我都不用量，健身房都关了，就靠家里这么练练根本不可能增肌。

贵鬼 发表于 2020-09-27 23:40

我看有人自重也可以增肌的呀。不过的确加重量更容易一些。

妹子啊，用我喜欢的一个健身教练的话，If you want to stay lean year-round, do not cut your favorite foods from your diet, and enjoy your life while you’re at it. 我节食健身十多年了，给你的建议是，不能对自己太严格，如果太严格，这条路走不远的。
malenazou 发表于 2020-09-28 00:17

太严格的估计是想短期有个jump start吧。对于超重很多的妹子来说还是可以短期尝试一下的。

像我的话本身没有迅速减重的需求，所以我的原则就是不能长时间坚持的我就不做。:)

新的一周了。

9/28 周一 120.8

早饭：荷包蛋

9/28周一 B’fast: egg white omelette, almond milk+superfood Lunch: fish, bok choy, tomato, egg Snack: matcha milk+almond milk, nuts,chips*9 Dinner: yogurt, dragon fruit Work out: arms+cardio

9/29 周二 cheat day, no workout

9/30 周三

B’fast: egg white omelette, almond milk+superfood

lunch: chicken breast, red spinach, mushroom

snack: matcha, nuts

dinner: yougrt+ cocoa powder, watermelon

workout: cardio 45mins

10/1 周四

b’fast: almond milk+superfood, egg+2 egg white

lunch: shrimp, tomato,mushroom,sprouts,book chop

snack:matcha+ almond milk,nuts, cheese crisp*4

dinner: yogurt, watermelon

workout: leg+cardio

10/2周五

b’fast: almond milk+superfood,egg+2 egg whites

lunch: chicken breast,broccoli,kimchi

snack: nuts, cheese crisp*2,crackers, watermelon

dinner: beef,okra,greens,onion,1/2 injera

workout: arm+cardio

9.28周一

早餐：粥+鸡蛋（1/8 cup rice）因为家里实在没东西吃了。。

costco的rice roller 一包

上午snack：2% milk + whey protein。 牛奶我还是推荐糖减半的。我现在喝fairlife的。再去喝普通的牛奶觉得太甜了喝不下去。

午饭：lean cuisine 意面和肉丸。因为没时间做饭。。。但是这个真的很快就又饿了

下午snack：Dannon light & fit protein 好喝

下班后去运动。WOD 3 rounds for time: 70双摇跳+20 toe to bar (这个我scale了到10个。因为连不起来只能一个一个做）9 min cap。然后休息9分钟。

再 3RFT：50双摇跳+12 chest to bar (我只能做加了band的pull up）

晚饭：海带结+海鲜菇+一点豆泡+一点豆腐+白菜+一块鱼片+一勺麻辣香锅底料炒炒。总热量大概在420卡，protein大概45g。

黄桃一个。

然后喝咖啡和茶加的牛奶我就都不算了，哈哈哈。

carb/fat/protein/cal: 130/45/123/1419

楼主mm弃楼了么。。。。啊啊啊

九月份结束啦。10月份继续努力。10月希望可以达成目标啦 138 -> 135 lb。

月初好忙，压力大。没时间吃零食了都。。。。

昨天因为新的h1b工资还担心了一下。2020真的是太魔幻了。

今天早上没想到降体重了。希望月底能够达到目标！

今早睡到9点起来，136.4了

我还是139.6.。。。最近忙就不想运动。 好惭愧

楼主mm弃楼了么。。。。啊啊啊

九月份结束啦。10月份继续努力。10月希望可以达成目标啦 138 -> 135 lb。

hohohaha 发表于 2020-10-03 10:16

没弃楼：）这周继续！之前事情太多啦

没弃楼：）这周继续！之前事情太多啦
cupoftea 发表于 10/21/2020 8:36:22 PM [url=http://huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2589418&postid=85840874#85840874][/url]

大家都弃楼了呵呵呵。我减肥历程基本结束了。这周我会记录到结束。然后就告一段落啦。我自己还是会在手账上每天记录体重的。

最明显的就是大腿。瘦了1inch多一些，所以运动穿的legging啥的终于不觉得紧了。

饮食的话我大概记录了5-6个星期。帮助蛮大的。不会再一天吃两磅荔枝这样了。还是多吃蛋白质，然后稍微控制一下碳水。

我爱美食，不想过的那么辛苦哈哈。运动的话每周两次固定crossfit，然后两次ringfit每次大概半个小时。还去上1-2次flexibility的课。不过最近我爱的老师的课总被取消，不知道为啥。

我觉得继续这个饮食和运动方式，我的身体会自己慢慢调整到合适的重量。现在这样我已经觉得蛮瘦了。就是小肚子上没那么lean，但是我觉得可以接受，不想要6块腹肌。

大家都弃楼了呵呵呵。我减肥历程基本结束了。这周我会记录到结束。然后就告一段落啦。我自己还是会在手账上每天记录体重的。

最明显的就是大腿。瘦了1inch多一些，所以运动穿的legging啥的终于不觉得紧了。

饮食的话我大概记录了5-6个星期。帮助蛮大的。不会再一天吃两磅荔枝这样了。还是多吃蛋白质，然后稍微控制一下碳水。

我爱美食，不想过的那么辛苦哈哈。运动的话每周两次固定crossfit，然后两次ringfit每次大概半个小时。还去上1-2次flexibility的课。不过最近我爱的老师的课总被取消，不知道为啥。

我觉得继续这个饮食和运动方式，我的身体会自己慢慢调整到合适的重量。现在这样我已经觉得蛮瘦了。就是小肚子上没那么lean，但是我觉得可以接受，不想要6块腹肌。

hohohaha 发表于 2020-10-29 10:43

没有啊，我还在坚持呢。不过记录饮食有点麻烦，因为我喜欢用APP记录，懒得打字而已。你已经减到目标了？恭喜

没有啊，我还在坚持呢。不过记录饮食有点麻烦，因为我喜欢用APP记录，懒得打字而已。你已经减到目标了？恭喜
贵鬼 发表于 10/29/2020 4:22:27 PM

我是说弃楼，不是放弃减肥啦哈哈哈哈。你用app记录不来楼里呀。 我基本上到达想要的状况啦。下一个目标就是倒立和front split.

没有啊，我还在坚持呢。不过记录饮食有点麻烦，因为我喜欢用APP记录，懒得打字而已。你已经减到目标了？恭喜
贵鬼 发表于 10/29/2020 4:22:27 PM

hohohaha 发表于 2020-10-30 16:08

嗯嗯，我用APP记录饮食已经7年左右了。用习惯了觉得很简单，只要选择之前输入过的食物就行，有点懒得天天打字。MM有空来更新新目标的进展吧。

嗯嗯，我用APP记录饮食已经7年左右了。用习惯了觉得很简单，只要选择之前输入过的食物就行，有点懒得天天打字。MM有空来更新新目标的进展吧。

贵鬼 发表于 2020-10-30 18:33

的确是app更方便呀。如果我有进展的话 :)

的确是app更方便呀。如果我有进展的话 :)

hohohaha 发表于 2020-11-01 01:09

对不住大家了。不是故意弃楼因为去年杂事太多了。也没太注意饮食，体重上升。

从今天开始继续更新，希望这次能坚持到夏天时达到目标！争取每周日晚更新一次本周的情况。开始时基数大，争取一周减掉2磅。

妹子啊，用我喜欢的一个健身教练的话，If you want to stay lean year-round, do not cut your favorite foods from your diet, and enjoy your life while you’re at it. 我节食健身十多年了，给你的建议是，不能对自己太严格，如果太严格，这条路走不远的。
malenazou 发表于 2020-09-28 00:17

这个说得太棒了！