80-20 就是80%的时间控制，20% 不控制。不过我也不敢完全不控制，我能一口气吃两个月饼或一盒冰淇淋😅。把前几天的控制白白浪费掉。

现在只能希望4天添加糖在10G之内，1天在40G之内。

运动也不敢突破，怕受伤，就先佛系的坚持着。反正没有时间限制，随时调整。

用注意吃点脂肪解决了越吃越饿的问题以后，体重下降好像有点加速，今天BMI20.3。前不久读到过糖原消耗直接影响疲劳感，要补充碳水，哪怕补过量也没关系。昨天barr课又觉得好累，除了两餐正常的菜，我吃了葡萄干，粉条和大量旺旺仙贝，(节后礼包降价，lol)，貌似的确也没影响体重。

这两天我在研究fibre的问题，一直以来偶尔用薄荷记食物(怀疑自己又吃的没数了才记)，fibre永远是远远不足。我试着在中午吃东西前往喝的水里加点菊糖，作用是增加饱腹感，缓释消化，好像的确是同样的感觉下，可以吃更少。

减腰腹20天总结：这段时间的策略是增肌，体重不出乎意料的增加了。早上空腹力量，有时候感觉要吃半个香蕉，16-8就被打破了，有点遗憾。但早上是我最好的运动时间。下个月回公司上班，还要想想怎么计划。

腰围可能少了1公分，但量腰围误差太大，尺子凉凉的，也不舒服，决定夏天再量。定了个体脂称，看看是不是智商税。

减腰腹20天总结：这段时间的策略是增肌，体重不出乎意料的增加了。早上空腹力量，有时候感觉要吃半个香蕉，16-8就被打破了，有点遗憾。但早上是我最好的运动时间。下个月回公司上班，还要想想怎么计划。

腰围可能少了1公分，但量腰围误差太大，尺子凉凉的，也不舒服，决定夏天再量。定了个体脂称，看看是不是智商税。

老夜猫子9 发表于 2023-02-21 10:44

你定的什么称？我和网友讨论过，家用的没有准的。

我上午锻炼前一小时喝一点咖啡升糖活脂，你试试？锻炼完经常是18-6了，也没问题。不过我上午除了barr课，其他天只是我上面贴的瘦腰routine，运动量可能对你没有参考价值。关于增肌，有个好玩的，我上的barr课最近有个肌肉发达男陪女朋友上课，他很明显练肉的，但是做我们的很多动作非常困难，哪怕徒手，想来他的肌肉是相当重的。我的希望是接近像一个瘦而有力的舞者，你的目标是什么呀？

哈哈，说到目标，我很少定具体的，主要觉得十有八九达不到。不过，以前和LG说过，希望儿女结婚的时候，有个好形象，也是给他们做个榜样。现在小孩都结婚晚，我还有很长时间准备/保持呢😂

我定的小米体脂称，就是看个趋势，相对值吧。如果这个也达不到，那就是智商税。好在不贵😅

我也想学习BARR呀，回头看看附近有没有好的课程。这个在家不能练习吧？

我对咖啡因反应大，心悸，谢谢你的建议。我一般是早上8点运动，希望坚持到10点吃早饭，有力量训练时有时候顶不住。不喜欢吃饱后运动，晚上也容易犯懒，所以先这么着吧。

哈哈，说到目标，我很少定具体的，主要觉得十有八九达不到。不过，以前和LG说过，希望儿女结婚的时候，有个好形象，也是给他们做个榜样。现在小孩都结婚晚，我还有很长时间准备/保持呢😂

我定的小米体脂称，就是看个趋势，相对值吧。如果这个也达不到，那就是智商税。好在不贵😅

我也想学习BARR呀，回头看看附近有没有好的课程。这个在家不能练习吧？

我对咖啡因反应大，心悸，谢谢你的建议。我一般是早上8点运动，希望坚持到10点吃早饭，有力量训练时有时候顶不住。不喜欢吃饱后运动，晚上也容易犯懒，所以先这么着吧。

老夜猫子9 发表于 2023-02-21 13:50

小米的原理你研究过吗？

barr课可以在家练习的，主要靠自重，有镜子效果更好，姿态很重要。

我因为陪孩子上课，晚上课多，吃饭早，习惯了就好了，有的时候会觉得白天累了犯懒应付，一般过个二十分钟，激素调动了就越来越有劲了。

没有研究过小米的原理呀，以为就是一般的微电流。MM，有什么心得吗？

我今天还下了薄荷APP，感觉对安排/选择食物还挺有帮助的。我今天就是脂肪太多（双倍）。

没有研究过小米的原理呀，以为就是一般的微电流。MM，有什么心得吗？

我今天还下了薄荷APP，感觉对安排/选择食物还挺有帮助的。我今天就是脂肪太多（双倍）。

老夜猫子9 发表于 2023-02-21 18:29

就是希望你能分享心得呀：) 我们以前讨论的结论是微电流的都不准，不如皮尺。最准是搞个日本人的泡澡桶，能沒到脖子的，据说专业的就是个类似的东西。

好，到手后做个测评☺️看来最准确的还是最基本/原始的方法呀。

用注意吃点脂肪解决了越吃越饿的问题以后，体重下降好像有点加速，今天BMI20.3。前不久读到过糖原消耗直接影响疲劳感，要补充碳水，哪怕补过量也没关系。昨天barr课又觉得好累，除了两餐正常的菜，我吃了葡萄干，粉条和大量旺旺仙贝，(节后礼包降价，lol)，貌似的确也没影响体重。

这两天我在研究fibre的问题，一直以来偶尔用薄荷记食物(怀疑自己又吃的没数了才记)，fibre永远是远远不足。我试着在中午吃东西前往喝的水里加点菊糖，作用是增加饱腹感，缓释消化，好像的确是同样的感觉下，可以吃更少。

.Cheers. 发表于 2023-02-19 11:53

这周过的相当满意，体重只是略降，bmi20.2。值得记录的是我每天中午喝的枸杞红枣里加一点菊粉慢慢喝，的确耐饿，我把每天养生必吃的芝麻蓝莓酸奶之类吃完就等吃晚饭了，大概200多卡，相当于原来的snack就当午饭了，也省了事。

还有，barr课终于适应了度假回来后的老师，自我感觉腹肌更明显了。

最近第一次用薄荷记录饮食，以前觉得太麻烦，而且觉得自己心里有数。结果发现不是那么一回事。记录后才发现脂肪天天双倍，蛋白质勉强够，吃甜点的话碳水化物才够，没有补剂的话，纤维素和微量元素也不够。所以要全面反思/调整饮食结构了。😬

最近第一次用薄荷记录饮食，以前觉得太麻烦，而且觉得自己心里有数。结果发现不是那么一回事。记录后才发现脂肪天天双倍，蛋白质勉强够，吃甜点的话碳水化物才够，没有补剂的话，纤维素和微量元素也不够。所以要全面反思/调整饮食结构了。😬

老夜猫子9 发表于 2023-02-27 00:24

你记录下来的热量总量怎么样？超了吗？没超的话脂肪多也没关系。

通常脂肪一开始就超了，然后为了补齐蛋白质和保持食品的多样性（外加饱腹感），总热量也超了。发现脂肪和蛋白质给我带来的饱腹感和满足感都不够，还是要糖🥺 说到底还是要控制欲望

通常脂肪一开始就超了，然后为了补齐蛋白质和保持食品的多样性（外加饱腹感），总热量也超了。发现脂肪和蛋白质给我带来的饱腹感和满足感都不够，还是要糖🥺 说到底还是要控制欲望

老夜猫子9 发表于 2023-02-27 13:51

可能是消化慢的碳水(粗粮)吃少了？好像什么地方看到过，特别想吃糖一定是胰岛素/升糖素已经不正常了，不管血糖是不是到了糖尿病的程度。

嗯，今天开始做糙米饭，吃红薯容易吃多了😅

我可能在内心深处不相信自己可以长期不吃甜食，也可能是决心不够大。关键是一旦开吃，就控制不住量，完全是老鼠没有隔夜粮的架势。

感觉到吃糖对我是心理满足过于身体满足。😬

感觉到吃糖对我是心理满足过于身体满足。😬

老夜猫子9 发表于 2023-02-27 16:08

吃，但是吃不加工食品呢？比如你说吃水果，作为正餐的一部分来吃，餐后吃，还会停不下来吗？

水果中的果糖太多容易导致脂肪肝。我也不敢吃太多，控制了这个，就控制不住巧克力🥺（这个时代物质实在太丰富，超过人体能代谢的了，要靠意志力来取舍）。其实我还是馋，尤其闲下来☺️现在宁可刷手机，也不能开橱柜门。

打卡30天总结：感觉目标是减腰腹，行动是朝结实的胖子前进，很有点南辕北辙的味道。不过，开心就好😅 目标是可以变的，反正年纪大了，健康最重要。

用小米的体脂计好几天了，还是比较满意的。体重秤的价格，多得一些附加的数值，就算不准，也可以做个参考。根据我过去几年在GYM教练用游标卡尺测量的数据，小米的体脂率偏高，肌肉量偏低。可以起到激励作用😅

体重称没电彻底罢工了，要买电池。记一个看到的，说吃蔬菜吃东西要吃点盐才能留住水分，有助于排便。感觉有道理，平时的确不是吃蔬菜就能排便很好，不一定。我中午只吃些枸杞红枣之类的以来，也觉得不饿但是大号受影响，原来原因在这里。