5/18 早起 53.5kg

半份周六野瘦腰

30个臀桥

5/19 早起 54kg

15min天鹅臂

半份周六野瘦腰

30个臀桥

5/20 早起 53.4kg

运动同上

5/21 早起 53.6kg

运动同上

5/22 早起 53.3kg

运动同上

5/23 早起 53.3kg

运动同上

5/24 早起 53.4kg

运动同上

5/25 早起 53.8kg

周末稍许吃多

15min天鹅臂

半份周六野瘦腰

30个臀桥

5/26 早起 53.8kg

运动同上

5/27 早起 54.3kg

运动同上

5/28 早起 54.1kg

运动同上

5/29 早起 54.2kg

15min天鹅臂

30个臀桥

5/30 早起 54kg

15min天鹅臂

半份周六野瘦腰

30个臀桥

5/31 早起 53.9kg

运动同上

6/1 早起 54kg

15min天鹅臂

半份周六野卷腹

30个臀桥

6/2 早起 53.4kg

运动同上

6/3 早起 53.2kg

运动同上

6/4 早起 53.8kg

运动同上

6/5 早起 53.5kg

运动同上

6/6 早起 53.5kg

运动同上

6/7 早起 53.3kg

运动同上

6/8 早起 54.3kg

运动同上

6/9 早起 54.3kg

6/10 早起 54.8kg

15min天鹅臂

6/11 早起 54.2kg

运动同上

6/12 早起 54.1kg

运动同上

6/13 早起 53.6kg

运动同上

6/14 早起 54kg

运动同上

6/15 早起 54.1kg

15min天鹅臂

半份周六野瘦腰

30个臀桥

6/16 早起 54kg

运动同上

6/17 早起 53.7kg

运动同上

6/18 早起 53.8kg

运动同上

6/19 早起 53.9kg

运动同上

6/20 早起 53.9kg

运动同上

6/21 早起 54.2kg

天鹅臂

瘦腰

臀桥

6/22 早起 53.9kg

运动同上

6/23 早起 54.4kg

运动同上

6/24 早起 54.1kg

运动同上

6/25 早起54.1kg

运动同上

6/26 早起 53.9kg

运动同上

6/27 早起 53.6kg

运动同上

6/28 早起 53.6kg

运动同上

6/29 早起 54.5kg

天鹅臂

瘦腰

臀桥

6/30 早起 53.8kg

运动同上

7/1 早起 54.1kg

运动同上

7/2 早起 53.8kg

运动同上

7/3 早起 53.4kg

运动同上

7/4 早起 53.1kg

运动同上

7/5 早起 53.1kg

运动同上 除了瘦腰减半

7/6 早起 53.2kg

天鹅臂

7/7 早起 53.1kg

天鹅臂

瘦腰

臀桥

7/8 早起 52.9kg

运动同上

7/9 早起 52.8kg

运动同上

7/10 早起 52.8kg

运动同上

7/11 早起 53.1kg

天鹅臂

7/12 早起 53.2kg

运动同上

回复 81楼xh_123的帖子
楼主坚持这么长时间天鹅臂，效果怎么样？
Duove 发表于 2020-07-06 01:12

本身手臂也不是很粗就是怕肉下垂 因为整体瘦了十几磅全身瘦了手臂也瘦了1-2cm 很难说天鹅臂有没有帮助 但因为做起来还比较轻松就坚持下来了

赞，除了手臂，对颈椎和背有什么作用么？感觉有点无聊，适合看电视或听广播时候做😄

7/13 早起 53.6kg

天鹅臂

7.14 早起 53.2kg

天鹅臂

7/15 早起 53.2kg

天鹅臂

7/16 早起 52.6kg

天鹅臂

7/17 早起 52.7kg

7/18 早起 52.1kg

天鹅臂

7/19 早起 52.3kg

天鹅臂

瘦腰

臀桥

7/20 早起 52.7kg

天鹅臂

瘦腰

臀桥

7/21 早起 52.1kg

运动同上

7/22 早起 52.3kg

运动同上

7/23 早起 52kg

运动同上

7/24 早起 52kg

运动同上

7/25 早起 52.6kg

运动同上

7/26 早起 52.6kg

7/27 早起 52.8kg

天鹅臂

瘦腰

臀桥

7/28 早起 52.4kg

运动同上

7/29 早起 52.5kg

运动同上

7/30 早起 52.5kg

运动同上

7/31 早起 52.7kg

运动同上

8/1 早起 52.4kg

运动同上

8/2 早起 52.3kg

运动同上

8/3 早起 52.7kg

天鹅臂

瘦腰

臀桥

8/4 早起 53kg

秤说体脂降了肌肉上来了 也不知道真假

运动同上

8/5 早起 53.2kg

运动同上

8/6 早起 53.2kg

运动同上

8/7 52.7kg

运动同上

8/8 52.7kg

运动同上

8/9 52.8kg

运动同上

8/10 53.2kg

天鹅臂

瘦腰

臀桥

8/11 53.3kg

运动同上

8/12 53kg

运动同上

8/13 53.5kg

8/14 53.4kg

天鹅臂

8/15 53.5kg

8/16 53.1kg

8/10 53.2kg

天鹅臂

瘦腰

臀桥

8/11 53.3kg

xh_123 发表于 2020-08-10 22:08

吃瓜群众不得不把公斤换算成磅啊。

现在是116磅。这是保持的很好了。

8/17 53.2kg

天鹅臂

8/18 52.9kg

运动同上

8/19 52.7kg

运动同上

8/20 52.8kg

运动同上

8/21 52.6kg

天鹅臂

瘦腰

臀桥

8/22 52.6kg

运动同上

8/23 53kg

8/24 52.8kg

天鹅臂

瘦腰

臀桥

8/25 52.4kg

运动同上

8/26 53kg

运动同上

8/27 52.7kg

运动同上

8/28

8/29 52.5kg

运动同上

8/30 52.8kg

运动同上

8/31 53kg

天鹅臂

瘦腰

臀桥

9/1 53.5kg

运动同上

9/2 53.3kg

运动同上

9/3 53kg

运动同上

9/4 53.1kg

运动同上

9/5 53.1kg

运动同上

9/6 53kg

运动同上