膜拜楼主，虽然这个办法对我完全不适用。。。悲伤，晚上7点吃饭，吃少了都会低血糖心慌睡不着觉，更别说像楼主一样5点以后就不吃了。羡慕不吃也能睡着的人~~
guixin 发表于 4/9/2019 10:29:23 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2405922&postid=80183070#80183070][img][/img][/url]

5点7点真的都不是问题。血糖低更加要注意饮食的均衡和摄入时间的科学性。

哎，只有羡慕的份，觉得mm本身体质就挺好的。我是一动就觉得特别难受，心脏好像承受不了，所以只能慢慢来。

前后对比图太震撼了，mm牛人！我有个问题， 貌似你减肥很多， 但没减胸， 怎么做到的，可以推荐个有效的美胸视频嘛。我最近加大健身强度，但体脂下降的同时，发现胸也在减，饮食各方面倒是没怎么注意， 还特意比平时多吃了一些good fat。

前后对比图太震撼了，mm牛人！我有个问题， 貌似你减肥很多， 但没减胸， 怎么做到的，可以推荐个有效的美胸视频嘛。我最近加大健身强度，但体脂下降的同时，发现胸也在减，饮食各方面倒是没怎么注意， 还特意比平时多吃了一些good fat。
kitty2 发表于 5/9/2019 2:22:03 AM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2405922&postid=80405889#80405889][/url]

可能跟断奶有关，我喂奶的时候d cup，断奶以后火速缩到了b cup，然后可能老天觉得我太可怜了，就没怎么让我减我经常做哑铃或者器械的练胸肌的那个部位的动作，不过我不清楚到底有没有用。

看了MM的帖子我上周也试了一下椭圆机。以前总觉得做不习惯，这次觉得还不错。不过12 的阻力好难踩啊，目前我是5 3分钟，10的阻力2分钟。今天才看到说要更短的间隔。下次我试试1分钟的interval看看。

这变化太励志了，我减的比较慢，看来还是很有潜力的：）

看了MM的帖子我上周也试了一下椭圆机。以前总觉得做不习惯，这次觉得还不错。不过12 的阻力好难踩啊，目前我是5 3分钟，10的阻力2分钟。今天才看到说要更短的间隔。下次我试试1分钟的interval看看。
jiajia2018 发表于 5/13/2019 2:27:30 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2405922&postid=80439766#80439766][img][/img][/url]

我试了一段时间，还是觉得1分钟间隔不舒服。我本身体质很弱，家族心脏不好，所以我特别注意运动时候心率。我感觉间隔太短我就不大舒服，所以后来我还是按照2分钟了。体重基本达到了目标体重103磅。所以我觉得2分钟可能也不会耽误减重。看自己感觉吧。我教练就说不需要太注重心律。我身边朋友最近有两个健身时候心脏停跳的，其中一个救回来了，另一个没有，所以我觉得还真是要注意心律。

哎，只有羡慕的份，觉得mm本身体质就挺好的。我是一动就觉得特别难受，心脏好像承受不了，所以只能慢慢来。
caminito 发表于 5/7/2019 10:35:36 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2405922&postid=80389933#80389933][img][/img][/url]

我体质很差的，家族心脏病（幸运的是我没有遗传到，仅仅是体质弱）。我妈心脏病严重到医生不让生孩子（至于为啥有了我就一言难尽了），所以我从小就身体弱，医生让多运动，可是我一运动就发烧，我妈就不让我动了，所以6年级就到了100斤，后来再也没下过100斤。体育课是我最害怕的，跑不动，跳不远，中考体育死命练习刚及格。体质不好的人健身要格外注意。体质好的也要注意，我们这里前天马拉松有个22岁挺健壮的女孩跑着跑着就倒了，然后再也没起来。

这个太😱

我体质很差的，家族心脏病（幸运的是我没有遗传到，仅仅是体质弱）。我妈心脏病严重到医生不让生孩子（至于为啥有了我就一言难尽了），所以我从小就身体弱，医生让多运动，可是我一运动就发烧，我妈就不让我动了，所以6年级就到了100斤，后来再也没下过100斤。体育课是我最害怕的，跑不动，跳不远，中考体育死命练习刚及格。体质不好的人健身要格外注意。体质好的也要注意，我们这里前天马拉松有个22岁挺健壮的女孩跑着跑着就倒了，然后再也没起来。

牛大圣婴 发表于 5/20/2019 7:41:02 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2405922&postid=80500010#80500010][img][/img][/url]

马拉松这个比较恐怖哎。。。

这个贴必须赞！生孩子胖了25磅 生完孩子两个月开始减肥 希望6个月能够回到当初体重 加了图，轻砸。我在健身房属于新手，体脂降的挺慢的，到现在都不大好。还要继续努力才行。我是从2018十月份开始控制饮食加上健身减肥的，当时体重140磅（身高不到一米六），BMI将近28。体质很差，体检很多指标不合格，免疫力差到连续不停生病五个月，最后几乎住院。医生建议减肥健身，这才开始。我属于天生就胖，六年级以后没下过100斤。减肥无数次没有一次成功，喜欢暴饮暴食，馋加懒。目标是103磅。离目标还有一点距离。欢迎大家多交流，也希望给需要减肥的MM信心，我这样的都能减下来，你们肯定可以。更新一下昨天见教练，她跟我说椭圆机HIIT是5和12这两个速度各一分钟，然后5做45秒，12一分钟，5做30秒，12一分钟。做2-3组。我以前是5和12各2分钟。她说间隔太长了。当时不要忘记warmup和cool down，各3-5分钟就行。减肥以后的好处，体检血脂什么都合格了，脂肪肝也没有了。免疫力强了很多，很少生病，就算是感冒也嗓子疼两天就好了。感冒以后可以健身，前提是不舒服在脖子以上，比如嗓子疼鼻子不通气。如果脖子以下不舒服尽量休息吧。还有个好处是我多年的痛经好了。生了俩娃以后我痛经仍旧需要吃止疼药。现在完全不疼，除了有点晕和觉得懒不想动，经期没其他的不适。加个103磅新照片 ——-各位MM真是太nice了。我觉得我们减肥群的作用也很大，群里有不少常年健身的MM给了不少鼓励和分享经验。也有一起减肥的MM互相鼓励。我觉得对我来说最大成就就是身体素质变得很好，免疫力变得很强大，非常明显的变化。这可比减脂要重要。 吃的方面：一开始2-3个月，我严格控制碳水和糖的摄入，早餐两个鸡蛋一杯咖啡加脱脂牛奶无糖，中饭正常就是一点点白饭和菜和肉，量是以前饭量一半。晚上四点半在公司吃水果蔬菜（水果也不能多吃）还有白水鸡肉，白天整天喝很多水，五点以后不能再吃任何东西，喝水可以。零食都戒掉。因为我以前爱吃蛋糕和喜欢暴饮暴食，一开始这三个月减的特别快。后来的几个月，我从一周一次cheat到每天都会吃点自己喜欢的（就一点点，比如巧克力三明治吃很小几口，火锅也会吃一点羊肉和蔬菜，关键控制量和全天卡路里不超）。零食也会吃，家里有孩子，大把大把零食啊，我有时候会吃几口，每天卡路里不会仔细算，也会算个大概不超。我特别喜欢花生酱，教练让我吃PB2 powder,她说这个不错。我试了一下觉得还不错。大家也可以试试。我现在基本来说吃的比较自由，什么都吃。但是吃的不多。胃小了，吃多就涨的难受。尤其晚饭。每天蛋白质摄入量比较注意。 练：七分吃三分练。我从一开始就找了教练，公司健身房的，免费😅一开始是晚上孩子们睡了我去健身，跑步机上HIIT45-55分钟，前后有拉伸热身和垫子腹肌运动。一周四次。就这样膝盖受伤了。然后就开始椭圆机HIIT，前后加了各十分钟无氧（举铁，器械，垫子腹肌训练），YouTube和小红书有不少资源，我就是看看别人的再试着做，然后选出适合自己的动作。还有教练也会教怎么吃和练。大概两三个月以后，老公要晚上去健身，我就每天早上六点到七点半健身，一周五次。然后回家接手孩子们，老公上班，我带俩孩子上学然后上班。现在无氧的强度慢慢增加，有氧一直椭圆机做HIIT35-50分钟之间吧。我感觉我无氧估计练的不是很好，体脂一直降的不够快。

mm好有毅力，现在的状态真好。瘦了之后穿什么都漂亮，想想都觉得开心。看了好多遍mm的帖子，向mm学习。

回复 [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2405922&postid=80501171#80501171]172楼caminito的帖子[/url] 精神状态也不一样，最奇怪的是常年老胃病好了。我估计我胃病是活活给撑出来的

mm好有毅力，现在的状态真好。瘦了之后穿什么都漂亮，想想都觉得开心。看了好多遍mm的帖子，向mm学习。
caminito 发表于 5/20/2019 10:25:47 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2405922&postid=80501171#80501171][img][/img][/url]

大家互相交流呀。而且，保持也是一个狠狠艰巨的任务。

厉害厉害

太厉害啦。🐂。

太棒了，👍。

好厉害啊，看了帖子真的有动力了！

wow，楼主太厉害了。103lb看上去比109lb好很多。楼主目标多少？

回复 [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2405922&postid=80506143#80506143]179楼MsCatty的帖子[/url] 目标是100磅，不过我马上回国度假了，估计够呛，看回来多少