小白来问lz和其他朋友，我曾经尝试过轻断食，不过因为改变进食时间，发现胃口开始疼。后来发现只要晚吃饭比如一小时就容易胃痛。所以不敢尝试任何轻断食，怎么破？年龄35+，标准体重，有小肚子，俩娃。

万里寻梦 发表于 2021-06-17 15:31

你想把那顿饭的时间往后推呢？我开始的时候是往后推早餐。周末晚起一点就行了。平时起晚了着急上班也就忘了。最后把早饭和午饭就合一起了。把晚饭往前提开始的时候有点难。到晚饭时间饿了胃不舒服，我是把一勺苹果醋加在一杯sparkling water.里喝下去。几分种就好了。也就喝了两次吧。这方法可能不会对每个人都适用，只是供你参考

回复 77楼prettywoman的帖子

楼主应该去测一次糖耐，看你的数据感觉有这个必要。我a1c最高到过5.5，上次测5.1，现在饮食更严格就更低了，但是糖水两小时的数据不理想

亲 发表于 2021-06-17 15:35

我的大夫不给我开。你的A1C一直都是正常，你的大夫为什么让你做糖耐呢？

谢谢分享，学到很多有用的知识

我的大夫不给我开。你的A1C一直都是正常，你的大夫为什么让你做糖耐呢？

prettywoman 发表于 2021-06-17 18:40

怀孕做糖耐发现妊娠糖尿病，现在产后几个月血糖还没回去。从你的描述，包括视力方面的，糖代谢应该有问题。美国家庭医生很多都只看A1C，其实糖水两小时的数据也是非常重要的。

怀孕做糖耐发现妊娠糖尿病，现在产后几个月血糖还没回去。从你的描述，包括视力方面的，糖代谢应该有问题。美国家庭医生很多都只看A1C，其实糖水两小时的数据也是非常重要的。

亲 发表于 2021-06-18 00:03

你说的对。餐后两小时的血糖值 A1C 和空腹血糖都是测糖尿病的指标，这边一般只看后两个，亚洲人好多是只有第一个高。

我怀孕的时候三小时的糖耐勉强过了。可是当时心跳过速，在观察室里躺了几个小时。所以后来我一直关注有没有心脏病的风险，忽略了糖尿病。现在知道了他们的根源都是胰岛素抵抗。如果早就学习到这些知识，我可能后来的状况会好的多

你说的对。餐后两小时的血糖值 A1C 和空腹血糖都是测糖尿病的指标，这边一般只看后两个，亚洲人好多是只有第一个高。

我怀孕的时候三小时的糖耐勉强过了。可是当时心跳过速，在观察室里躺了几个小时。所以后来我一直关注有没有心脏病的风险，忽略了糖尿病。现在知道了他们的根源都是胰岛素抵抗。如果早就学习到这些知识，我可能后来的状况会好的多

prettywoman 发表于 2021-06-18 08:54

我也是，哎，之前从来没有关注过血糖问题，现在努力学习中！

小白来问lz和其他朋友，我曾经尝试过轻断食，不过因为改变进食时间，发现胃口开始疼。后来发现只要晚吃饭比如一小时就容易胃痛。所以不敢尝试任何轻断食，怎么破？年龄35+，标准体重，有小肚子，俩娃。

万里寻梦 发表于 2021-06-17 15:31

有没有可能是heartburn，我有个朋友有，但是她是吃了东西不舒服，也不能吃酸的，很折磨人

我也是，哎，之前从来没有关注过血糖问题，现在努力学习中！

亲 发表于 2021-06-18 10:09

我现在觉得先发现血糖高真不是坏事。关于高血糖 糖尿病和胰岛素抵抗的关系的资料比关于高血压 冠心病的多了好多。如果我先有了高血压 可能还真的就归咎于基因，吃药算了。

我身体最不好的时候，爬一层楼都要喘半天，每天特别疲累。去做了stress test 什么也没查出来。因为血糖高改变饮食以后，精力好了太多了。每天打球一到两个小时没问题。

你这么早就发现问题 开始做出改变，将来一定比我少走好多弯路 身体也会越来越好

我产后的餐后血糖一直靠不吃主食的低碳饮食控制，哎，稍微吃点甜的，或者淀粉就超，真的很怕转为二型糖尿病。😭😭😭
亲 发表于 2021-06-18 14:32

那你可能需要有连续血糖检测仪来看一下你可以吃什么 什么不可以吃。每个人的升血糖的食物是非常不同的。可以看看这个视频

https://youtu.be/QsphKXIabvk

这个我刚看到的时候真的是让我大开眼界。 里面提到了同一个人对同样的食物的反应非常一致，不同的人可以完全不同。里面有一个例子，具体的食物我记不清楚了，好像是冰激凌和cookie，有一个人对冰激凌血糖反应很大，对cookie血糖不怎么变，另一个人完全相反。找出自己适合的食物以后，可以把餐后血糖很好的控制在140以下

上面贴的那个视频提到了好多有意思的研究结果。演讲者是学CS的，用ML的方法做研究

第一个是说人工代糖可以改变肠道细菌的组成和功能，把健康老鼠的肠道细菌拿到体外培养，加入了代糖，再植入老鼠体内，老鼠发展出了葡萄糖不耐受

第二个是说我们的肠道细菌对我们的重要性。肠道细菌也有昼夜循环的规律，我们吃的东西和我们本身的基因时钟都对它有影响。反过来它也影响我们的基因表达和新陈代谢。他们用老鼠实验证明了为什么短期减肥会反弹，而且越弹越高，原因是胖过以后肠道细菌变了，而且有了”记忆“。把已经有了记忆的细菌清除掉以后，这个越减越肥的现象也就没有了。

第三个就是餐后两小时血糖和食物的关系是非常个人化的。找到适合自己的食物就能很好的控制血糖的波动。他也提到最好的方法是监测胰岛素水平，但是现在没有能够连续监测胰岛素的设备，所以他们用了连续血糖监测的方法，结果是每个人对同样的食物的反应非常不同。后来他们用ML的方法帮人们制定diet plan, 达到了非常好的效果。

小白来问lz和其他朋友，我曾经尝试过轻断食，不过因为改变进食时间，发现胃口开始疼。后来发现只要晚吃饭比如一小时就容易胃痛。所以不敢尝试任何轻断食，怎么破？年龄35+，标准体重，有小肚子，俩娃。

万里寻梦 发表于 2021-06-17 15:31

我觉得你先别尝试轻断食，你先增加蛋白质，蔬菜，减少米面摄入，不吃糖。我这样之后，就不容易觉得饿了，也不会胃不舒服。感觉血糖波动大，就会很容易觉得饿。也许空腹不伤胃，只是人觉得饿了之后，更容易刺激胃。

谢谢楼主，肠道菌群可以吃益生菌改善吗？还是有别的方式改变？我是很多糖尿病食谱上推荐替代主食的都不能吃，一吃就血糖飙升，及其郁闷啊，我肉和菜都随便吃，但是主食和淀粉类完全不能碰。 牛奶可以喝吗？有的书推荐喝牛奶，有的又说不行，说牛奶虽然低GI，但是很刺激胰岛素分泌。 Collagen peptide 可以吃吗？
亲 发表于 2021-06-20 17:40

什么主食和淀粉都不能吃确实是挺讨厌的。吃的能多一点花样总是好的。为你难过。我跟你也差不多。不过宋医生讲过人体只有必须氨基酸和必须脂肪酸，没有必须碳水化合物和必须糖，所以实在不能吃也没关系。

[url]https://www.youtube.com/watch?v=Dv0oteA-z7g&list=PL_99hxa_SiTdIrDkL0cCU_fndyJvdKI9m&index=36[/url]

吃益生菌总是有好处的，不过靠吃的把其他不好的消灭掉也是不太可能的。视频里说用了两种方法，一种是用抗生素，另一种我没记住。抗生素用在老鼠身上可以，但对人是不好的。

你是用什么测血糖的？有没有试过连续血糖监测仪？我想给自己买一个，这边都要处方，我的大夫不肯给我开。实在不行就在京东上买一个带过来。

视频里讲了GI值是很不靠谱的，因为人和人之间的差别太大，同样的食物对有的人是高GI，对有的人就是低GI。所以自己测的最准。试几天就能知道什么可以吃什么不可以了。连续血糖测试仪宋医生自己也试过。结果挺有意思的。你可以看看

[url]https://www.youtube.com/watch?v=b2OyDcMZimI&list=PL_99hxa_SiTdIrDkL0cCU_fndyJvdKI9m&index=5[/url]

什么主食和淀粉都不能吃确实是挺讨厌的。吃的能多一点花样总是好的。为你难过。我跟你也差不多。不过宋医生讲过人体只有必须氨基酸和必须脂肪酸，没有必须碳水化合物和必须糖，所以实在不能吃也没关系。

[url]https://www.youtube.com/watch?v=Dv0oteA-z7g&list=PL_99hxa_SiTdIrDkL0cCU_fndyJvdKI9m&index=36[/url]

吃益生菌总是有好处的，不过靠吃的把其他不好的消灭掉也是不太可能的。视频里说用了两种方法，一种是用抗生素，另一种我没记住。抗生素用在老鼠身上可以，但对人是不好的。

你是用什么测血糖的？有没有试过连续血糖监测仪？我想给自己买一个，这边都要处方，我的大夫不肯给我开。实在不行就在京东上买一个带过来。

视频里讲了GI值是很不靠谱的，因为人和人之间的差别太大，同样的食物对有的人是高GI，对有的人就是低GI。所以自己测的最准。试几天就能知道什么可以吃什么不可以了。连续血糖测试仪宋医生自己也试过。结果挺有意思的。你可以看看

[url]https://www.youtube.com/watch?v=b2OyDcMZimI&list=PL_99hxa_SiTdIrDkL0cCU_fndyJvdKI9m&index=5[/url]

prettywoman 发表于 2021-06-20 22:43

我因为妊娠糖尿病医院给我开了血糖仪，现在偶尔测下空腹血糖和餐后血糖。我也想买连续测血糖的，是不是一直戴身上的那种？

我因为妊娠糖尿病医院给我开了血糖仪，现在偶尔测下空腹血糖和餐后血糖。我也想买连续测血糖的，是不是一直戴身上的那种？

亲 发表于 2021-06-21 00:04

https://www.freestyle.abbott/us-en/products/freestyle-libre-2.html

https://www.freestyle.abbott/us-en/products/freestyle-libre-2.html

prettywoman 发表于 2021-06-21 00:25

这个需要医生的处方吗

这个需要医生的处方吗

亲 发表于 2021-06-21 02:11

yes