大体重一开始别跑，先用16-8健康饮食的方法把体重减下来一些加无氧。然后用椭圆机继续健康饮食加无氧。我就是150磅大体重一开始跑步把膝盖弄坏了。再也不能跑步了。我从小就是胖子，一度到了150磅，最低减到98磅。后来以无氧为主有氧为辅助，一直维持在104磅左右，有时候100，有时候107，上下差别不会很大。饮食习惯不变但是早就不戒口了，冰激凌蛋糕都吃，但是吃的不多，主要是健康饮食时间很长了，馋也吃不了几口就OK了。当然偶尔爱吃的蛋糕也会吃很多🤣不过感觉偶尔这样对体重影响不大。
牛大圣婴 发表于 2021-06-29 23:29

请问，无氧都做什么运动呢？太想回到50KG了

请问，无氧都做什么运动呢？太想回到50KG了

暖暖的一天 发表于 2021-08-11 15:04

举铁？

8/14-8/15 weekend

8/14: 120.6

8/15：121

周末又荒废了。。。

今早称重轻了5.6磅，终于比停滞不前进步了一点点

今早轻了6.2

今早称重轻了5.6磅，终于比停滞不前进步了一点点

今早轻了6.2

24billy 发表于 2021-08-15 01:21

Good job! 😀

Week of 8/16

Mon: 没敢上秤。早 咖啡 午：鸡肉，牛肉，蔬菜 snack: almonds 晚：猪肉，salmon, cauliflower, 炒生菜，quinoa

力量+有氧 40 分钟

Tue: 121.8 周末乱吃东西没运动的后果

Good job! 😀

VanilaiceCream 发表于 2021-08-17 01:09

谢谢！我现在一天称好几次嘿嘿。mm也加油！你吃的营养很丰富呢

有微信群吗？想加入。可以发减肥餐，相互鼓励。