六年半，从2014一月份两眼一抹黑开始，到现在每周lift 六天，雷打不动。变化是缓慢的，但是和day 1 相比，区别看得见。眼看更年期就在不远处等着我，希望能够坚持。

几年下来，我从最开始羡慕维秘身材，到现在喜欢muscular look，和华人上99.9 % 的审美背道而驰，请大家手下留情，四十多的老阿姨养家糊口带孩子伺候公婆和家里的小老爷大老爷，几乎每天四五点起床，也是不容易，不喜欢大家就点右上方的叉叉，关于training 和diet的问题，我尽量回答

Thrift garage gym setup 和 links ：34 楼 https://forums.huaren.us/showtopic.html?forumid=341&topicid=2581846&postid=85041632#85041632

我还是更喜欢去gym，等到明年疫情好了，估计就不会在家里花太多时间锻炼，所以没有一步到位，都是尽量买便宜的，不过目前几个月下来 觉得这些东西都还算耐用趁手，特别是铁片，看着是不会坏的。

Sample workout plan ： 71 楼 https://forums.huaren.us/showtopic.html?forumid=341&topicid=2581846&postid=85043156#85043156

从2016 开始，花了很多努力长shoulder，glutes，hamstring 还有lats，我基本上不做ABS，😂因为天生waist line 就不细的

怎么照片这么大，汗死了

wow， 看上去体态好好，活力满满。 赞~~~~~~~~~~~

加油， 非常棒！ 腰练🉐️好细

！

楼主好棒！厉害厉害！崇拜一个。小姐姐介绍一下每天的饮食吧？小基数想要塑性增肌的话，在家练从哪些方面入门啊？另外腰是咋练细的呀？谢谢

2016年更好

OMG，练成这样太厉害了！！！

纯羡慕这一身肌肉，赞👍

太佩服毅力了。那都几点睡觉呢 这么早起？ 还得干这么多活，真是太强大了！

mm又回来啦！我记得你，参加比基尼大赛的。太厉害啦！！欢迎回来介绍经验，非常inspiring

wow, 妹妹好久没发贴子了。 群里也没有看见你秀。 讲讲你现在在家的锻炼routine吧。

lz太棒了

楼主越活越年轻 太赞了

太厉害啦