恭喜mm！理解那种生完娃胖到不想看自己的感觉，自己现在就是这样。。。要向lz学习，运动起来！

好帖马克！！！！！！！！

感谢楼主啊，打个卡。

楼主很棒！我的偶像。我今年的目标110磅。祝楼主永远保持好身材！ 新的decade，新的马甲，回报健身房，简述下我的减脂经验吧，也想跟大家讨论下利弊。 在2019年结束前完成了计划，历时4个多月，没有饿过肚子，没有暴饮暴食过。 减肥最后的成功，从来不是什么节食，什么哥本哈根。。。而是从根本上上改变自己的生活和饮食方式 高体脂梨型身材，身高168cm，体重从150-->114lb，腰围-20cm，臀围-15cm，大腿-10cm，没什么凶 胸围不在测量范围，减脂也小不到哪里去 先说心路历程和减肥动机吧。我觉得没几个人比我当时更糟糕了，因为怀老大时就是高龄产妇，从怀孕家人就阻止我的常规运动，二胎又是twins，一直担心早产体重不足，能多吃就多吃了，最后万幸崽子们撑到足月出来体重都正常，我成了个球，还有那个肚子简直惨不忍睹，每次侧躺都是个大肚皮摊在床上，哎我觉得不堪回首 twins一岁多了我的体重和胆固醇都是居高不下，不喜欢自己心情也不好，带娃也体力不好，种种原因痛下决心吧 我觉得这个给自己上劲的过程蛮重要的，就是一鼓作气，再而衰三而竭 我觉得如果中间松劲了，那我肯定还的一次又一次的开始去减，每次士气只会更弱，还不如就一次说减就减，哪怕对自己狠一点，就狠这一次，按计划搞定，都好过钝刀割肉 开始一段时间后，饮食和运动步入正轨后，我发现好像不太难，还总是能提前完成计划，我孕前每周3个半马的运动量，体重也就是120-125浮动，很难再降了。我现在的运动量比当初还是小挺多的，本来年底目标是125lb，很快就达到了，我想试试120呢，结果又很顺利，心想试试115呢，又达标了，我觉得年纪大了也不能太瘦脸怕凹，圣诞节达标了我就不减了，结果还是稳中有降到113-114lb 主要是吃对了，生活习惯好了，减肥事半功倍

回复 [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82334041#82334041]1楼TABSMOM的帖子[/url] 求问楼主一般几点起床？几点睡觉？几点开始早上的锻炼？早上一般锻炼几个小时？感谢！

减得很快！楼主对吃的方面做得非常好，超赞！

说白了，只要在吃上能控制，减肥就成功了一大半。

好多年前刚流行过午不食的时候实践过几个月，确实瘦了，但是大姨妈不来了，赶紧恢复三餐了，再也不敢这么搞了，哪怕晚饭只吃一点点

我跟lz一样身高，一样体重（你减肥前），去年刚生完娃，现在带娃真的好懒得动…受你激励，我也要开始锻炼了555

赞！马上要卸货了。多谢lz分享。你before and after不光是体型，虽然脸遮住了但看着差了十岁！！

晚上不吃东西真的可以坚持下来吗？对身体不会有影响吗？ 我以前也试过少吃一点，但是容易心慌难受，就吓得赶紧改回来了。

间断性断食会不会小胸？或者谁能告诉我哪种减脂是比较不会小胸的？
celiafish 发表于 1/8/2020 11:05:52 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82335880#82335880][img][/img][/url]

小不小胸看个人基因，不看哪种减肥方法，而且肯定会小，就是看身体本身是那种身材，梨子上身就瘦得快，苹果下身瘦得快。

mark 健身计划

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同问楼主一般几点起床？几点睡觉？几点开始早上的锻炼？早上一般锻炼几个小时？感谢！

mark mark

大赞！我比楼主减重前还矮点胖点，去年减了八磅（最高减了十二磅，年底又弹回来四磅）。今年继续。非常赞同楼主说的，是要找到一个新的能持之以恒的生活方式。

我我是每天早上都会去gym，早上锻炼明显加快我全天的代谢，晚上锻炼尤其有氧的话，会影响睡眠，很难早睡。
hiit是gym里的团课，主要是变速间歇跑，力量训练，划船机。。。结合，50min的课，可能卡路里比一般操课多一点，但是强度高很多。
刷脂的运动强度一定要顶上去，我用华米的手表，有一个数据是PAI（personal activity intelligence），帮我监控强度，一般一节hiit，PAI能达到70，80.
平时操课pai大概是10-40，瑜伽的PAI就是个位数。

TABSMOM 发表于 1/8/2020 11:40:27 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82336170#82336170][img][/img][/url]

每天早上几点去锻炼呢？时间多长？

我去年因为改变饮食生活习惯 没有非常痛苦崩溃的状态下 减掉了30lbs 跟lz说的感觉非常非常像 用zero间歇性断食做得更consistent了 戒糖 高GI的不怎么吃 要吃也会注意时间 一部分体重是因为怀孕孕吐掉了的 减肥那么多年 第一次感觉因为今年开始对激素的理解突然对体重有了把控

mushroomjr 发表于 1/8/2020 12:15:21 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82336430#82336430][img][/img][/url]

怎么注意吃高GI食物的时间呢？
可以介绍一下您的饮食规律吗？每餐什么时候吃，吃什么？
谢谢！！

怒赞啊