和楼主一样，我现在是18:6

不吃晚饭。一周跑10-15mile。

前期减的确实很快，现在感觉到瓶颈了

而且吃的时候容易暴饮暴食，特别想吃甜食和碳水。体重已经原地踏步快一个月了

16.8 我试过，效果确实不错。不过，确实要控制摄入。我淀粉很少，最后一顿基本不吃淀粉

NJ橘猫 发表于 2021-01-10 12:33

那你就是轻断食加keto了 那肯定有效 我有同事keto瘦的特别明显

16-8对我有点用。我8月份到现在减了10磅，我省了早餐，其他两顿正常，中间好吃好喝的。

有些标题党。你瘦的主要原因不是16-8，而是总卡路里少，目测每天卡路里不超过800大卡，而且以蛋白质含量高，加上运动，普通人不用16-8照样狂掉肉

purplerain 发表于 2021-01-10 06:45

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我，12月份的时候也开始16/8断食法，圣诞节前突然开始有轻微肚子痛， 稍微胀气。后来就有胃返酸的症状了。寻思着这段时间也没别的变化，就是饮食习惯的改变， 估计是因为早餐因断食时间不吃，空腹又喝咖啡， 对胃刺激太大引起的。所以现在没敢再继续， 咖啡也断了。想做这个断食的， 一定要注意饮食结构别把胃搞坏了

孔雀翎 发表于 2021-01-10 10:12

我也有胃胀气的问题，也是16-8，不过我吃早饭和午饭，在8小时以内，不吃晚饭。早上的咖啡是搭配碳水和蛋白质吃的。

18:6 对我没用。还是得少吃。

我如果能控制自己不吃晚饭，掉体重也是好快啊

好厉害，哑铃竟然可以20磅，我12磅就举不动了

嗯嗯 mm我觉得早餐还是一定要吃的。我就是不能不吃早餐，但是晚餐可以skip。

而且我晚上有时候会跑步，晚餐skip的话跑步也很舒服。

PearlKitty 发表于 2021-01-10 10:20

怎么能做到不吃晚餐。我下午三，四点以后就食欲高涨一直要到睡前

covid期间由于一直在家工作，也吃得比较多比较放纵，身高约164cm，体重蹭蹭涨到快到达120斤了。有一日穿衬衫觉得袖子紧得很难看了，才下定决心要减肥。

减肥开始体重118斤左右，从8/13开始每日严格坚持8小时吃，16小时断食（喝水，咖啡，吃一些西瓜🍉）。时不时跑步，每次大概40-60分钟，5.7mile/hr的速度。

今天称了下已经97.4斤了，感觉16:8断食法真的效果好显著啊，版上有想减肥的mm可以试试，也许会和我一样有惊喜

另外我也想练练肌肉，主要为了线条更加好看一些，求有经验的mm推荐一个教程吧。十分感谢！p.s. 我目前哑铃的话可以左右各负担20lb没啥压力，25lb就有点累的感觉了。

PearlKitty 发表于 2021-01-09 18:06

我觉得断食或者控制饮食少吃肯定是效果显著的，问楼主一个问题，你准备怎么保持？我前一阵想发帖问怎么不反弹的，一辈子都断时或者少吃不太现实，几个月甚至一年都有可能坚持，十几二十年感觉没希望。我前一阵也是三两个月就减了10磅，后来12月份进入瓶颈期，赶上假期不控制饮食了，几个礼拜就弹回来了。。。

我和楼主差不多高，体重轻一点，因为做hiit多体脂也低一个百分点（17点几），muscle mass有84磅，做hiit有助增肌，我跟Pamela的视频最多

我之前减掉30磅也是基本上8-4这样吃，晚餐坚决不要在五点以后吃，有时候我都没吃早餐，可能只有12-4/5吃东西，其他时间就是喝喝水喝喝酸奶。
shoppingspree 发表于 2021-01-09 21:54

请问后来反弹了吗？没反弹是怎么保持住的？坚持断时坚持了多久？谢谢先。

没有厌食啊，还是胃口很好很想吃😄

PearlKitty 发表于 2021-01-10 10:16

想吃的问题怎么解决的？忍着？忍得了一时怕忍得了一世啊。。。

lz分享几个常规餐图片吧
miss6161 发表于 2021-01-10 16:19

好的，有机会我照了贴上来。

True 试过很长一段时间正常卡路里摄取，18:6 毫无效果，多吃一点一样长胖。对我来说间歇性断食法并没有什么神奇，反而让人非常难受。后来明白过来以后果断抛弃，还是控卡

奈奈anna 发表于 2021-01-10 11:37

每个人情况可能也不一样，我和我媳妇都在控制饮食减肥+运动，我断时她没断。结果我减了十磅，她好像还涨了两磅。。。不过我很快就弹回来了。。。

我觉得断食或者控制饮食少吃肯定是效果显著的，问楼主一个问题，你准备怎么保持？我前一阵想发帖问怎么不反弹的，一辈子都断时或者少吃不太现实，几个月甚至一年都有可能坚持，十几二十年感觉没希望。我前一阵也是三两个月就减了10磅，后来12月份进入瓶颈期，赶上假期不控制饮食了，几个礼拜就弹回来了。。。

sunleilucky 发表于 2021-01-10 16:36

我觉得还是佷容易保持的呢。现在这样吃得少挺舒服的，精力也觉得很旺盛。我打算一直16:8下去了。看了之前mm们的建议，我可能在8里面多补充一些各种营养吧。晚餐肯定不会吃的，因为我很多时候晚上会去锻炼，胃里有食物的话锻炼起来不舒服。一般锻炼回来我继续忙会儿工作安排一下明天的事情再看个片，然后就累得睡觉了，有啥想吃的就等第二天早起了吃吧😄

厉害，短时间减了20斤。 但是还是要注意健康。 164， 100斤下， 要保持还是能保持的住的。只要新陈代谢保持好。

静静11 发表于 2021-01-10 11:46

怎么保持？是继续断时还是以后简单注意饮食就好，而不是持续的控制饮食？

我觉得是晚上不吃的功劳。我也一直16:8，skip早餐。体重基本没啥变化😥