昨晚吃的沙拉，没有喝啤酒。

8/4： 64.9

看来晚上吃的少才是王道。。。

Mm你要想keto, 不能吃那么多麦片条和饼干哈。。不过我觉得不一定要keto, 低碳就行

VanilaiceCream 发表于 2021-08-04 11:59

你说的对！我不能标榜自己keto。就是轻碳水。营养师说我要想减肥，每天卡路里不能超过1200， 3餐每餐300,早晨可以稍微多点儿。 snack 每天两个，每个150. 我现在正三角，每天早上吃得少，晚餐吃得多。还是要倒过来，晚上少吃。还是得运动。长期这么吃受不了。。。一个大活人，工作一天才消耗那么点儿热量。。。除非吃沙拉，正餐一餐怎么可能只300....

我也觉得1200太少了。。。。这个营养师不大靠谱。☹️

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我也觉得1200太少了。。。。这个营养师不大靠谱。☹️

VanilaiceCream 发表于 2021-08-04 15:10

是呀！吃个沙拉，加点儿白火鸡肉，一片cheese, 一个白水蛋， 加一点点沙拉酱就超300了。。。也就刚刚够我混个将将饱。这都不提味道啊，美食啊什么的。。。中午这么吃了，晚上自然就想找点儿补。然后就悲剧了。草白吃了。。。

纯羡慕隔壁楼主吃我一半不到的量，挺知足挺好。我觉得我再怎么着饿着，也到不了那个水平。。。

8/5: 64.9 体重没有变。 这样不行啊。。。

8/5: 64.9 体重没有变。 这样不行啊。。。

kdhgle 发表于 2021-08-05 13:35

耐心耐心！focused on process. 我上个礼拜还比初始重了一磅，今天一早比初始轻了两磅

下午去剪了头发，我有信心这样可以让我再轻一磅

耐心耐心！focused on process. 我上个礼拜还比初始重了一磅，今天一早比初始轻了两磅

下午去剪了头发，我有信心这样可以让我再轻一磅

VanilaiceCream 发表于 2021-08-05 15:17

果真，剪了头发今天早上轻了0.6磅，虽然我快20年没有那么短的头发。。。快哭了。但是头发是会长的。。。

再楼里妹子启发下，这两个星期增加了蔬菜的摄入，开始一个星期有点bloating, 但是这个星期开始，不bloat了，而且每天上洗手间无比舒爽。很开心！

8/6 : 65.0 昨晚吃主食了。 今天就重了。。。果然年纪越大越难减吗？上次减肥好像没有这么难。

今天中午就吃了麦片条，没吃沙拉。。。

昨晚吃了主食，完全没有蔬菜。罪过。和时尚版掉50磅的MM比，我每天的“1200”卡吃得还是太多了。

今天早上椭圆机45分钟。加油！

8/7： 64.5

早上轻了4.2lb。这周为了吃够macro 热量不小心吃多了，macro太难掌握了，蛋白总吃不够

Weekend of 8/7-8/8：

8/7 体重 122.4 中：咖啡+ 绿茶奶油面包 （我其实不喜欢面包本身，就喜欢绿茶奶油）

Gym 力量+蹬自行车 70分钟

Snack：walnuts, pecans 晚饭：糙米饭，生菜香菇，羊排

甜点：几口冰激凌

8/8：121.8 吃的和昨天差不多。碳水/糖超标。没运动

早上轻了4.2lb。这周为了吃够macro 热量不小心吃多了，macro太难掌握了，蛋白总吃不够

24billy 发表于 2021-08-07 12:19

每天狂吃几个水煮蛋？

8/8： 64.7

不减反增。。。哎

早上断断续续椭圆机45分钟。感觉比昨天容易累。才上去2-3分钟就累了。。。

你们太厉害了，还吃什么蛋糕面包奶油冰淇淋，我完全不吃这些还减大不下去，每天摄入卡路里控制在1000卡左右，绝对是不超1200卡，并且尽量早吃，晚饭后绝对啥都不吃。外加每天力量30分钟，有氧45-60分钟，就这样减了三周，也就减了3磅多。 吃的东西，只能是蔬菜，鸡肉，鱼肉，连牛肉猪肉都不碰，外加粗粮。

是呀！吃个沙拉，加点儿白火鸡肉，一片cheese, 一个白水蛋， 加一点点沙拉酱就超300了。。。也就刚刚够我混个将将饱。这都不提味道啊，美食啊什么的。。。中午这么吃了，晚上自然就想找点儿补。然后就悲剧了。草白吃了。。。

纯羡慕隔壁楼主吃我一半不到的量，挺知足挺好。我觉得我再怎么着饿着，也到不了那个水平。。。

kdhgle 发表于 2021-08-04 16:38

减肥当然不能太考虑口感，慢慢就习惯了。

你们太厉害了，还吃什么蛋糕面包奶油冰淇淋，我完全不吃这些还减大不下去，每天摄入卡路里控制在1000卡左右，绝对是不超1200卡，并且尽量早吃，晚饭后绝对啥都不吃。外加每天力量30分钟，有氧45-60分钟，就这样减了三周，也就减了3磅多。 吃的东西，只能是蔬菜，鸡肉，鱼肉，连牛肉猪肉都不碰，外加粗粮。

sheepo 发表于 2021-08-08 17:51

甜点确实不应该吃，我有罪，我错了。就这几天突然craving就回来了。。。应该是姨妈的关系

甜点确实不应该吃，我有罪，我错了。就这几天突然craving就回来了。。。应该是姨妈的关系

VanilaiceCream 发表于 2021-08-08 17:59

呵呵不用自责，也不是绝对不能吃，就是你一count calorie 马上发现还不如不吃，有craving得时候，拿出apps 先计算一下，就控制住了，我用 lose it 天天记。 其实控制一天总卡路里即可，你若吃了甜食，那就少吃一顿正餐，你觉得划算的话。

每天狂吃几个水煮蛋？

VanilaiceCream 发表于 2021-08-07 17:37

今天称体重轻了5.1lb

蛋白按体重x1.5算其实够了，偶尔还吃超了，，可能是我总量吃多了所以按照macro比例算总觉得不够

Week of 8/9

8/9 体重 121.4 (我的秤不准，偏轻, 估计得减到118，才是真正的120 lbs) 早：咖啡加奶 午：mixed veggies, sausage 半根，两口 cheesey potato. 晚饭：午餐剩下了两口sausage, potato, mixed veggies. 1 cup milk. Snack: 晚上失眠，起来喝了两口无糖kefir, 两块核桃。

8/10 体重 120。昨天吃的少加身体不舒服的原因吧。 早：咖啡，牛角面包，半个牛油果。午：mixed veggies, 牛肉，一口糙米饭。snack: walnuts/pecan 少许。 晚：烤鸡，spinach salad with cranberries. 后来发现这次买的dry cranberries 加糖太多。

这两天姨妈期没运动。

8/11 体重 120. 早：咖啡，核桃，牛油果，一点芒果。午：生菜，牛肉。snack: 核桃+pecan 晚：烤鱼，mixed veggies sauteed with ground beef. 一口糙米饭。snack: dried cranberries.吃完之后愤然把剩下的放到橱柜最上层了。

运动：力量+有氧 40分钟。这两天有些烦心事，发现睡前锻炼下可以达到发泄的效果。给自己点赞

8/12 体重 119.6 早：防弹咖啡+几口o/n oats with chia seeds, goji berries. 午：mixed veggies+牛肉。昨天买的鱼不新鲜，吃了不舒服，帮助控制了食欲。晚：几口面条，鸡蛋，鸡肉，菠菜。

8/13 体重 120.4 早：咖啡（+奶，collagen powder) 半块面包+花生酱+南瓜子

拼命举铁+悠闲自行车 一共一个小时.

午：酸奶，mixed veggies+ grounded beef

Snack: 半个牛油果一个鸡蛋, dark chocolate

湖边散步25分钟

晚：牛排， quinoa salad. 然后一点冰淇淋。我煮的这个quinoa, 加了sun dried tomatoes, 真好吃。

呵呵不用自责，也不是绝对不能吃，就是你一count calorie 马上发现还不如不吃，有craving得时候，拿出apps 先计算一下，就控制住了，我用 lose it 天天记。 其实控制一天总卡路里即可，你若吃了甜食，那就少吃一顿正餐，你觉得划算的话。

sheepo 发表于 2021-08-09 01:07

吃甜食就不吃正餐，对我来说不是问题。总卡路里不超标也可以做到。但是我的血糖就遭罪了。。。