我也来打卡。1米6， 66公斤。想减到50公斤。目前keto节食。还没有开始运动。希望某一天可以有勇气开始运动。

节食计划

早餐 ： 咖啡，麦片条

早上零食 ： 麦片条150卡

午餐：沙拉，有肉有鸡蛋吴sauce

下午零食 ： 饼干 150卡

晚餐：尽量少吃，多蔬菜，酒

7月24号， 66公斤

7月30号， 65.1公斤

希望可以每周减1公斤的样子保持下去。

欢迎楼上mm加入！一周一公斤一个月就是9lb。。控制饮食和运动一起来减的比较快，不然除非你都是水肿否则恐怕减了也会反弹

MM说得对！ 我现在掉的主要是水分。我疫情之前也这样减过。大约瘦了不到15斤。后来疫情在家，放松了，就反弹了。中年以后，不管住嘴巴不行。

我一辈子没有擅长运动，喜欢运动或者坚持运动过。今天早上起来在椭圆机上踩了20分钟，歇了3次。。。希望明天可以坚持25分钟。第一阶段，只打算周末踩两次。每次30-45分钟。第二阶段看周中能不能踩两次，每次25-30分钟。。。愿望很美好。。。加油。

顺便请问一下，一个snack可以吃多少颗杏仁？

今天打卡

7/31, 64.8公斤，椭圆机20分钟

我也来打卡。1米6， 66公斤。想减到50公斤。目前keto节食。还没有开始运动。希望某一天可以有勇气开始运动。

节食计划

早餐 ： 咖啡，麦片条

早上零食 ： 麦片条150卡

午餐：沙拉，有肉有鸡蛋吴sauce

下午零食 ： 饼干 150卡

晚餐：尽量少吃，多蔬菜，酒

7月24号， 66公斤

7月30号， 65.1公斤

希望可以每周减1公斤的样子保持下去。

kdhgle 发表于 2021-07-30 14:17

欢迎新宝加入打卡！！！！😁😁😁💪💪💪💪

昨天没有管住嘴，今早没有运动。。。

8/1：65.5

今早上称轻了4.1lbs

这周多做些有氧➕hiit 看看能不能刷更多肉肉

8/2:

早饭：9个turkey sausage link, 一碗mixed fruit

锻炼：走路1.8迈

周日没有管住嘴。

8/2 ： 65.4

继续加油！！！

昨天晚上吃得多了一点。

8/3： 65.4

大家很有效率，我忙活了一个月一磅没减，超级郁闷😒！
seashoregirl 发表于 2021-08-02 18:55

我三餐规律，努力搭配健康食物以后还重了一磅。。。上星期特别谗肉。。

Weekdays of 8/2-8/8/6:

8/2 早餐: 咖啡，牛角面包。午餐: mixed veggies, 牛肉。snack: 猕猴桃，几块小饼干。晚餐：牛尾汤+胡萝卜+玉米

头天熬夜了，头昏，没运动。

8/3 早：咖啡+string cheese 。午餐：烤鸡胸，mixed veggies. 晚餐：烤鱼(头一次买corvina,有点腥，不大喜欢）,mixed veggies, 炒豆腐。

运动：40 minutes 力量+蹬自行车

8/4 早：防弹咖啡，两口无糖Kiefer. Snack: 小胡萝卜+芹菜蘸花生酱 午：一块烤鱼，小块烤鸡, 一根chicken sausage, broccoli, 生菜。snack: walnuts, pecans 晚餐：烤鸡腿，炒蔬菜，糙米饭，芒果。今天感觉累的要死，不知为何。

8/5 早：体重 122.6 咖啡+3瓣 pecan 3瓣 walnuts, 半片whole grain面包+花生酱 snack: 3瓣 pecan 3瓣 walnuts 午+晚 （两餐一起吃了）：鸡蛋，糙米饭，烤鸡腿，炒cabbage. snack: 小胡萝卜+芹菜，一片抹茶cream面包

运动：40 minutes 力量+ 椭圆机

8/6 早：体重122 咖啡+ pecan, walnuts各三瓣，baby carrot+celery+cream cheese, 抹茶cream面包两片！这个简直不能忍， 难得去次中国城的韩国连锁法式面包店，好像掉进米缸的老鼠，不受控制的买了好多点心。昨晚愁了一晚该咋办。今天早上留下了一点，把剩下的都分装冰冻起来了。这样就不会因为怕浪费了而拼命吃了。 snack: 煮鸡蛋一个，kiwi一个。午: mixed roasted veggies, sausage, 一点点cheesy potato. 晚：墨墨的一种卷饼，黑豆。snack: cream dessert...本周甜点超量了

MM说得对！ 我现在掉的主要是水分。我疫情之前也这样减过。大约瘦了不到15斤。后来疫情在家，放松了，就反弹了。中年以后，不管住嘴巴不行。

我一辈子没有擅长运动，喜欢运动或者坚持运动过。今天早上起来在椭圆机上踩了20分钟，歇了3次。。。希望明天可以坚持25分钟。第一阶段，只打算周末踩两次。每次30-45分钟。第二阶段看周中能不能踩两次，每次25-30分钟。。。愿望很美好。。。加油。

顺便请问一下，一个snack可以吃多少颗杏仁？

今天打卡

7/31, 64.8公斤，椭圆机20分钟

kdhgle 发表于 2021-07-31 09:59

杏仁可以吃一小把？热量挺高的。杏仁因为费牙，我现在都不吃了。就吃pecan和walnut， 因为不费牙，经常开吃就停不下来。。。

我看我健身房meal plan上面有10個raw almonds, calories 74g; protein 3g; carbs 2g; fats 6g

今早上称轻了4.1lbs

这周多做些有氧➕hiit 看看能不能刷更多肉肉

24billy 发表于 2021-08-02 11:21

加油！！😁😁👍

回复 114楼VanilaiceCream的帖子

我看我健身房meal plan上面有10個raw almonds, calories 74g; protein 3g; carbs 2g; fats 6g

lalaluluhuhu 发表于 2021-08-04 02:51

是得数着吃。要是一边刷手机一边吃，就能吃很多

我也来打卡。1米6， 66公斤。想减到50公斤。目前keto节食。还没有开始运动。希望某一天可以有勇气开始运动。

节食计划

早餐 ： 咖啡，麦片条

早上零食 ： 麦片条150卡

午餐：沙拉，有肉有鸡蛋吴sauce

下午零食 ： 饼干 150卡

晚餐：尽量少吃，多蔬菜，酒

7月24号， 66公斤

7月30号， 65.1公斤

希望可以每周减1公斤的样子保持下去。

kdhgle 发表于 2021-07-30 14:17

Mm你要想keto, 不能吃那么多麦片条和饼干哈。。不过我觉得不一定要keto, 低碳就行

多久减10磅？两个月和一年差别很大。保持还是反弹了？

24billy 发表于 2021-07-30 00:51

三月开始，平缓减重，最后三四磅平台了一段时间，六月突然就达标了。现在保持得很好

三月开始，平缓减重，最后三四磅平台了一段时间，六月突然就达标了。现在保持得很好

黑白无常 发表于 2021-08-04 12:03

好励志！谢谢妹子！