请问后来反弹了吗？没反弹是怎么保持住的？坚持断时坚持了多久？谢谢先。

sunleilucky 发表于 2021-01-10 16:37

目前为止没反弹。我以前是从来不爱运动的人，吃吃喝喝加上吃避孕药胖上去的。避孕药一直没停过到现在。

瘦下来之后就是坚持5点以后不吃东西，当然偶尔聚餐什么的会打破这个五点的戒律。再者就是运动量。减下来了我也坚持每天八百到一千卡的运动量。我的运动也很简单，就是在treadmill上面快走和慢跑。快走在4.8mph，慢跑也就是6mph左右。我就是跑和走结合，累了就走，缓和了就跑。但我运动的时候加起来很长。一个session 45-60分钟，每天运动3-4个sessions。去公司的时候就只能做到3个sessions，在家能坚持4个。除了treadmill就是resistance belts。这个是一个惊喜的发现。我一开始做是因为肩膀疼，每天坐着对着电脑，脖子肩膀疼。于是就开始拉这个，结果手臂越练越瘦，背部的肥肉也很快减掉了。现在每个运动session拉几十下，非常舒服的感觉。不拉的话我觉得浑身不自在。

推荐有手臂赘肉和背部赘肉的MM每天坚持拉一拉，一个月就能见效。我以前80几斤的时候怕是都没有现在的手臂纤细。我不是特别喜欢肌肉力量型的手臂，这个轻度的运动正适合我。

想吃的问题怎么解决的？忍着？忍得了一时怕忍得了一世啊。。。

sunleilucky 发表于 2021-01-10 16:54

阶段性还是会有cheat day的，在八小时里面吃点零食（巧克力，凤梨酥，各种零食）。

尽量在早上和上午吃，我觉得偶尔吃一下不会有影响。

怎么能做到不吃晚餐。我下午三，四点以后就食欲高涨一直要到睡前

okokokok 发表于 2021-01-10 16:06

没胃病的话就忍着饿着，饿俩礼拜就习惯了。

我觉得还是佷容易保持的呢。现在这样吃得少挺舒服的，精力也觉得很旺盛。我打算一直16:8下去了。看了之前mm们的建议，我可能在8里面多补充一些各种营养吧。晚餐肯定不会吃的，因为我很多时候晚上会去锻炼，胃里有食物的话锻炼起来不舒服。一般锻炼回来我继续忙会儿工作安排一下明天的事情再看个片，然后就累得睡觉了，有啥想吃的就等第二天早起了吃吧😄

PearlKitty 发表于 2021-01-10 17:00

一辈子都16:8这样下去？好吧。。。这个对我有点太难了好像

目前为止没反弹。我以前是从来不爱运动的人，吃吃喝喝加上吃避孕药胖上去的。避孕药一直没停过到现在。

瘦下来之后就是坚持5点以后不吃东西，当然偶尔聚餐什么的会打破这个五点的戒律。再者就是运动量。减下来了我也坚持每天八百到一千卡的运动量。我的运动也很简单，就是在treadmill上面快走和慢跑。快走在4.8mph，慢跑也就是6mph左右。我就是跑和走结合，累了就走，缓和了就跑。但我运动的时候加起来很长。一个session 45-60分钟，每天运动3-4个sessions。去公司的时候就只能做到3个sessions，在家能坚持4个。除了treadmill就是resistance belts。这个是一个惊喜的发现。我一开始做是因为肩膀疼，每天坐着对着电脑，脖子肩膀疼。于是就开始拉这个，结果手臂越练越瘦，背部的肥肉也很快减掉了。现在每个运动session拉几十下，非常舒服的感觉。不拉的话我觉得浑身不自在。

推荐有手臂赘肉和背部赘肉的MM每天坚持拉一拉，一个月就能见效。我以前80几斤的时候怕是都没有现在的手臂纤细。我不是特别喜欢肌肉力量型的手臂，这个轻度的运动正适合我。

shoppingspree 发表于 2021-01-10 17:00

怎么拉？能推荐视频吗？ 强烈需要减手臂

想说lz是因为节食瘦的吧。断食的原理是控制胰岛素水平，断食期间吃西瓜？西瓜含糖量高会快速升血糖打破断食的

想说lz是因为节食瘦的吧。断食的原理是控制胰岛素水平，断食期间吃西瓜？西瓜含糖量高会快速升血糖打破断食的

luyang199608 发表于 2021-01-10 17:21

也想说呢，断食期间吃西瓜根本就算不上断食了。

阶段性还是会有cheat day的，在八小时里面吃点零食（巧克力，凤梨酥，各种零食）。

尽量在早上和上午吃，我觉得偶尔吃一下不会有影响。

PearlKitty 发表于 2021-01-10 17:01

问一下你这个阶段性的欺骗日，是哪天饿了或者馋了就骗一下还是固定的某一天，比如每个礼拜天啥的。

体重其实不会一直掉的，我觉得人的身体会有一个平衡机制，一段时间后身体适应fasting的状态。所以到达目标体重后，不要恢复原先的饮食习惯（主要指碳水和加工食品），因为你现在吃得少，新陈代谢已经慢了。

Fasting应该作为健康生活习惯before减肥，因为其他的好处。减肥的话fasting状态下运动就够了，饮食习惯能改那是最好，在选择正确食物后不要刻意限制热量，身体会自己调节的。

想说lz是因为节食瘦的吧。断食的原理是控制胰岛素水平，断食期间吃西瓜？西瓜含糖量高会快速升血糖打破断食的

luyang199608 发表于 2021-01-10 17:21

好吧。不过我觉得只吃几口的话不含太多糖吧，主要还是水分。

问一下你这个阶段性的欺骗日，是哪天饿了或者馋了就骗一下还是固定的某一天，比如每个礼拜天啥的。

sunleilucky 发表于 2021-01-10 18:07

一般就是偶尔周末一次，也不是每个周末。

体重其实不会一直掉的，我觉得人的身体会有一个平衡机制，一段时间后身体适应fasting的状态。所以到达目标体重后，不要恢复原先的饮食习惯（主要指碳水和加工食品），因为你现在吃得少，新陈代谢已经慢了。

Fasting应该作为健康生活习惯before减肥，因为其他的好处。减肥的话fasting状态下运动就够了，饮食习惯能改那是最好，在选择正确食物后不要刻意限制热量，身体会自己调节的。

小青龙 发表于 2021-01-10 18:26

嗯嗯是的。mm说的是。我挺喜欢现在这样的。也不会再多吃碳水和加工食品。

很佩服楼主毅力能戒晚饭，我觉得白天对我比较容易

怎么拉？能推荐视频吗？ 强烈需要减手臂

leehomwang 发表于 2021-01-10 17:15

你想用哪种？bench还是挂墙上的还是徒手练的？有好多种。我喜欢bench和挂墙上。一般都会附送一些图，上面好多不同的姿势。你拉的时候会感觉到手臂哪个部位在拉紧，找到合适的动作就坚持下去。

mm你用的是什么app啊？

试过一段时间，然后胃出了问题，脸也垮了~~~~

我还是胖下去算了。。。。。

你想用哪种？bench还是挂墙上的还是徒手练的？有好多种。我喜欢bench和挂墙上。一般都会附送一些图，上面好多不同的姿势。你拉的时候会感觉到手臂哪个部位在拉紧，找到合适的动作就坚持下去。

shoppingspree 发表于 2021-01-10 21:24

就推荐下你在用的吧，🙏🙏

长期卡路里这么少，lz当心姨妈出走，别问我怎么知道的。。。。

palyshir 发表于 2021-01-10 09:54

请问你大姨妈恢复正常了吗？我也有同样的问题

mm你用的是什么app啊？

forever_love 发表于 2021-01-10 23:38

用的是这个体重秤的app，下载了和秤结合使用的

[url]https://www.amazon.com/gp/product/B01N1UX8RW/ref=ppx_yo_dt_b_search_asin_title?ie=UTF8&psc=1[/url]

就推荐下你在用的吧，🙏🙏

PLAZZZ1 发表于 2021-01-11 02:57

https://zenogym.com/collections/benches

我几种都有。这个bench我觉得比较实用，占地也小，不需要安装墙上啥的。而且如果只是练练胳膊手臂最便宜的那个就够用了。