估计楼主生孩子前吃的也不多； 不饿肚子，不等于没有节食；减少食量，过一段时间身体调整过来了就不饿了； 楼主你说中午随便吃，晚饭只吃一点水果，大概是一共多少卡？估计不超过1500卡。 除了运动员，减肥最终还是在控制饮食上。
monmon 发表于 2020-01-08 10:17

感觉就是生生饿瘦下来的。看体型也是啊。

不过确实瘦了好看多了。

楼主你用这个方法减肥长高了吗？我误打误撞自己摸索的方法跟你几乎一模一样，结果我瘦下来以后别人都说我长高了！现在想想难道是这个生长激素的作用。。。

那keto diet要吃多少的脂肪呢？
前面也有人提到碳水吃得少，也会影响大脑的运转，那到底要吃多少才合适呢？


风中的雪莲 发表于 1/10/2020 4:16:20 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82357761#82357761][img][/img][/url]

70% 的卡路里来自脂肪，5%来自碳水，25%来自蛋白质。

我之前提到的几个人，Jason Fung，Eric Berg，Peter Attia 这三人都是医生，他们 youtube 上的短片都非常浅显好懂。我是做饭和干活的时候戴耳机听听。

大脑完全可以 run on fat/ketone，头脑清醒就是因为这个，脂肪其实是 clean and efficient fuel for brain。高脂肪饮食听起来确实是个 turn off，但是看看后面的科学就会发现其实我们对脂肪一直有误解

Keto Connect 和 Thomas DeLauer 这两个人主要讲怎么操作，怎么锻炼，怎么买 grocery, 也挺有意思


Slou9900 发表于 2020-01-10 16:30

收藏，都是干货啊！

太牛了！！祝贺祝贺！！

请楼主细说一下“hiit+禁食”是怎么操作的？晚上禁食24个小时后hiit? 还是HIIT后禁食34个小时呢？谢谢！！

太牛了！！祝贺祝贺！！

请楼主细说一下“hiit+禁食”是怎么操作的？晚上禁食24个小时后hiit? 还是HIIT后禁食34个小时呢？谢谢！！

大ID的马甲 发表于 2020-05-24 03:47

做hiit的早上我会吃咖啡牛奶鸡蛋，吃饱的话运动表现不好。

不能不吃，一般就是蛋白质为主的早餐。

练完hiit其实不会饿，就饿了再吃午饭，然后就可以24hrs断食了。

这种比较极端的方式我就试过几次，体重会掉很快，其实规律的断食锻炼慢慢都会瘦的，不建议用这种极端方法。

除非你急于减脂，且自制力超强才能不爆食不放弃

也有人说，我量了下并没有长😅

可能是瘦了显高，尤其是最近增肌有些效果，挺拔一些，肩宽一些，臀线也高一些，可能显高or心理作用？

这几天也开始跟着楼主进行轻断食，早上减碳水，在坚持了几天平台之后终于又开始掉秤。楼主能否update一下食谱，碳水在什么时候吃呢？谢谢

小寞莉 发表于 2020-05-15 13:31

碳水早上中午吃，粗粮，戒白米白面。

昨天看完帖子就开始实践，IF第一天，16:8，轻了3lb。想问下楼主，掉磅的速度大约会在什么时候到达平台？到了平台咋整？
Asonmm 发表于 2020-02-20 12:33

我没有平台过啊，就是一直掉，时快时慢的。

直到后来掉到108lb就是增肌同时减一点脂，一直保持了三个月了

看了楼主的奇幻高效减肥，终于下定决心IF中。谢谢楼主

mark mark

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mark楼主我偶像！

为啥这个帖子没有加精！

收藏 谢谢

差不多饭量是慢慢减少的，我的基代很低，都不到1k，可能是小骨架肉多，也可能是生娃前瞎折腾的多，所以我的饮食就是800-1000，有时也会超。估计会被拍😅
养成习惯后，晚上睡前肚子较空会睡得好，深睡时间就长，偶尔晚饭吃了东西，会睡不太好，总觉得胃撑。
可能我真的是不需要那么多的食物，少吃少碳水让我头脑清醒休息好，身体就不想吃碳水了。

TABSMOM 发表于 1/8/2020 4:52:47 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82339204#82339204][img][/img][/url]

我的天！ 吃800-1000还做这么大的运动量，能不瘦吗？不饿都是养成的习惯。
吃这么少必须要吃的精，不然营养都跟不上。

monmon 发表于 2020-01-09 10:56

是啊，看了半天以为有很多科学在里面。直到读到总热量是这么低。

我觉得对多数人都很难长时间几个月吃这么低的热量而身体不出问题。多数正常代谢的人，几个月低于基础代谢的热量，就会平台，甚至进入身体低代谢模式了。

偶尔一天，一周不超过两天的低代谢也是IF的一种。但是还是提倡其他日子吃够至少基础代谢的热量的。

收藏了！

请问楼主，水果是随便吃啥吗？还是有选择的有节制的吃？我一到夏天就得吃西瓜，costco的西瓜基本上2-3天一个人吃完。还有葡萄，橘子，菠萝，这些甜的水果也都特爱

Mark 好好学习👍👍👍

楼主你用这个方法减肥长高了吗？我误打误撞自己摸索的方法跟你几乎一模一样，结果我瘦下来以后别人都说我长高了！现在想想难道是这个生长激素的作用。。。

薛定谔的猫屎 发表于 2020-05-20 13:47

生孩子后会不知不觉长高的。

天啊，我跟lz的情况基本一样。。

是啊，看了半天以为有很多科学在里面。直到读到总热量是这么低。

我觉得对多数人都很难长时间几个月吃这么低的热量而身体不出问题。多数正常代谢的人，几个月低于基础代谢的热量，就会平台，甚至进入身体低代谢模式了。

偶尔一天，一周不超过两天的低代谢也是IF的一种。但是还是提倡其他日子吃够至少基础代谢的热量的。

jiajia2018 发表于 2020-06-04 11:29

高蛋白饮食，eat clean的话，吃饱了卡路里也不高，我需要短时间结束减脂期，push狠一些。

可能也是习惯了，也没觉得挨过饿，吃的少也睡的好些。

减脂期结束，到现在增肌期的饮食和运动计划都不一样了，属于脂肪偏低，肌肉中等偏高的状态，基代也有提高，暂时看没什么不好的影响。