回复 60楼 Iced_Mocha 的帖子

目前已经减了十磅。现在是第五个星期，这个星期没有运动，但是16:8还在继续，早饭和午饭正常，早饭会吃少量碳水，午饭尽量蛋白质和蔬菜，晚饭还是不吃，水和茶照常，毕竟脂肪的燃烧需要H2O.下周继续开始坚持运动。我的目标两个月15磅吧。

彩虹妹妹123 发表于 2024-02-22 11:49

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目前已经减了十磅。现在是第五个星期，这个星期没有运动，但是16:8还在继续，早饭和午饭正常，早饭会吃少量碳水，午饭尽量蛋白质和蔬菜，晚饭还是不吃，水和茶照常，毕竟脂肪的燃烧需要H2O.下周继续开始坚持运动。我的目标两个月15磅吧。

好棒啊

Deleted Jan 6. 有兴趣的可以私信。

这个岁数就是要开始运动了。

找一个自己喜欢也能坚持的运动， 减压，减馋瘾， 预防体能下降， 好处多多。

我是从40岁开始跑步的。 现在网上有石春健“小底高” 跑法， 门槛很低， 但是我理解不是每个人都会喜欢跑步。

运动其实并不很减肥，但是能帮助减肥。

hz900cn 发表于 2023-12-25 19:55

我有全职工作，每天通勤也挺远的，回家要50分钟左右，开车塞车走走停停，到家就什么都不想做了，再吃些东西躺平，越来越胖。想改善现状，想循序渐进，请有经验的姐妹给一些建议，谢谢啦

午休时间有可能吗？

我上班的时候就是早去一点，晚走一点， 中午雷打不动去gym。 公司楼下的gym比一个block之外的贵挺多， 但是能保证天天去， 缺席也觉得肉疼。

SalinaMing 发表于 2023-12-30 15:52

第一句完全不能同意。

40多50岁，运动变得前所未有的重要。不过运动需要慢慢积累运动的基本知识，很多人是没有的。反而一上来很激进运动，反而容易受伤。

运动对于增强肌肉，改善心血管健康，太重要太重要了。

同意。 另外，如果以前没有锻炼过，很多运动都做不了。比如减肥最有效的慢跑，开始也会腰，膝关节，踝关节受不了。心肺也完全跟不上。力量更不用说。

我建议三管齐下（有氧，力量，放松或者瑜伽）。有氧可以从快走开始，力量从腹肌+上肢+下肢，大概5-10分钟一个部位一天，放松/瑜伽，20分钟一次吧。三管齐下，不一定一天三样都需要做，但都得转着圈练习。

hz900cn 发表于 2023-12-25 20:18

谢谢热心回复的姐妹，就是可以先从少吃开始，对吗？力量训练我没有相关知识，我怕受伤，请问是要先买本书，还是看YouTube视频，还是请教练呢

你现在请人教练也是白浪费钱。你不如先活动活动。等一点运动基础再考虑下一步。