赞赞赞赞赞！！！

感谢分享！

进来学习！楼主好厉害！

效果太显著了。 楼主吃nuts吃多少啊？我停不下来啊？
海贝 发表于 1/8/2020 6:35:42 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82340105#82340105][img][/img][/url]

不管是nuts还是零食，想吃前算好，比如只吃100卡的量，就只拿这么多出来。

这是哪个app， 搜zero出来的好像不一样，跪求楼主贴一个吧，多谢
jollycoconut 发表于 1/8/2020 8:18:41 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82340958#82340958][img][/img][/url]

橘红色图标那个

麻烦楼主能说一下是什么样的美式咖啡吗? 谢谢了

太正能量了！

wow! 楼主太赞了！！！！再多说说激素和胰岛素的分析吧。这个好像之前说的比较少。
semiotics 发表于 1/8/2020 7:40:20 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82340621#82340621][img][/img][/url]

以我有限的知识都毫无保留了，减脂差不多是够了。
对了有一点很重要居然忘记了，胰岛素飚高为什么容易胖？
如果你吃的糖淀粉多，胰岛素升高会很快把糖淀粉转化成肝糖和脂肪储存起来，如果是高GI碳，胰岛素更高所以更容易储存脂肪。
大家都知道，代谢先用单糖葡萄糖，然后才用到肝糖，最后才会动脂肪。
肝糖大概10-24hrs才会用完，如果这期间又吃了过多的淀粉糖类，及时补充了单糖肝糖，又要重新开始这个周期，很可能存了一堆脂肪，还没机会去代谢。

上班 坐一天在电脑前 是大忌 肚子肉蹭蹭涨

不上班再忙3个孩子。不特意锻炼都必须瘦啊

Bestrong2018 发表于 1/8/2020 8:38:33 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82341130#82341130][img][/img][/url]

不一定的，过劳肥了解一下

麻烦楼主能说一下是什么样的美式咖啡吗? 谢谢了
cherrymilk 发表于 1/9/2020 1:21:58 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82343434#82343434][img][/img][/url]

我的意思美式就是大杯咖啡，奶不多。latte之类的奶太多，咖啡少

太励志了，特别同意下决心改变饮食习惯这个，如果饮食习惯不改，光靠锻炼那真是一周三个全马都不一定能像楼主这么有效

毕竟孕前就能跑半马。楼主狠人。向你学习

差不多饭量是慢慢减少的，我的基代很低，都不到1k，可能是小骨架肉多，也可能是生娃前瞎折腾的多，所以我的饮食就是800-1000，有时也会超。估计会被拍😅
养成习惯后，晚上睡前肚子较空会睡得好，深睡时间就长，偶尔晚饭吃了东西，会睡不太好，总觉得胃撑。
可能我真的是不需要那么多的食物，少吃少碳水让我头脑清醒休息好，身体就不想吃碳水了。

TABSMOM 发表于 1/8/2020 4:52:47 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82339204#82339204][img][/img][/url]

身体 run fuel on ketone 确实会让人头脑清醒，没那么 foggy，非常明显

睡眠好，皮肤好，精神好，体力好

像大米一样用rice cooker煮，比大米熟得快些

TABSMOM 发表于 1/8/2020 5:19:01 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82339453#82339453][img][/img][/url]

加一点油，一小勺 chicken bouillon, 适量的水化开，煮饭键15-20分钟就好

wow! 楼主太赞了！！！！再多说说激素和胰岛素的分析吧。这个好像之前说的比较少。
semiotics 发表于 1/8/2020 7:40:20 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82340621#82340621][img][/img][/url]

在 youtube 上搜 Jason fung, Peter Attia, Eric Berg, Thomas DeLauer,

每个人的视频都看看，看完就全明白了

楼主太棒了，向你学习。

说实话，就是饿+高强度锻炼。100卡的坚果大概是11颗杏仁。这还不算数着吃饭？

差不多饭量是慢慢减少的，我的基代很低，都不到1k，可能是小骨架肉多，也可能是生娃前瞎折腾的多，所以我的饮食就是800-1000，有时也会超。估计会被拍😅
养成习惯后，晚上睡前肚子较空会睡得好，深睡时间就长，偶尔晚饭吃了东西，会睡不太好，总觉得胃撑。
可能我真的是不需要那么多的食物，少吃少碳水让我头脑清醒休息好，身体就不想吃碳水了。

TABSMOM 发表于 1/8/2020 4:52:47 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82339204#82339204][img][/img][/url]

我的天！ 吃800-1000还做这么大的运动量，能不瘦吗？不饿都是养成的习惯。
吃这么少必须要吃的精，不然营养都跟不上。

长期16hr断食，不怕胆结石吗

新的decade，新的马甲，回报健身房，简述下我的减脂经验吧，也想跟大家讨论下利弊。
在2019年结束前完成了计划，历时4个多月，没有饿过肚子，没有暴饮暴食过。
减肥最后的成功，从来不是什么节食，什么哥本哈根。。。而是从根本上上改变自己的生活和饮食方式
高体脂梨型身材，身高168cm，体重从150-->114lb，体脂22.8%，腰围-20cm，臀围-15cm，大腿-10cm，没胸 胸围不在测量范围，减脂也小不到哪里去

先说心路历程和减肥动机吧。我觉得没几个人比我当时更糟糕了，因为怀老大时就是高龄产妇，从怀孕家人就阻止我的常规运动，二胎又是twins，一直担心早产体重不足，能多吃就多吃了，最后万幸崽子们撑到足月出来体重都正常，我成了个球，还有那个肚子简直惨不忍睹，每次侧躺都是个大肚皮摊在床上，哎我觉得不堪回首
twins一岁多了我的体重和胆固醇都是居高不下，不喜欢自己心情也不好，带娃也体力不好，种种原因痛下决心吧

我觉得这个给自己上劲的过程蛮重要的，就是一鼓作气，再而衰三而竭
我觉得如果中间松劲了，那我肯定还的一次又一次的开始去减，每次士气只会更弱，还不如就一次说减就减，哪怕对自己狠一点，就狠这一次，按计划搞定，都好过钝刀割肉

开始一段时间后，饮食和运动步入正轨后，我发现好像不太难，还总是能提前完成计划，我孕前每周3个半马的运动量，体重也就是120-125浮动，很难再降了。我现在的运动量比当初还是小挺多的，本来年底目标是125lb，很快就达到了，我想试试120呢，结果又很顺利，心想试试115呢，又达标了，我觉得年纪大了也不能太瘦脸怕凹，圣诞节达标了我就不减了，结果还是稳中有降到113-114lb
主要是吃对了，生活习惯好了，减肥事半功倍
















TABSMOM 发表于 1/8/2020 12:34:01 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82334041#82334041][img][/img][/url]

全是干货，太有用了。谢谢楼主。
想问一下，蛋白质你是从哪里获取呢？ 除了吃蛋白粉和鸡蛋，还吃鱼肉，鸡肉和牛肉吗？