大体重一开始别跑，先用16-8健康饮食的方法把体重减下来一些加无氧。然后用椭圆机继续健康饮食加无氧。我就是150磅大体重一开始跑步把膝盖弄坏了。再也不能跑步了。我从小就是胖子，一度到了150磅，最低减到98磅。后来以无氧为主有氧为辅助，一直维持在104磅左右，有时候100，有时候107，上下差别不会很大。饮食习惯不变但是早就不戒口了，冰激凌蛋糕都吃，但是吃的不多，主要是健康饮食时间很长了，馋也吃不了几口就OK了。当然偶尔爱吃的蛋糕也会吃很多🤣不过感觉偶尔这样对体重影响不大。
牛大圣婴 发表于 2021-06-29 23:29

我刚准备跑， 看到你的回帖， 太谢谢了！

我173LB， 是肥胖了。 16-8是什么饮食？ 郑多燕算无氧吗？

Week of 7/5-7/12

饮食方面，上个星期开始重新早上喝防弹咖啡来控制对碳水的欲望，感觉还是有点成效的。

Tuesday: 举铁30分钟。

打算这个星期开始加有氧。因为我的肌肉总是包裹在脂肪里面。就是我的膝盖比较不争气，我一有氧总有一侧膝盖要给我找不痛快。我都没跑，就是椭圆机或者自行车。

Wednesday: 几个月来第一次上称。身高160.5 （我总是很强调那个0.5哈哈），125 磅. 年纪大了要求也不高，能够到120磅就okay!

Thursday: 饭后看着电视用弹力带做了腿部运动，plank, push up. 强度不高。25 min.

Friday: 没运动。4 pm吃晚饭。到周六早上10：30 早饭。 18.5 小时 fast.个人记录

周六周日：崩了。看电视看球赛。没运动，吃了很多。

我bmi23.5想减到21，7/8 午饭：roast beef salad吃的很饱，晚饭：豆苗，豆腐，bone broth, 泡菜，2个鸡蛋; 零食：瓜子，酸奶，樱桃；运动：椭圆机40分钟

我和楼上mm差不多，不想伤膝盖所以只用椭圆机和蹬车偶尔跳Zumba。饮食上控制有限，尽量少吃糖和碳水，蛋白怎么补充好呢？

我bmi23.5想减到21，7/8 午饭：roast beef salad吃的很饱，晚饭：豆苗，豆腐，bone broth, 泡菜，2个鸡蛋; 零食：瓜子，酸奶，樱桃；运动：椭圆机40分钟

我和楼上mm差不多，不想伤膝盖所以只用椭圆机和蹬车偶尔跳Zumba。饮食上控制有限，尽量少吃糖和碳水，蛋白怎么补充好呢？

24billy 发表于 2021-07-09 01:56

我觉得妹子好像蛋白质不缺。一般蛋白质就是瘦肉，鱼，蛋，奶，坚果，豆类里多。

我觉得妹子好像蛋白质不缺。一般蛋白质就是瘦肉，鱼，蛋，奶，坚果，豆类里多。

VanilaiceCream 发表于 2021-07-09 12:17

很难做到天天都吃这些。。

周末吃的有点多运动有点少。。7/9 午饭没吃，晚饭：鸭血，豆腐，牛肉，鸡蛋，米粉（几口），青菜（两颗），剩菜豆苗；零食：柿子，荔枝，酸奶，diet coke

7/10 午饭：葱油饼，鸡肉，圆白菜x胡萝卜；晚饭：奶酪，橄榄，pitas，hummus, 烤鱼，烤蔬菜；零食：樱桃，椰汁

早上体重轻了3.5磅 晚上又回去了。。

运动：慢走3mi

7/11 午饭：2个牛油果酱，豆腐，5 tortilla chips；晚饭：烤牛肉，烤蔬菜，一两炒饭，30ml鸡尾酒

运动：半小时weights，半小时elliptical

很难做到天天都吃这些。。

周末吃的有点多运动有点少。。7/9 午饭没吃，晚饭：鸭血，豆腐，牛肉，鸡蛋，米粉（几口），青菜（两颗），剩菜豆苗；零食：柿子，荔枝，酸奶，diet coke

7/10 午饭：葱油饼，鸡肉，圆白菜x胡萝卜；晚饭：奶酪，橄榄，pitas，hummus, 烤鱼，烤蔬菜；零食：樱桃，椰汁

早上体重轻了3.5磅 晚上又回去了。。

运动：慢走3mi

7/11 午饭：2个牛油果酱，豆腐，5 tortilla chips；晚饭：烤牛肉，烤蔬菜，一两炒饭，30ml鸡尾酒

运动：半小时weights，半小时elliptical

24billy 发表于 2021-07-11 02:33

妹子周末比我好。。。我光吃不动了。我可以说，意大利夺冠，给自己放假庆祝。今天周一重新开始！

Week of 7/12-7/18

Monday: 饭后举铁30 minutes.(去gym太晚，导致失眠了。。☹️）

Tue to Thursday: 姨妈期间，休息。然后突然周四就特别谗carb, 这一天carb超标了

Friday: 早起举铁 30 minutes. 可能周四carb吃得多，去gym前有吃了点carb, 今天举铁很有力量，被教练弟弟夸奖了

Saturday, Sunday: 本来计划去一次gym没有完成。吃糖超标。。。。。

妹子周末比我好。。。我光吃不动了。我可以说，意大利夺冠，给自己放假庆祝。今天周一重新开始！

VanilaiceCream 发表于 2021-07-12 14:06

周末确实比较想放松。互相鼓励吧！加油！动起来！

7/12 午饭：6个小笼包，2个鸡蛋，樱桃； 晚饭：Poki (salmon) salad; 零食：半个蛋黄酥，半个榴莲饼

运动：30min weights /30min 新型elliptical(220cal)

今早称重比初始值轻了3.7lb

7/13 午饭: grilled salmon salad；晚饭：葱油饼，虾饼，坚果，椰汁

运动：40分钟strength+cardio (240cal)

Week of 7/12-7/18

Monday: 饭后举铁30 minutes.(去gym太晚，导致失眠了。。☹️）

VanilaiceCream 发表于 2021-07-12 23:40

和你相反，锻炼太有助于我睡眠了，几点练练完都能睡个好觉

欢迎一起来健身的mm！楼主荒废了几周，重新开始吧。有mm问健身群，大家觉得是在楼里打卡好还是群里好？

大体重一开始别跑，先用16-8健康饮食的方法把体重减下来一些加无氧。然后用椭圆机继续健康饮食加无氧。我就是150磅大体重一开始跑步把膝盖弄坏了。再也不能跑步了。我从小就是胖子，一度到了150磅，最低减到98磅。后来以无氧为主有氧为辅助，一直维持在104磅左右，有时候100，有时候107，上下差别不会很大。饮食习惯不变但是早就不戒口了，冰激凌蛋糕都吃，但是吃的不多，主要是健康饮食时间很长了，馋也吃不了几口就OK了。当然偶尔爱吃的蛋糕也会吃很多🤣不过感觉偶尔这样对体重影响不大。
牛大圣婴 发表于 2021-06-29 23:29

减了这么多，mm太厉害了。你怎么减的？

7/15: 164.6…

7/16: 164.8…😡

7/17

7/18

这周几乎每天都锻炼一会，今早称重轻了3.1磅，希望能保持下来

这周几乎每天都锻炼一会，今早称重轻了3.1磅，希望能保持下来

24billy 发表于 2021-07-16 09:47

Great job!! 😀😀😀

Great job!! 😀😀😀

VanilaiceCream 发表于 2021-07-16 09:57

上了个厕所，现在是3.6lb，嘻嘻，mm也加油！

欢迎一起来健身的mm！楼主荒废了几周，重新开始吧。有mm问健身群，大家觉得是在楼里打卡好还是群里好？

九月牛油果 发表于 2021-07-14 15:02

欢迎mm归来！！

我觉得楼里打就不错，有示众效果，更有压力和动力？

上了个厕所，现在是3.6lb，嘻嘻，mm也加油！

24billy 发表于 2021-07-16 09:58

谢谢！！从健身房举铁回来。我觉得疫情期间还尽可能的跟着教练小哥一周举一次铁是keep my sanity的重要因素。虽然疫情最重的时候健身房关了4个月，后来我因为昼夜颠倒临时取消/miss 了好几次appointment (小哥居然没有发怒把我踢出client list, 真是好人）,一周只锻炼一次我也没进步，还涨了好几磅，但是终于有个事情我没有半途而废。

从六月开始楼里打卡我才逐渐增加了锻炼的次数。大家一起努力！

谢谢！！从健身房举铁回来。我觉得疫情期间还尽可能的跟着教练小哥一周举一次铁是keep my sanity的重要因素。虽然疫情最重的时候健身房关了4个月，后来我因为昼夜颠倒临时取消/miss 了好几次appointment (小哥居然没有发怒把我踢出client list, 真是好人）,一周只锻炼一次我也没进步，还涨了好几磅，但是终于有个事情我没有半途而废。

从六月开始楼里打卡我才逐渐增加了锻炼的次数。大家一起努力！

VanilaiceCream 发表于 2021-07-16 10:10

我没爬楼，mm一周锻炼几次？轻了多少？

昨天腿酸没有运动，午饭：鲑鱼沙拉； 晚饭：葱油饼，虾饼，炒豆苗；零食：几片锅巴，一大把瓜子

今早体重轻了3.9lb

我没爬楼，mm一周锻炼几次？轻了多少？

昨天腿酸没有运动，午饭：鲑鱼沙拉； 晚饭：葱油饼，虾饼，炒豆苗；零食：几片锅巴，一大把瓜子

今早体重轻了3.9lb

24billy 发表于 2021-07-17 12:59

惭愧。。。我目前的目标是至少一周三次。。但是好几个礼拜都只锻炼的两次。

目标主要是 1. 控制血糖 2.体重从125到120. 目前体重起伏不定大概就轻了一磅。

我weekdays都还控制的 不错，就是weekend太拉垮了。光吃不动。。如同长在沙发上。