回复 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2405922&postid=80203569#80203569]120楼wowwin的帖子[/url] 是微信的减肥群，隔壁乔乔楼主建的

楼主我昨天试了你的椭圆机的锻炼方法，简直了，心率提高超级快， 汗如雨下，累成狗。。。就做了一组，后面就只能匀速蹬了，今天争取能做两组。。。

我是在5和12这两个速度，每个2分钟，这样。但是我教练说不应该这样，应该间隔少一些，一分钟。我还在犹豫是不是听她的

牛大圣婴 发表于 4/11/2019 12:58:47 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2405922&postid=80194763#80194763][/url]

要的！两分钟太长了，我就是在椭圆机hiit，两个速度每隔一分钟这样算一组，一共做10组。20分钟做完已经大汗淋漓了。

要的！两分钟太长了，我就是在椭圆机hiit，两个速度每隔一分钟这样算一组，一共做10组。20分钟做完已经大汗淋漓了。

sally91 发表于 4/12/2019 3:31:49 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2405922&postid=80204180#80204180][/url]

我这两天也用的你说这个间隔一分钟方法，确实比以前做要累多了。我做20分钟，然后做十分钟划船机。刚开始用划船机，做十分钟觉得要累死了。

楼主太有毅力了 明天试试椭圆机HIiT

问一下楼主每天控制蛋白质摄入是控制在多少？我以为主要控制碳水就够了呢

以及椭圆机hiit阻力设置在多少？不喜欢椭圆机，跑步机hiit的话速度都怎么设置？

问一下楼主每天控制蛋白质摄入是控制在多少？我以为主要控制碳水就够了呢
heartheart 发表于 4/13/2019 3:19:48 AM [url=http://rd2.huaren4us.com/huaren.php?hrtopic_id=2405922&hrurl=%2fshowtopic.aspx%3ftopicid%3d2405922%26amp%3bpostid%3d80208275%2380208275][img][/img][/url][/url]

我没控制蛋白质摄入啊，是注意要吃够蛋白质。

楼主太牛了，要跟你学习。

楼主看到我好吗，你怎么下平台期的，你在平台期上多久了，谢谢你啊

加了图，轻砸。我在健身房属于新手，体脂降的挺慢的，到现在都不大好。还要继续努力才行。我是从2018十月份开始控制饮食加上健身减肥的，当时体重140磅（身高不到一米六），BMI将近28。体质很差，体检很多指标不合格，免疫力差到连续不停生病五个月，最后几乎住院。医生建议减肥健身，这才开始。我属于天生就胖，六年级以后没下过100斤。减肥无数次没有一次成功，喜欢暴饮暴食，馋加懒。现在108磅，哈哈下平台了。目标是103磅。离目标还有一点距离。欢迎大家多交流，也希望给需要减肥的MM信心，我这样的都能减下来，你们肯定可以。更新一下昨天见教练，她跟我说椭圆机HIIT是5和12这两个速度各一分钟，然后5做45秒，12一分钟，5做30秒，12一分钟。做2-3组。我以前是5和12各2分钟。她说间隔太长了。当时不要忘记warmup和cool down，各3-5分钟就行。 ——-各位MM真是太nice了。我觉得我们减肥群的作用也很大，群里有不少常年健身的MM给了不少鼓励和分享经验。也有一起减肥的MM互相鼓励。我觉得对我来说最大成就就是身体素质变得很好，免疫力变得很强大，非常明显的变化。这可比减脂要重要。 吃的方面：一开始2-3个月，我严格控制碳水和糖的摄入，早餐两个鸡蛋一杯咖啡加脱脂牛奶无糖，中饭正常就是一点点白饭和菜和肉，量是以前饭量一半。晚上四点半在公司吃水果蔬菜（水果也不能多吃）还有白水鸡肉，白天整天喝很多水，五点以后不能再吃任何东西，喝水可以。零食都戒掉。因为我以前爱吃蛋糕和喜欢暴饮暴食，一开始这三个月减的特别快。后来的几个月，我从一周一次cheat到每天都会吃点自己喜欢的（就一点点，比如巧克力三明治吃很小几口，火锅也会吃一点羊肉和蔬菜，关键控制量和全天卡路里不超）。零食也会吃，家里有孩子，大把大把零食啊，我有时候会吃几口，每天卡路里不会仔细算，也会算个大概不超。我特别喜欢花生酱，教练让我吃PB2 powder,她说这个不错。我试了一下觉得还不错。大家也可以试试。我现在基本来说吃的比较自由，什么都吃。但是吃的不多。胃小了，吃多就涨的难受。尤其晚饭。每天蛋白质摄入量比较注意。 练：七分吃三分练。我从一开始就找了教练，公司健身房的，免费😅一开始是晚上孩子们睡了我去健身，跑步机上HIIT45-55分钟，前后有拉伸热身和垫子腹肌运动。一周四次。就这样膝盖受伤了。然后就开始椭圆机HIIT，前后加了各十分钟无氧（举铁，器械，垫子腹肌训练），YouTube和小红书有不少资源，我就是看看别人的再试着做，然后选出适合自己的动作。还有教练也会教怎么吃和练。大概两三个月以后，老公要晚上去健身，我就每天早上六点到七点半健身，一周五次。然后回家接手孩子们，老公上班，我带俩孩子上学然后上班。现在无氧的强度慢慢增加，有氧一直椭圆机做HIIT35-50分钟之间吧。我感觉我无氧估计练的不是很好，体脂一直降的不够快。 牛大圣婴 发表于 4/9/2019 09:52:00 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=80177004&postid=80177004#80177004][/url]

能发下减肥群主的id或者微信号吗

不好意思说一句，楼主你现在怎么看着不像109磅的样子呀。我身高158，114磅，看着比你瘦。而且很明显的马甲线。你是不是应该增肌啊？

SEAYining 发表于 4/9/2019 5:55:36 PM

你上个照片，看看114磅的有肌肉的是怎样？

回复 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2405922&postid=80203714#80203714]121楼牛大圣婴的帖子[/url] 楼主，你怎么确定下平台的？我159，一直在108到110之间徘徊，已经小半年了。不过我吃得比你多，不注意，锻炼也跑步半小时，一周三次。

LZ威武。

回复64楼SEAYining的帖子
对，我教练说我无氧做的不够好。所以我说我体脂并不低

---发自Huaren 官方 iOS APP

牛大圣婴 发表于 4/9/2019 8:03:13 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2405922&postid=80181922#80181922][/url]

很多小个子又有肌肉是3-5年健身功底的，第一年你练得很好，长肌肉也的尊重自然规律啊。
又不是天才看看代数5分钟就会啦。再天才长肉，哪怕是肥肉也需要很多时间的。

楼主好厉害呀！我身高158，目标体重一直都是110，然而从来没有达到过...

膜拜一下。

楼主好厉害！我也是去年十月开始减肥，基数比楼主大多了，到现在才掉了20磅。最近力量训练搞多了，外加蛋白质高的东西吃得多，肌肉还涨了些。但是问题来了，体重不下降，很容易打击的坚持不下去。

楼主真的好厉害好励志 大大的赞一个

我现在终于可以以过来人的身份说 体重真的不要介意 我从健身到现在体重胖了1-3磅（总是浮动） 但是！ 能塞进去24号的裤子了 健身前是25-26 所以再也不纠结体重了

楼主好厉害！我也是去年十月开始减肥，基数比楼主大多了，到现在才掉了20磅。最近力量训练搞多了，外加蛋白质高的东西吃得多，肌肉还涨了些。但是问题来了，体重不下降，很容易打击的坚持不下去。 gin118 发表于 4/14/2019 2:51:00 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=80216219&postid=80216219#80216219][img][/img][/url]