Week of 7/19-7/25

记录下才知道自己吃的不咋样，蔬菜不够

Monday: 早上起来喝了被黑咖啡， 昨天晚上吃太撑，争取fast到下午给胃休息下。

中饭：星爸爸买的 kale + mushroom egg bite

晚饭：沙拉一盘+牛排一块

晚饭后 举铁30分钟

Tuesday: 早饭 防弹咖啡一杯 中饭：星爸爸的sausage cheddar 早餐三明治+自带水煮 broccoli. Snack: 一个kind bar 晚饭：樱桃，pecan (本来没打算吃，所以没准备晚饭）

没运动

Wednesday: 早饭 防弹咖啡+水煮鸡蛋一个+pecan （这玩意儿吃起来就停不下，必须得给自己限量）

中饭：樱桃 Snack: 咸蛋黄cookie。晚饭：外卖 avacodo chicken wrap (1/2 份）

晚饭前： 举铁30分钟

Thursday: 吃的比较多。早： decaf防弹咖啡。 Snack: 咸蛋黄cookie 中饭：avacodo wrap+ 几根薯条。snack: 黑巧克力。晚饭：红烧肉一碗（很肥）+胡萝卜+菠菜

Friday： 果真昨天吃的多，snack了两次，今天早上长了一磅。

早餐：咖啡，o/n oats (加了chia seeds, 芝麻, 枸杞）

早起举铁30分钟+骑自行车25分钟

午餐：星爸爸的 ham & swiss panini, 碳水严重超标

晚餐：baked tilapia + 蔬菜杂烩。很健康

零食：吃了些小饼干，不健康。

周末又乱吃没运动。。

我周末摄入量也超标了，今早称重轻了3.1（反弹了0.8），朋友说我看起来瘦了。。

锻炼回来打个卡：有氧45分钟，力量半小时

晚饭：2个鸡蛋，豆腐，胡萝卜，蘑菇，骨头汤；

午饭：鸡肉沙拉，黑豆；

零食：锅巴，蓝莓

我的短期目标是一周锻炼至少5次（力量>3次，有氧>2次），减到135lb，视觉效果要求没有赘肉，达到臀腿塑形。

赞赞赞！！妹子你的骨头汤自己熬的？

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赞赞赞！！妹子你的骨头汤自己熬的？

VanilaiceCream 发表于 2021-07-20 11:25

wf买的😀

7/20

午饭：西红柿，奶酪，紫薯，蔬菜汁

晚饭：鸡肉沙拉，鸡蛋

零食：酸奶，香蕉，樱桃

运动：45分钟力量，胳膊腿都酸疼，明天还要练吗

今天体重反弹了，悲催，轻1.9lb

7/21

称重: -2.6，到底是哪顿饭吃错了长回去一磅多

午饭: 鸡肉沙拉

晚饭：胡萝卜，虾，蘑菇，豆腐干

运动：45分钟力量➕耐力

我周末摄入量也超标了，今早称重轻了3.1（反弹了0.8），朋友说我看起来瘦了。。

锻炼回来打个卡：有氧45分钟，力量半小时

晚饭：2个鸡蛋，豆腐，胡萝卜，蘑菇，骨头汤；

午饭：鸡肉沙拉，黑豆；

零食：锅巴，蓝莓

我的短期目标是一周锻炼至少5次（力量>3次，有氧>2次），减到135lb，视觉效果要求没有赘肉，达到臀腿塑形。

24billy 发表于 2021-07-19 14:54

我进一步订了计划：

举铁：周一，周三，周五 各三十分钟

有氧：周末抽一天时间， 然后一三五某一天举铁完后加25分钟有氧

佛系健身

我进一步订了计划：

举铁：周一，周三，周五 各三十分钟

有氧：周末抽一天时间， 然后一三五某一天举铁完后加25分钟有氧

佛系健身

VanilaiceCream 发表于 2021-07-21 22:49

有计划坚持就离梦想更近了，mm加油！一周锻炼四次还不错了，我有氧会加长一点时间，这样能更有效燃脂。

自从最近开始认真减肥我没轻反而重了，难道增肌了……

又看了一下你说的，是无氧后25分钟那应该够了

有计划坚持就离梦想更近了，mm加油！一周锻炼四次还不错了，我有氧会加长一点时间，这样能更有效燃脂。

自从最近开始认真减肥我没轻反而重了，难道增肌了……

又看了一下你说的，是无氧后25分钟那应该够了

24billy 发表于 2021-07-22 03:40

不要纠结体重，看体型☺️

体重会波动，我觉得取三天的平均值，比较前一个或者后一个三天的平均值会更有意义？

嗯，我想如果做了weight training, 就做短一点有氧。周末抽一天特地去做有氧就做至少35分钟吧。

不要纠结体重，看体型☺️

体重会波动，我觉得取三天的平均值，比较前一个或者后一个三天的平均值会更有意义？

嗯，我想如果做了weight training, 就做短一点有氧。周末抽一天特地去做有氧就做至少35分钟吧。

VanilaiceCream 发表于 2021-07-22 12:11

😘希望维度能减下来！

wf买的😀

7/20

午饭：西红柿，奶酪，紫薯，蔬菜汁

晚饭：鸡肉沙拉，鸡蛋

零食：酸奶，香蕉，樱桃

运动：45分钟力量，胳膊腿都酸疼，明天还要练吗

今天体重反弹了，悲催，轻1.9lb

7/21

称重: -2.6，到底是哪顿饭吃错了长回去一磅多

午饭: 鸡肉沙拉

晚饭：胡萝卜，虾，蘑菇，豆腐干

运动：45分钟力量➕耐力

24billy 发表于 2021-07-21 03:36

妹子吃的又健康，种类又多！

加油 每天跳绳500

7/22

午饭: 鸡肉，玉米，芒果，香蕉

晚饭：牛肉沙拉

运动：游泳半小时

7/23

午饭: 鸡肉，沙拉，玉米，樱桃，两颗荔枝

晚饭：虾，胡萝卜，蘑菇，豆腐干，豆芽

零食：瓜子（没忍住吃的有点多）

晚饭吃太早晚上悲催的饿了，于是煮了夜宵：鸡肉馄炖+骨头汤+泡菜

7/24

早上称重轻3.4lb

午饭：西红柿，奶酪，香蕉，芒果，鸡蛋

晚饭：牛排，虾，几口红酒

运动：15分钟力量，40分钟椭圆机

7/25

午饭: 鸡肉沙拉，椰汁

晚饭：牛排沙拉

零食：黑巧克力（bombs from costco太好吃了）

运动：20分钟力量，20分钟自行车，20分钟游泳

7/22

午饭: 鸡肉，玉米，芒果，香蕉

晚饭：牛肉沙拉

运动：游泳半小时

7/23

午饭: 鸡肉，沙拉，玉米，樱桃，两颗荔枝

晚饭：虾，胡萝卜，蘑菇，豆腐干，豆芽

零食：瓜子（没忍住吃的有点多）

晚饭吃太早晚上悲催的饿了，于是煮了夜宵：鸡肉馄炖+骨头汤+泡菜

7/24

早上称重轻3.4lb

午饭：西红柿，奶酪，香蕉，芒果，鸡蛋

晚饭：牛排，虾，几口红酒

运动：15分钟力量，40分钟椭圆机

7/25

午饭: 鸡肉沙拉，椰汁

晚饭：牛排沙拉

零食：黑巧克力（bombs from costco太好吃了）

运动：20分钟力量，20分钟自行车，20分钟游泳

24billy 发表于 2021-07-24 13:45

棒棒棒棒！！！ 妹子吃的好吃又健康！在妹子的启发下，我决定多吃蔬菜，还买了牛尾打算煮牛尾汤。牛尾好贵啊

新的一周开始啦！由于身体原因短期内每周计划调整为锻炼3次，有氧为主，力量为辅。

饮食方面教训：零食真evil.上周yami上买的凤梨酥绿茶蛋糕蛋黄饼干到了。一通吃，体重回到原地。。。

看自己前几周记录，蔬菜吃的太少，需要改善。

7/26-8/1

7/26: 午餐 ,菠菜鸡肉沙拉, 晚餐：鸡肉，红烧肉，一大盘蔬菜（我就用微波炉转一下，要不然紫色cabbage太硬。加芝麻，辣椒酱拌一下）没运动因为前晚熬夜了，全天如同行走zombie.吃完晚饭看着电视就睡了。年纪大真是不能熬夜。

7/27：早餐：咖啡加奶加collagen powder 午餐：几块红烧肉，生菜牛油果鸡蛋沙拉，一点黑巧克力

7/22

午饭: 鸡肉，玉米，芒果，香蕉

晚饭：牛肉沙拉

运动：游泳半小时

7/23

午饭: 鸡肉，沙拉，玉米，樱桃，两颗荔枝

晚饭：虾，胡萝卜，蘑菇，豆腐干，豆芽

零食：瓜子（没忍住吃的有点多）

晚饭吃太早晚上悲催的饿了，于是煮了夜宵：鸡肉馄炖+骨头汤+泡菜

7/24

早上称重轻3.4lb

午饭：西红柿，奶酪，香蕉，芒果，鸡蛋

晚饭：牛排，虾，几口红酒

运动：15分钟力量，40分钟椭圆机

7/25

午饭: 鸡肉沙拉，椰汁

晚饭：牛排沙拉

零食：黑巧克力（bombs from costco太好吃了）

运动：20分钟力量，20分钟自行车，20分钟游泳

24billy 发表于 2021-07-24 13:45

16：8？

感觉楼主和层主吃得挺多样化的，运动的方式也多。

打完疫苗之后完全停止锻炼,过了几周，现在刚刚恢复，还是做同样的workout，但是发现自己的痛感变得迟钝了起来......

新的一周开始啦！由于身体原因短期内每周计划调整为锻炼3次，有氧为主，力量为辅。

饮食方面教训：零食真evil.上周yami上买的凤梨酥绿茶蛋糕蛋黄饼干到了。一通吃，体重回到原地。。。

看自己前几周记录，蔬菜吃的太少，需要改善。

7/26-8/1

7/26: 午餐 ,菠菜鸡肉沙拉, 晚餐：鸡肉，红烧肉，一大盘蔬菜（我就用微波炉转一下，要不然紫色cabbage太硬。加芝麻，辣椒酱拌一下）没运动因为前晚熬夜了，全天如同行走zombie.吃完晚饭看着电视就睡了。年纪大真是不能熬夜。

7/27：早餐：咖啡加奶加collagen powder 午餐：几块红烧肉，生菜牛油果鸡蛋沙拉，一点黑巧克力

VanilaiceCream 发表于 2021-07-27 12:04

很好啊！我吃的还算丰富就是多了点，打算吃点黑巧了，热量不高还健康。最近一直锻炼，体重没怎么变，准备加些有氧，力量从胳膊腿转到core。做Hiit是不是很刷脂？我就怕体重太大会受伤

16：8？

感觉楼主和层主吃得挺多样化的，运动的方式也多。

打完疫苗之后完全停止锻炼,过了几周，现在刚刚恢复，还是做同样的workout，但是发现自己的痛感变得迟钝了起来......

snowfirstsnow 发表于 2021-07-27 23:37

16:8是轻断食，我做不到。。你可以先从14:10开始，慢慢来，坚持住最重要。

棒棒棒棒！！！ 妹子吃的好吃又健康！在妹子的启发下，我决定多吃蔬菜，还买了牛尾打算煮牛尾汤。牛尾好贵啊

VanilaiceCream 发表于 2021-07-27 11:55

牛尾汤好喝！mm嫌贵可以试试直接买汤，方便省事。我试过几种觉得wf卖的kettle&fire味道最好，$12至少能喝四次

我懒人 不喜欢算卡路里。用168 减了10磅。
黑白无常 发表于 2021-07-28 14:10

多久减10磅？两个月和一年差别很大。保持还是反弹了？

算了下这两天的热量，昨天吃了1200（下了馆子），今天吃了将近1700。看来还是下馆子合适。。下周我要少吃点！！求推荐热量低又好吃的食物