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Keto太难了，低碳就可以了

亲 发表于 2021-07-16 00:00

我也觉得Keto并不是非常必要的 只要断食时间够长，身体一定会有生酮反应 Keto吃不对的话 很容易营养不均衡

我最近终于解锁了超过40小时的断食 以前用Keto和普通的低碳都做不到。断食期间的感觉非常好 我会争取一个礼拜做一次

我也觉得Keto并不是非常必要的 只要断食时间够长，身体一定会有生酮反应 Keto吃不对的话 很容易营养不均衡

我最近终于解锁了超过40小时的断食 以前用Keto和普通的低碳都做不到。断食期间的感觉非常好 我会争取一个礼拜做一次

prettywoman 发表于 2021-07-18 23:36

哇，好厉害，我感觉自己186最多了，很多时候也就只能168

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我也觉得Keto并不是非常必要的 只要断食时间够长，身体一定会有生酮反应 Keto吃不对的话 很容易营养不均衡

我最近终于解锁了超过40小时的断食 以前用Keto和普通的低碳都做不到。断食期间的感觉非常好 我会争取一个礼拜做一次

prettywoman 发表于 2021-07-18 23:36

lz，太感谢你的帖子分享这么多有用信息。干货极多。受益匪浅。

我自己也是在减肥届摸爬滚打多年的人，很多方法试过、很多坑踩过。想问问你是怎么解锁40+小时的断食的？我一开始吃碳水就会有强烈的饥饿感和食欲，控制饮食就很难。开始keto的话，生理上的饥饿感几乎消失，于是可以无阻力进行断食。目前解锁了36 小时的断食。

我想长期保持断食的习惯，

但我不想一辈子吃keto

lz，太感谢你的帖子分享这么多有用信息。干货极多。受益匪浅。

我自己也是在减肥届摸爬滚打多年的人，很多方法试过、很多坑踩过。想问问你是怎么解锁40+小时的断食的？我一开始吃碳水就会有强烈的饥饿感和食欲，控制饮食就很难。开始keto的话，生理上的饥饿感几乎消失，于是可以无阻力进行断食。目前解锁了36 小时的断食。

我想长期保持断食的习惯，

但我不想一辈子吃keto

MoonRiseKingdom 发表于 2021-08-23 22:47

我本来周末也是211的，最近因为想周末多陪孩子在外面吃吃饭，所以就决定礼拜五不吃了。礼拜四晚饭多吃一点儿，尽量多吃点脂肪和肉，不吃碳水，就跟熊要冬眠似的。礼拜五早晨照样去打球，然后一天不吃也不难过，到礼拜六中午再开始大吃大喝。

我现在每天脂肪，蛋白质和碳水比例的目标是50:25:25. 碳水争取不超过100克。这样总热量是1600卡左右。有的时候碳水多吃一点，会到1/3:1/3:1/3的样子。但是碳水再多也不超过150到200克。大多数碳水是各种蔬菜，精致碳水不多，吃的多少看运动量。

我觉得饭前先喝水和遵循水肉菜饭果的顺序可以很好的增加饱足感，这样就不会因为吃了碳水就食欲大涨。你可以考虑试试。

加两个新的视频，关于生理期减重的

谢谢你的回复。我明白了。你的这种最后一顿吃keto餐，然后大量运动，的确可以push自己的身体快速进入ketosis，加上你长期211，可能身体的血糖代谢和胰岛素等激素的分泌都平稳许多所以可以控制饥饿感 很有启发。我会试一试的。谢谢。 另外原来你把蔬菜都算碳水了。我一般是放开吃非根茎类蔬菜，严格杜绝米面糖水果这种明显的碳水，不太算计调味料里的hidden carbs — 但明显偏甜的调味料我会少吃。可能因为我运动量大，所以我维持ketosis还不错。
MoonRiseKingdom 发表于 2021-08-25 23:26

不客气。我的最后一餐其实还达不到keto的标准。因为keto 要75%以上的fat。我就是尽量吃饱，也不想再继续减脂了。

我确实觉得我现在对能量的利用比以前有效率多了。以前因为胰岛素抵抗的原因，吃进去的大多数转化成了脂肪，运动的时候不能马上被利用，总有一种有劲儿使不出来的感觉，而且累的很快。现在用211和IF燃烧脂肪，降低了胰岛素抵抗，血糖可以更多的转化成糖原储存，运动的时候可以马上利用，运动能力提高了好多，运动的时间也可以延长了。

谢谢楼主 还在更新 回头继续看你分享的视频。。

因为你的介绍我开始严格的IF 和low carb. 确实keto太难也不现实 家有老人和小小娃。。但是就是这样的佛系Low carb不到我已经瘦了25lb 而且是感觉最轻松最舒服的一次 感谢楼主分享

我也觉得Keto并不是非常必要的 只要断食时间够长，身体一定会有生酮反应 Keto吃不对的话 很容易营养不均衡

我最近终于解锁了超过40小时的断食 以前用Keto和普通的低碳都做不到。断食期间的感觉非常好 我会争取一个礼拜做一次

prettywoman 发表于 2021-07-18 23:36

你的40小时是怎么plan weekly schedule的？ 想听听看。。

争取有一天也能解锁超过20小时的fast

我现在平时168，因为去公司上班了，没办法继续204。一般中午十二点到一点吃午饭，晚上七点到八点吃晚饭。礼拜四晚上八点以后就开始断食，礼拜五不吃，早晨照常锻炼。礼拜六早晨不锻炼，坚持到中午十二点吃饭就是四十小时。如果早晨八点多吃就是三十六小时。周末两天在外面乱吃，如果吃太多了，礼拜一就只吃一餐。我觉得吃撑了以后断食就会容易的多。

谢谢楼主 还在更新 回头继续看你分享的视频。。

因为你的介绍我开始严格的IF 和low carb. 确实keto太难也不现实 家有老人和小小娃。。但是就是这样的佛系Low carb不到我已经瘦了25lb 而且是感觉最轻松最舒服的一次 感谢楼主分享

爱吃鱼的猫 发表于 2021-08-30 15:26

谢谢你的分享，太赞了。

回复 173楼爱吃鱼的猫的帖子

我现在平时168，因为去公司上班了，没办法继续204。一般中午十二点到一点吃午饭，晚上七点到八点吃晚饭。礼拜四晚上八点以后就开始断食，礼拜五不吃，早晨照常锻炼。礼拜六早晨不锻炼，坚持到中午十二点吃饭就是四十小时。如果早晨八点多吃就是三十六小时。周末两天在外面乱吃，如果吃太多了，礼拜一就只吃一餐。我觉得吃撑了以后断食就会容易的多。

prettywoman 发表于 2021-08-30 22:16

收到了。。我慢慢消化一下。。哈哈 谢谢mm详细分享。。

好奇问一句 你现在体重还在减么？

没有再减了。礼拜六一般119-120，其他日子121-122。我觉得这样就可以了，每天都会吃一点甜点，自己做的蛋糕，冰激淋什么的，150卡左右。如果不吃应该还可以减。可是什么都不吃的话 日子也就太没意思了，是吧

贴一下今天中午的食谱和营养成分。自己做的 salmon poke bowl,又吃了水果和提拉米苏

回复 45楼yoyoyo的帖子

这个我了解到是可以的！我都是喝黑咖啡

回复 176楼爱吃鱼的猫的帖子

没有再减了。礼拜六一般119-120，其他日子121-122。我觉得这样就可以了，每天都会吃一点甜点，自己做的蛋糕，冰激淋什么的，150卡左右。如果不吃应该还可以减。可是什么都不吃的话 日子也就太没意思了，是吧

prettywoman 发表于 2021-08-31 19:03

甜点什么时间段吃最好呢？是不是应该吃完饭以后吃？