给你一说，我又开始对PowerBlock家的DB动心了，虽然我现在还是很弱，但将来最多可以两个一起上，90lb*2，做hip thrust，好像不错呢

105g的protein，如果全部用chicken breast cover的话，是不是要吃到350g chicken breast，是workout完的那一顿全部吃掉么?

别删啊，我也记得mm的2016年帖子呢，很多有用的info啊，这个帖子也是，对我这种新手很有启发和激励的作用。

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105g的protein，如果全部用chicken breast cover的话，是不是要吃到350g chicken breast，是workout完的那一顿全部吃掉么?

菲菲 发表于 2020-08-06 11:35

当然不是，你可以吃各种啊，鱼虾，greek yogurt，egg whites，lean meat，plant protein都可以的啊，，nutrition facts 的话去装个MyfitnessPal 一目了然。

不是植物来源的protein 应该不如动物来源。general speaking

post workout meal 重要，但是不至于把自己塞死，mm你太可爱

你可以打电话看看local warehouse 有没有 ，疫情以前基本上一磅一刀就是很好的价格，walmart 这个everyday essential的plate 在之前45 lb的才55刀一个

walmart 的这些应该是single的价格啦，我觉得15lb 的说不定可以不要了， 当然也要看你能够用多少，这个现在倒是一直有货 就是贵，你要不先买少一点试试看 10lb 和 25 lb先用着看好不好

sun007 发表于 2020-08-06 10:51

好嘞。多谢MM详细指导了！

4 sets are decent enough if you train hard。我基本上都是每个set close to failure的

想买怎样的器材和你的training style太相关了。就我个人而言，觉得power cage 适合我。

练glutes 不一定要barbell 的，你可以用DB 做 hip thrust，double legs 或 single legs 都可以的。

对我来说要涨glutes，hip thrust 绝对是game changer，而且hip thrust 也有很多变种，总有一款适合你，哈哈啊哈。

但是别的exercises都要做的，你可以参考看Bret 给出的plan，不同的rep range，并不是每天都是heacy weight 的。也有high reps的。你可以在Instagram 上 follow Bret， 他的post 都很好

sun007 发表于 2020-08-06 11:01

我记得看过说HIP THRUST是比较可以ISOLATE TRAIN GLUTES, 也就是大屁股，不粗腿。很多人不愿意腿太粗。我没有太多这个CONCERN，毕竟要练粗一点也不容易的。

谢谢！！

我现在都是买各种dupes，哈哈哈，以后有空去fashion 版贴个 legging 小农购买指南，LOL，肯定不如lulu align，不过都是solid dupes，而且都是20左右，😂

刚刚开始健身的时候买了非常多lulu， 喜新厌旧基本上再也不穿了，除了个别几个非常喜欢的，汗一个。

sun007 发表于 2020-08-06 11:06

楼主你这就是传说中的重剑无锋，大巧不工吧？

和独孤求败用木剑是一回事。

不过我是初期买了很多露露，给了自己很多健身的动力。这个角度来说，对新手，哪怕是虚荣也好，能给到自己动力的就是好东西，就值得。

每次1-2小时这么久啊

新手其实用不到这么大强度吧

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105g的protein，如果全部用chicken breast cover的话，是不是要吃到350g chicken breast，是workout完的那一顿全部吃掉么?

菲菲 发表于 2020-08-06 11:35

这样不是吃饭，是受罪了吧

必须要赞一下。

要是在健身房看到，肯定想不到你是大陆来的。

a_dog 发表于 2020-08-06 11:51

这话说的，地域歧视太明晃晃的了。

你哪里来的，哪里来的这样明晃晃的针对大陆人的优越感？

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每次1-2小时这么久啊

新手其实用不到这么大强度吧

jiajia2018 发表于 2020-08-06 12:06

是的，刚刚开始30-45 分钟就很不错了！

我都有warm up 和dynamic stretch， 然后 compound 这种，特别squat，都会有2 个warmup sets，然后working sets 组间中间休息很久，有的时候结束的时候再来个burn out set，加上上厕所，组间stretch，一个squat exercise 做完就要25 分钟了，LOL

谢谢MM这么仔细回答问题！

是的，刚刚开始30-45 分钟就很不错了！

我都有warm up 和dynamic stretch， 然后 compound 这种，特别squat，都会有2 个warmup sets，然后working sets 组间中间休息很久，有的时候结束的时候再来个burn out set，加上上厕所，组间stretch，一个squat exercise 做完就要25 分钟了，LOL

sun007 发表于 2020-08-06 12:18

那我感觉就还比较可行了

我也有这个感觉，warm up 加休息，感觉没练几个动作，时间xiu一下就过去了。。。

楼主你真是女神！佩服你的毅力！谢谢你的分享！

懂啦，350g鸡胸肉我光想象一下就觉得很撑

话说之前看到韩国的金钟国workout之后吃400g鸡胸肉加各种其他东西打的smoothie，看的我目瞪口呆

真心赞这个毅力！

回复 144楼sun007的帖子

懂啦，350g鸡胸肉我光想象一下就觉得很撑

话说之前看到韩国的金钟国workout之后吃400g鸡胸肉加各种其他东西打的smoothie，看的我目瞪口呆

菲菲 发表于 2020-08-06 12:49

lol 我特地去google 了一下金钟国 的图片，哈哈哈哈哈哈，

他那么大只，肯定身体也需要得比我们多多了，再说也不是每顿都这样吃，不然他也会吃成猪头三的，😂

MM请问你服用creatine吗？我目前只有补充蛋白粉，基本上日常饮食加一scoop就可以达到体重磅数（换成克）。但是进展非常慢，我在想是不是需要加creatine。

MM请问你服用creatine吗？我目前只有补充蛋白粉，基本上日常饮食加一scoop就可以达到体重磅数（换成克）。但是进展非常慢，我在想是不是需要加creatine。

malenazou 发表于 2020-08-06 12:52

蛋白粉并不是必须的，lean meat， non-fat greek yogurt 一样好的。 lockdown以后基本上经常我们家大人的早饭就是 fat free cream cheese 和eggwhite 做的cheese cake，用的是splendor。LD 吃了好几个月了也没有吃腻（真好养，🤣）low carb low fat high protein，lol

creatine几十年来被证明是非常安全的，我一直有吃creatine了，基本上5g 每天。也不用cycle off。 不像 caffeine 和 preworkout 之类的，一段时间需要cycle off

我买的creatine 是这个 https://www.amazon.com/gp/product/B000GOZTP6

不结块，挺好的，mix really well