bumper plates，还有grip plates的问题。

BUMPER PLATES是RUBBER做的，除了做LIFTING还可以做其他CORE练习。能吸收IMPACT。有了这个，对于我这样的超级菜鸟新手，是不是可以先不用买GRIP PLATES（我理解也就是一般说的是Olympic weights, Cast iron做的），对吗？还是应该买另一种？

另外应该怎么组合不同的重量来购买呢？我短时间也不会lift到多重的。当然，如果有货，肯定一次买到位更好。

这身材！羡慕你的shoulder! 麻烦告诉你怎么 train 你的shoulder 呢？

bumper plates，还有grip plates的问题。

BUMPER PLATES是RUBBER做的，除了做LIFTING还可以做其他CORE练习。能吸收IMPACT。有了这个，对于我这样的超级菜鸟新手，是不是可以先不用买GRIP PLATES（我理解也就是一般说的是Olympic weights, Cast iron做的），对吗？还是应该买另一种？

另外应该怎么组合不同的重量来购买呢？我短时间也不会lift到多重的。当然，如果有货，肯定一次买到位更好。

jiajia2018 发表于 2020-08-05 17:43

我做很多的deadlift ，还有一周基本上hip thrust 三次，各种rep ranges 不同的重量，用bumper plates 比较好。

我从来不搞那种olympic lift 或者crossfit，所以我不drop weight 的，但是bumper 噪声小一点。grip plates 的好处就是有的可以代替 dumbbell，但是mm 如果你手很小的话，会抓不住。

我有的时候用grip plates 来做upright rows，或者bent over row，甚至bicep curls，还是蛮方便的，walking lunges 用grip plate也好的。那个bowflex 忒大了，哈哈哈，而且调整也不方便，如果能代替我都尽量用plate

我觉得10lb，25lb，35 lb，45lb可以都来一对，如果你买得到合理价格的话，不过小重量的我还是喜欢非 bumper，size 比较适合，如果shoulder 你想练的话，那种5 lb 的也需要的。那你的需要啦。实在重量不够，那就增加time under tension，注意negative，提高re拍数目，效果也好的，不一定要上大重量的。当然进阶到一定程度的话，还是需要增加重量

回复 51楼jiajia2018的帖子
好想和楼主做朋友一起练！我现在请教练每周两次太贵了！其它时间自己练
happylife2011 发表于 2020-08-05 17:44

是啊。我自己开始连之前，还得好好研究一下怎么开始，基本动作要慢慢学会才行。

家里大师很早买了STONG CURVE 的书但是一直没有开始看。

这身材！羡慕你的shoulder! 麻烦告诉你怎么 train 你的shoulder 呢？

tinatan1006 发表于 2020-08-05 17:48

俺这就整理一下training split 的图片，争取今天贴出来。

我做很多的deadlift ，还有一周基本上hip thrust 三次，各种rep ranges 不同的重量，用bumper plates 比较好。

我从来不搞那种olympic lift 或者crossfit，所以我不drop weight 的，但是bumper 噪声小一点。grip plates 的好处就是有的可以代替 dumbbell，但是mm 如果你手很小的话，会抓不住。

我有的时候用grip plates 来做upright rows，或者bent over row，甚至bicep curls，还是蛮方便的，walking lunges 用grip plate也好的。那个bowflex 忒大了，哈哈哈，而且调整也不方便，如果能代替我都尽量用plate

我觉得10lb，25lb，35 lb，45lb可以都来一对，如果你买得到合理价格的话，不过小重量的我还是喜欢非 bumper，size 比较适合，如果shoulder 你想练的话，那种5 lb 的也需要的。那你的需要啦。实在重量不够，那就增加time under tension，注意negative，提高re拍数目，效果也好的，不一定要上大重量的。当然进阶到一定程度的话，还是需要增加重量

sun007 发表于 2020-08-05 17:49

这些用GRIPPLATES做的，就是用BUMMPER做不了，是吗？因为抓不稳

看不到，

这些用GRIPPLATES做的，就是用BUMMPER做不了，是吗？因为抓不稳

jiajia2018 发表于 2020-08-05 17:55

grip plates 上面有洞洞，手指可以伸进去抓住plate，bumper plate哪怕是十磅的也是和45lb 一样的直径，只有中间一个洞留给barbell 的，没法子抓着walking lunges 或者row 啊这些。

贴个sample training block，我前前后后跟过若干coach，training wise 还是觉得 Bret contrearas 最好，每隔四周发check in 照片给他，顺便提一下我的要求和进度，有个问卷填一下，基本上一周以内他会给我个updated training plan，rep range 和exercises 都有些微调。Bret 向来强调progressive overload，这个在他的plan 变化里面也可以看得见的。

Bret 不提供 diet guidance，但是作为bodybuilding，diet 和training 密切相关的，怎么吃太重要了，我有空再贴一些自己的体会。下面这个是一周6 days lift，基本上upper/lower alternate，和那种传统的bro split 很不一样的。各种research证明，如果像maximize muscle gains， 每一个body part 一周需要train at least twice。Training frequency matters

妹子，你人太好了！感谢分享！

太励志！lz继续加油，向你看齐

马克啊

非常喜欢lzmm的身材呀。

刚看到你这一段 “bench 对我来说太高了，所以hip thrust 很不舒服，quad 用的厉害” 我终于明白为啥矮子我做hip thrust 这么难了。好开心呀。

MM棒棒的！为这份自律和努力喝彩！谢谢分享～～

生命短暂，人生无常，自己觉得美丽开心就够啦，是不是符合大众审美我觉得没那么重要。

看MM年龄可能我们都差不多，也是看着更年期要来。MM现在的体脂是多少？感觉MM很lean体脂比较低，想问一下这个会不会对大姨妈有影响。我狠不下心减脂就是担心会影响大姨妈，然后导致更年期早到。

在youtube看到一个健美比赛出来的，20多岁大姨妈就没了，现在增重30磅，就为了内分秘正常大姨妈能恢复。

进来先点赞，再仰慕。楼主太励志了

非常喜欢lzmm的身材呀。

刚看到你这一段 “bench 对我来说太高了，所以hip thrust 很不舒服，quad 用的厉害” 我终于明白为啥矮子我做hip thrust 这么难了。好开心呀。

kikitoto 发表于 2020-08-05 21:42

哈啊哈哈，不客气，很高兴可以帮到你，其实各种exercises 都需要去用心体会的，而不是仅仅 going through motion，每个人的anatomy 都不一样的，你可以试试看不同的feet placement，在顶端pause 2-3 seconds， squeeze as hard as you can，看看会不会更加感觉到target 肌肉用力