我四十多岁了，过去一年健身减重了10磅，现在105磅，脸瘦了也垮了很多，虽然身上的肌肉增加了很多。我看见你前面建议的多吃脂肪，我觉得我的饮食太clean了， 中餐晚餐都是蔬菜和鱼虾鸡肉这些，每天能到80克蛋白质，但是脂肪偏少。请问我每天应该吃克多少脂肪，哪些食品可以多吃些？每天吃半个牛油果有帮助吗？

非常感谢！

难道少女的脂肪和中年妇女的脂肪不一样吗？为什么少女的咪咪有弹性和中年的咪咪像里头装了一袋子水轻轻一碰就晃来晃去的。

bhuahua 发表于 2023-01-05 01:57

看到这个我突然觉得我自己的A cup 是宝物了！ 还是和少女时代没有区别😂 小也有小的好处啊

我四十多岁了，过去一年健身减重了10磅，现在105磅，脸瘦了也垮了很多，虽然身上的肌肉增加了很多。我看见你前面建议的多吃脂肪，我觉得我的饮食太clean了， 中餐晚餐都是蔬菜和鱼虾鸡肉这些，每天能到80克蛋白质，但是脂肪偏少。请问我每天应该吃克多少脂肪，哪些食品可以多吃些？每天吃半个牛油果有帮助吗？

非常感谢！

clearcrystal88 发表于 2023-03-09 20:44

不是教练，如个人体验分享。吃cheese，猪牛肉的肥肉也可以吃的。

怎么把肚子练下去

请问胳膊粗怎么破 😂 是需要先减肥再去tone吗？我担心用哑铃会不会变成很壮的感觉？我想要那种特别 lean and tone 的感觉 😂

请问胳膊粗怎么破 😂 是需要先减肥再去tone吗？我担心用哑铃会不会变成很壮的感觉？我想要那种特别 lean and tone 的感觉 😂

pink_rabbit 发表于 2023-03-12 22:53

胳臂直接练习也会瘦很多的，不用担心练的很壮，要练出壮壮的肌肉对女生来讲太难了

lz还在吗？

请问可以推荐两个youtube练臀的视频吗 感觉自己屁股特别扁平

最好是不需要很多器械 家里可以做的那种

谢谢

另外 能具体讲一下减重平台期建议的diet break是什么意思 怎么操作吗？

我四十多岁了，过去一年健身减重了10磅，现在105磅，脸瘦了也垮了很多，虽然身上的肌肉增加了很多。我看见你前面建议的多吃脂肪，我觉得我的饮食太clean了， 中餐晚餐都是蔬菜和鱼虾鸡肉这些，每天能到80克蛋白质，但是脂肪偏少。请问我每天应该吃克多少脂肪，哪些食品可以多吃些？每天吃半个牛油果有帮助吗？

非常感谢！

clearcrystal88 发表于 2023-03-09 20:44

各种nuts。90%以上coco的黑巧克力。