，一段时间需要cycle off

我买的creatine 是这个 https://www.amazon.com/gp/product/B000GOZTP6

不结块，挺好的，mix really well

sun007 发表于 2020-08-06 12:59

谢谢楼主分享，肌肉练得好漂亮，太强大的毅力了。

楼主顺便把那个cheese cake的菜谱分享一下吧，我只会做肥死人的cheese cake。

同意极了，自己觉得美丽就是美丽的，自己觉得美丽了就会开心，这个最重要。审美真的是因人而异的。 kikitoto 发表于 8/6/2020 11:37:00 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=85057000&postid=85057000#85057000][img][/img][/url]

期待lz继续不定时更新饮食啦计划啦贴图啦或者随便什么感想~

牛贴经常翻翻学习加激励哈哈！

谢谢lz提醒，今天有 pause on top of hip thrust, 感觉太棒了。

kikitoto 发表于 2020-08-06 23:32

太好了！！！！ 我很高兴听到mm 的feedback！！

在bret 的ig page 里面，他说了很多各种hip thrust 的tricks，强烈推荐申请个Instagram 账号，然后follow Bret。

除了 pause at the top，有的时候在做后一个set，我会来十下 pulse，hurts soooo good，mm 也可以试试看，😂

估计那个时候大家都是便秘脸，😄还有除了regular reps，你也可以试试看 lighter weight 但是那种 1 + 1/2 reps

,我也很喜欢，可以让你很好感觉怎样用glutes 发力。而且记得push thruough your heels。

你的back 应该靠在什么位置，脚尖朝外，然后需要有pelvic tilt，tuck your chins，眼睛看着45C 的上方，不要over extend lower back。mm可以试着给自己take video，然后对比Bret 的，找找自己可以在那里提高。

Bench 的高度不要超过膝盖，不然也很容易engage 太多quad。

希望对你有用，hip thrust 对我来说是game changer，the thrust is a must

谢谢楼主分享，肌肉练得好漂亮，太强大的毅力了。

楼主顺便把那个cheese cake的菜谱分享一下吧，我只会做肥死人的cheese cake。

lostmaple 发表于 2020-08-07 02:04

好的，关键你要买到fat free 的cream cheese，或者那种reduce fat 的

fat free cream cheese基本上就是 protein 加一点carb （来自乳糖），我做出来的肯定味道大打折，但是 macro wise 好太多了，还有降低要求啊，想要经常吃，那就要牺牲口味，lol，

fat free cream cheese 我在walmart 买的，别的地方不知道有没有，如果你觉得fat free 太难吃得话，用reduced fat 的cream cheese 也可以低卡一些，还有就是用 eggwhite 代替全蛋，用sweetner 代替sugar，基本上热量就少了很多了

https://www.walmart.com/grocery/ip/Great-Value-Fat-Free-Cream-Cheese-8-oz/10452391