16:8 一个月 小结

体重-124.0

腰围-77cm.(肚几眼正中那条线）

总结- 戒零食+ 定时吃饭+快走（必须大汗淋漓那种）。 减腰围有效。看到网上大多数人16:8一个月减好几公斤，不知他们怎么做到的。我坚持吃饱吃好，体重也就减了不到两磅。很满意，坚持下去，继续甩love handle.

知道减重会减胸- 胸围大缩水，估计腰围瘦下来的时候，自己也就变成飞机场。

打卡 3/14:

早饭没吃（昨晚吃太多了），然后一觉睡到自然醒。

午饭点了披萨（只吃了一片），自己拌了个沙拉（发现生西兰花拌沙拉居然特别好吃，重点是里面要放葡萄干）。饭后吃了黑莓和一块苹果派（今天是派day）。

晚饭熬了小米粥（还是中超的小米好一些，前几天在sprouts 买的小米简直难以下咽，但即使这样，也没有以前那种小米粥的味道），肉丝炒白菜，微波炉烤土豆一小个。

唯 发表于 2022-03-15 00:34

西兰花沙拉加葡萄干- 又学了一招。 多谢

16:8 一个月 小结

体重-124.0

腰围-77cm.(肚几眼正中那条线）

总结- 戒零食+ 定时吃饭+快走（必须大汗淋漓那种）。 减腰围有效。看到网上大多数人16:8一个月减好几公斤，不知他们怎么做到的。我坚持吃饱吃好，体重也就减了不到两磅。很满意，坚持下去，继续甩love handle.

知道减重会减胸- 胸围大缩水，估计腰围瘦下来的时候，自己也就变成飞机场。

danny99star 发表于 2022-03-15 09:55

一个月啦！时间真快，祝贺你成功减下来，不必追求快速，那些很多都是水分，只有维度才说明问题，你腰围减下来就是事实！

确实减重先减胸，我已经快平了……

一个月啦！时间真快，祝贺你成功减下来，不必追求快速，那些很多都是水分，只有维度才说明问题，你腰围减下来就是事实！

确实减重先减胸，我已经快平了……

唯 发表于 2022-03-15 11:33

是啊，我感觉我掉的那两磅，半磅都是胸，lol.

只要体重不涨，腰围不变大，就有效。 坚持下去！

3/15

午餐- 外卖日餐bento box- 里面有三文鱼，沙拉，烧卖，米饭，米苏汤

晚餐- 空气炸锅牙签烤肉，烤三文鱼，凉菜，馒头一个，火龙果一个

不行8947步，没达标

打卡 3/15:

早餐 一杯全脂牛奶，两片肉桂葡萄干面包花生酱。香蕉半根。

午饭吃了饺子（牛肉白菜），焯西兰花和芹菜。饭后吃了坚果一小把。

晚饭吃了方便米饭（就wicked kitchen 那个素食碗），之前买了好几盒，结果老公说难吃到不行，可我居然觉得还挺好吃。偶尔不想做饭，微波一下挺不错。

打卡 3/15:

早餐 一杯全脂牛奶，两片肉桂葡萄干面包花生酱。香蕉半根。

午饭吃了饺子（牛肉白菜），焯西兰花和芹菜。饭后吃了坚果一小把。

晚饭吃了方便米饭（就wicked kitchen 那个素食碗），之前买了好几盒，结果老公说难吃到不行，可我居然觉得还挺好吃。偶尔不想做饭，微波一下挺不错。

唯 发表于 2022-03-15 21:14

那个素食碗，哪里买的？方便我这样的懒人

那个素食碗，哪里买的？方便我这样的懒人

danny99star 发表于 2022-03-15 22:29

我在sprouts 买的，冷冻食品。有几种口味，今天吃的是韩式米饭，上回吃了个咖喱饭，结果我老公评价“好像是个墨西哥人随便做的印度餐”，其实方便食品肯定不能要求太高，我就觉得还可以。

我在sprouts 买的，冷冻食品。有几种口味，今天吃的是韩式米饭，上回吃了个咖喱饭，结果我老公评价“好像是个墨西哥人随便做的印度餐”，其实方便食品肯定不能要求太高，我就觉得还可以。

唯 发表于 2022-03-15 23:41

多谢。下次我注意找找。这周改夏令时，每天早起都跟打仗似的。等把孩子们赶出们，我遛狗都没多少时间了，早上比以前少走一半步数。希望下周能正常些

哎呀没错，这个夏时制真的烦，我晚上睡不着，早上起不来。今天早上才算正常了。

打卡 3/16:

我也来做个一个月小结，早上量体重和腰围，和几天前一样（体重正常区间，腰围就是增加了），估计这就是我的正常状态了，毕竟年龄摆在那儿。

这一个月最大的收获是详细记录了饮食和零食的习惯。我比自己想象中对零食的控制力多一点点，这很重要，因为之前我一吃零食就有罪恶感，陷入焦虑和内疚，非常不健康。现在则允许自己有这样的想法，吃完会有享受的心情，接下来几天就完全不渴望零食。

感谢LZ这个帖子，我们互相陪伴互相鼓励。我打算继续跟帖，到月底再告一段落。

早饭吃了oatmeal 一小碗（全脂牛奶煮的加了prune 和坚果），煮鸡蛋一个，香蕉半根。

午饭荞麦鸡丝冷面，麻婆豆腐，凉拌菜（黄瓜菠菜胡萝卜丝）。饭后吃了一个小橘子。

晚饭南瓜小米粥，煎饺5个（昨天剩的），西红柿炒鸡蛋，干煸菜花。饭后吃了巧克力饼干和玉米麦片。回顾一下，大概两三天需要吃点儿零食，然后再两三天不吃。这样也可以，只要不过量。

今天做了臀腿训练。

3/16

午餐- pho 外卖，今天买的deluxe- 牛筋牛肉丸牛百叶啥都有，还给了超多豆芽。都吃了！ 超撑！ 一个小橘子一个白油桃

晚饭- 红烧茄子，腊肉手撕包菜，烤土豆（这个算我零食，边吃边做饭）城里买的酱猪蹄，一小碗米饭。蓝莓草莓smoothie

遛狗晚上多加了一次，共计9412步，接近达标。

打卡 3/16:

我也来做个一个月小结，早上量体重和腰围，和几天前一样（体重正常区间，腰围就是增加了），估计这就是我的正常状态了，毕竟年龄摆在那儿。

这一个月最大的收获是详细记录了饮食和零食的习惯。我比自己想象中对零食的控制力多一点点，这很重要，因为之前我一吃零食就有罪恶感，陷入焦虑和内疚，非常不健康。现在则允许自己有这样的想法，吃完会有享受的心情，接下来几天就完全不渴望零食。

感谢LZ这个帖子，我们互相陪伴互相鼓励。我打算继续跟帖，到月底再告一段落。

早饭吃了oatmeal 一小碗（全脂牛奶煮的加了prune 和坚果），煮鸡蛋一个，香蕉半根。

午饭荞麦鸡丝冷面，麻婆豆腐，凉拌菜（黄瓜菠菜胡萝卜丝）。饭后吃了一个小橘子。

晚饭

唯 发表于 2022-03-16 11:32

我跟着你偷了好几个菜，晚上做了烤土豆，太香了。我们俩互相鼓励着打卡一个月，即使每天很累不想动，都尽量走满10000步。吃上，我甜食零食平时不吃，周末就放纵下。孩子们活动多，逼得我离开家到处跑，这样闲不下来就不想着吃了。估计我这个减腰围照这个速度，也得再有几个月。咬牙坚持吧。谢谢你一起努力，即使以后不打卡，也请来我楼里串门儿

我跟着你偷了好几个菜，晚上做了烤土豆，太香了。我们俩互相鼓励着打卡一个月，即使每天很累不想动，都尽量走满10000步。吃上，我甜食零食平时不吃，周末就放纵下。孩子们活动多，逼得我离开家到处跑，这样闲不下来就不想着吃了。估计我这个减腰围照这个速度，也得再有几个月。咬牙坚持吧。谢谢你一起努力，即使以后不打卡，也请来我楼里串门儿

danny99star 发表于 2022-03-16 19:49

我也跟着你学习了，尤其是心态方面，这是一场持久战，必须有乐观的心理准备。我肯定会继续打卡到月底，之后也会时不时来露个脸。咱们一起努力💪

我也跟着你学习了，尤其是心态方面，这是一场持久战，必须有乐观的心理准备。我肯定会继续打卡到月底，之后也会时不时来露个脸。咱们一起努力💪

唯 发表于 2022-03-16 21:06

好的，我腰围减下来再撤。一起努力！

3/17

午餐- 今天进城办事儿，在路边一个sandwich store买了一个chicken breast sandwich，一瓶smoothie。 还点了川山甲的外卖- 金牌毛血旺，金针酸汤肥牛。晚饭再拌点凉菜。

晚餐- 孩子们晚上有篮球队庆祝活动，有吃有喝还打友谊赛。老公带俩去了学校，我一人独享外卖。吃完估计要暴走才行！

3/17

午餐- 今天进城办事儿，在路边一个sandwich store买了一个chicken breast sandwich，一瓶smoothie。 还点了川山甲的外卖- 金牌毛血旺，金针酸汤肥牛。晚饭再拌点凉菜。

晚餐- 孩子们晚上有篮球队庆祝活动，有吃有喝还打友谊赛。老公带俩去了学校，我一人独享外卖。吃完估计要暴走才行！

danny99star 发表于 2022-03-17 13:42

你们那里的外卖太丰富啦，羡慕嫉妒啊。

你们那里的外卖太丰富啦，羡慕嫉妒啊。

唯 发表于 2022-03-17 17:55

川山甲，绝对是超级棒的川菜。以后你带孩子来纽约玩，我带你去吃！这家曼哈顿分店比法拉盛的稍差点。没买到我喜欢的羊蝎子，30$八大块-超值。妈呀撑死我了！我自己拍了一根黄瓜凉拌都没吃下去。现在我正在跑步机上暴走呢。外面下雨，不能出去

步数-10416

川山甲，绝对是超级棒的川菜。以后你带孩子来纽约玩，我带你去吃！这家曼哈顿分店比法拉盛的稍差点。没买到我喜欢的羊蝎子，30$八大块-超值。妈呀撑死我了！我自己拍了一根黄瓜凉拌都没吃下去。现在我正在跑步机上暴走呢。外面下雨，不能出去

danny99star 发表于 2022-03-17 18:30

听你说的我都流口水啦……我08年去过一次纽约，因为就出差3天，匆匆忙忙地都没来得及逛。就记得酒店楼下有一家早餐店，贝果三明治太好吃了，每天去开会前都排队买一个。这么多年吃过很多店，但对那时的贝果三明治念念不忘。以后一定带孩子去看看。到时候约起来啊。

打卡 3/17:

早饭tortilla 卷牛肉牛油果奶酪，煮鸡蛋，chia pudding（巧克力香蕉味）。

午饭全麦汉堡（自制）和牛肉饼（买的），焯西兰花，凉拌芹菜木耳。饭后吃菠萝。

晚饭意面（用了罐头意面酱和黑豆），肉丸子，蒸南瓜，焯水菜花。饭后吃了薯片一份。

昨天运动有点累，腿酸疼，今天只是拉伸。