MM呀，这个我有经验😅😅 光有纤维素和水分是不够的。还要有足够的脂肪做润滑剂，碳水和蛋白质做填充剂，还要有健康的菌群做催化剂。你可以吃不同牌子的酸奶，或者益生菌。

要身心健康平衡，对有些人可能很容易。我还在磕磕碰碰中学习调整。

MM呀，这个我有经验😅😅 光有纤维素和水分是不够的。还要有足够的脂肪做润滑剂，碳水和蛋白质做填充剂，还要有健康的菌群做催化剂。你可以吃不同牌子的酸奶，或者益生菌。

要身心健康平衡，对有些人可能很容易。我还在磕磕碰碰中学习调整。

老夜猫子9 发表于 2023-03-05 10:51

嗯嗯，这次酸奶吃完换牌子。

我一向大号没问题，就是最近两顿正餐一顿snack变成一顿snack一顿正餐才有了问题，也可能单纯是量太少了。慢慢试，一次换一个变量，同时改太多变量又会搞不清了。

打卡40天总结：这10天没有什么进展。客观理由是生理期和工作上的变动导致运动少和垃圾食品多。主观理由是看了一些负能量的例子（身材好但健康受影响，长期自律也有崩溃的一天，达到目标后的迷茫， 等等），内驱力明显受到影响。毕竟我50多了，身心健康的优先级显著高于身材。

不过还是会记录打卡，作为了解自己身体运作的窗口。干净饮食运动增肌还是保证健康的手段，而不是目标。

哎 摆烂好久了啊我

打卡40天总结：这10天没有什么进展。客观理由是生理期和工作上的变动导致运动少和垃圾食品多。主观理由是看了一些负能量的例子（身材好但健康受影响，长期自律也有崩溃的一天，达到目标后的迷茫， 等等），内驱力明显受到影响。毕竟我50多了，身心健康的优先级显著高于身材。

不过还是会记录打卡，作为了解自己身体运作的窗口。干净饮食运动增肌还是保证健康的手段，而不是目标。

老夜猫子9 发表于 2023-03-11 14:06

内驱力明显受到影响，咋觉得有点找理由呢？呵呵。

我这儿秤的电池装上了，我的体重也增加了，BMI 20.6，真是肉去如抽丝，肉来如山倒啊。要说原因的话，我最近睡觉不太好，有天晚上熬夜的时候吃了大半斤奶油pecan，美其名曰吃完就不会想吃了! 好在这两天睡眠恢复了。希望体重再能慢慢掉吧。

MM， 看破不说破呀😂 要摆烂理由总有千千万万。不过长期主义的精神还是要有的，螺旋形前进。

BMI恢复到20.3，但是肚皮好像松了一点。打剑的时候被夸进步了，好像是腿部力量有进步，步伐敏捷了一点。

上周在研究苹果醋片，各种好处，主要是对胰岛素的影响。试着开始晚饭吃一颗，好像提前一点比当时吃饱腹感好，减重效果还没看出来。

BMI恢复到20.3，但是肚皮好像松了一点。打剑的时候被夸进步了，好像是腿部力量有进步，步伐敏捷了一点。

上周在研究苹果醋片，各种好处，主要是对胰岛素的影响。试着开始晚饭吃一颗，好像提前一点比当时吃饱腹感好，减重效果还没看出来。

.Cheers. 发表于 2023-03-19 16:38

另外，这周吃了很多pecan，但是相对的，葵花籽有更小的脂肪比蛋白质和纤维，而且吃的慢，lol，所以葵花籽更是超级食物？

我多年前节食减肥时就用嗑瓜子来代替晚饭，效果挺好的😂

MM这么有研究精神，可以看看南瓜子。我最近一年开始对南瓜子上头，好像优点比葵瓜子还多。葵瓜子油不算很优质的种子油。

我多年前节食减肥时就用嗑瓜子来代替晚饭，效果挺好的😂

MM这么有研究精神，可以看看南瓜子。我最近一年开始对南瓜子上头，好像优点比葵瓜子还多。葵瓜子油不算很优质的种子油。

老夜猫子9 发表于 2023-03-19 19:24

不爱吃南瓜子，lol

老姐，我得治治我自己的网瘾了，不然眼睛要瞎了。我借你这楼，在我更新的那层同时记一下手机使用情况，跟你说一声哈。

MM，你太可爱了吧 😂 老姐一定好好监督你。 看来大家的痛点都差不多。我晚上睡觉前用眼睛按摩器，不过只用热敷，不按摩。

我这段时间开始一日一舍，也打个卡。

打卡50天总结： 小米称显示基础代谢有点低，企图通过饮食修复。但是好像没有作用，也可能是称不准。只能增肌了。

通过3月份的实践，发现1700卡左右（非干净饮食）可以维持体重，要减重的话需要1500。最近突然迷上了缺德舅的零食，每周都去买些新品，希望他们不要再上新了。另外生病的时候，肌肉掉得挺明显的，恢复训练/体力还挺难的。

下一步是慢慢恢复有强度的力量训练（佛系是不够的），争取80%的干净饮食，主动冥想，做到身心愉悦。

前两天我在闲话回的一个贴，如果饿/馋意已经起来了，有几个亲测有效的办法。0.水，茶水 1. 黑咖啡 2.苹果醋/片 3.菊粉 3-4 运动走两步 4.葡萄干 5.杏脯 6. 椰蓉，葵花籽，pecan 7.黑巧克力 3-4 运动走两步

0. 水，茶，不让嘴闲着，也避免把渴误会成饿，茶也解馋(突然想到体重秤是不是更解馋，lol)。1,2的原理是，胰岛素是由肠胃发信号召唤的，1,2的酸可以减弱对胰岛素的召唤。2,3,5,6的原理是可溶性纤维增加饱腹感，减慢食物进入肠道以及在小肠中消化吸收时间，也就不容易饿。4，5是少量不会引起胰岛素飙升，可以迅速补充血糖肝糖，暂时解除饥饿疲劳信号，所有的少量水果原理相同，但效果差一些。6.7的原理是脂肪不会升高胰岛素，胃排空慢。椰油是中短链脂肪酸，不会积累成脂肪。葵花籽和pecan纤维蛋白比相对其他nuts高，葵花籽更高。所有nuts原理相似。鱼油胶囊可能也可以，还补充omega3，但是我怕腥，没试过。

加了一个3-4，因为4毕竟吃进热量了。很多时候走两步，兴奋交感神经，抑制副交感神经就不觉得饿了，我也老是忘了这条，因为要放下手上的事了。但的确有效的。

有网友提了nuts高omega6的问题，我觉得有道理，这方面问题小点的是核桃，夏威夷果，pecan，吃五到十克做snack里脂肪的部分没什么。倒是提醒我，主餐不吃鱼和海鲜的话，煮饭加一把flax seed。

MM的总结很有启发呀。鱼油胶囊应该没有太大的鱼腥味。你可以买些不同品牌小包装的试试看。

3月份总结：在网上看到有人说心态放平，身体就会瘦。不知道我是心态放得太平还是不够平，反正没有瘦，还胖了些。主要是运动少了，吃得多了。

现在要回公司上班，运动时间要重新调整。早上现在起不来了，中午的健身课取消了，只能看看晚上了。

小米体脂称说我的基础代谢太低，本来想通过多吃修复呢，结果多吃了一个月，还是低。不知道是称不准，还是我的问题。

从4月份开始，还是要少吃多动。添加糖还是要记录，要不然真的肆无忌惮。

MM的总结很有启发呀。鱼油胶囊应该没有太大的鱼腥味。你可以买些不同品牌小包装的试试看。

老夜猫子9 发表于 2023-03-26 15:41

不准备吃鱼油，还是想尽量吃whole foods

去旅行了，还在倒时差，还是bmi20.2。最近自我感觉很好，虽然比几年前体重还高三公斤，但穿衣和那时一样，估计是这几年上身和core练出了肌肉，出去玩的时候体力也更好，倒时差也快一些。

3月份总结：在网上看到有人说心态放平，身体就会瘦。不知道我是心态放得太平还是不够平，反正没有瘦，还胖了些。主要是运动少了，吃得多了。

现在要回公司上班，运动时间要重新调整。早上现在起不来了，中午的健身课取消了，只能看看晚上了。

小米体脂称说我的基础代谢太低，本来想通过多吃修复呢，结果多吃了一个月，还是低。不知道是称不准，还是我的问题。

从4月份开始，还是要少吃多动。添加糖还是要记录，要不然真的肆无忌惮。

老夜猫子9 发表于 2023-04-01 17:09

小米称计算基础代谢的原理是什么？感觉心态放平的意思是如果心态好，应该不会因为心态多吃，进入一个平衡体重。但是这个体重应该和你的目标和身体状态都有关。

我猜想小米有公式计算的，把测量到的肌肉，水分和自己输入的年龄，身高等因素代入。我的肌肉在正常范围内，但蛋白质有点低，可能这个拉了后腿。但我增加蛋白质和总热量一个月，也没有变化，不较劲了。

我去年乱买衣服鞋子，体重平稳下降；今年断舍离，目前一分钱都没有花，但光长肥肉，肌肉没长，不知道是不是购物能让心态/身材更好呢😂