楼里的mm们，我来加入一下😄 我和lz几乎差不多的目标，129-110。 8月减了4磅，基本没锻炼，就是晚饭没吃。9月开始控制饮食1200卡，每天锻炼半小时到1小时。前2周几乎没有掉磅，第三周开始每天减一些。现在是122磅。我就从这周开始记录吧。

9/21 周一 122磅

breakfast: 半个月饼，半块energy bar, 咖啡加豆奶。

snack:剩下的半块energy bar

lunch: 1串羊肉串，一碗豆腐煲，一碗排骨萝卜汤，一碗凉粉。

dinner: 一小碗豆腐煲，萝卜

饮料：一瓶diet coke.

运动：户外骑车一小时

9/22 周二 121.6 磅

breakfast: 一个小面包， 1/3 energy bar, 咖啡加豆奶.

lunch: in out protein burger. 剩下的2/3 energy bar

dinner: 一碗羊肉萝卜汤，4片香瓜。

饮料：元气黄瓜水

运动：pamela 半小时，户外骑车1小时。

中午carb没吃，下午跳完pamela 低血糖了。傍晚骑车又走错trail, 绕了半天。今天运动透支了。明天要休息一下。

9/23 周三 121.6 没变，但是腰围比昨天小了，😄

早餐：一个烧饼，一个白煮蛋加source. 咖啡豆奶。明显吃多了😭

lunch: 一碗狮子头青菜粉丝，两小条牛排

dinner: 一碗海鲜豆腐煲，半个香瓜。

饮料： 元气代糖奶茶。

有点甜的饮料实在戒不掉，我也就不勉强我自己了。

9/24周四 121.6

早餐：1/3蛋饼，半块energy bar, 咖啡豆奶

lunch: 饭 三个鸡翅 卷心菜 一小碗汤

dinner: 酸奶

drink: diet coke

运动：室外骑车1小时

9/25周五 121.4

早餐: 葱油饼，红糖奶茶。 今天大姨妈来了，喝了奶茶，发现好久没喝了， 反而觉得甜腻腻的。

中午：肉丝青菜年糕，2个tempera

晚饭：一片榴莲

diet coke, 半瓶元气

运动：户外骑车40分钟

9/26 周六 121.6

早餐：半个烧饼，一个荷包蛋，咖啡豆奶

中午：饭，排骨，青菜，豆芽，宫保鸡丁，鱼，土豆😓

晚饭：排骨，土豆，酸奶

运动：骑车40分钟

9/27 周日 120.8 终于掉磅了

早饭：半个烧饼，荷包蛋，咖啡牛奶

中饭：饭，红烧肉加笋，茄子，豆芽，南瓜鸡

晚饭：枣

这一周就过去了。周末两天好朋友做了好吃的菜分我们，所以种类繁多😄

楼里的mm们，我来加入一下😄 我和lz几乎差不多的目标，129-110。 8月减了4磅，基本没锻炼，就是晚饭没吃。9月开始控制饮食1200卡，每天锻炼半小时到1小时。前2周几乎没有掉磅，第三周开始每天减一些。现在是122磅。我就从这周开始记录吧。

9/21 周一 122磅

breakfast: 半个月饼，半块energy bar, 咖啡加豆奶。

snack:剩下的半块energy bar

lunch: 1串羊肉串，一碗豆腐煲，一碗排骨萝卜汤，一碗凉粉。

dinner: 一小碗豆腐煲，萝卜

饮料：一瓶diet coke.

运动：户外骑车一小时

xuanxuanxiaoyu 发表于 2020-09-22 03:55

欢迎mm~~

我今天还是139.0lb。。。。我觉得我家的称，绝对没有精确到0.2lb。哎哎哎！

我昨天在亚麻上买了一个能连手机app的称，这样以后可以直接发截图了，很期待。

我今天还是139.0lb。。。。我觉得我家的称，绝对没有精确到0.2lb。哎哎哎！

我昨天在亚麻上买了一个能连手机app的称，这样以后可以直接发截图了，很期待。

hohohaha 发表于 2020-09-22 11:25

谢谢mm.

我家两个秤， 每次差0.2-0.4磅😓

还是记录一周在一楼比较方便😄

我也来凑热闹，减到110磅，加油～

回复 13楼yanle的帖子

理解理解。我去年减掉20多磅因为强大的动力。这个东西没有动力确实没热情。可是每个人的动力都不一样，得自己去寻找，或者说这个得碰，得有个什么东西或者事情来触发。。。然后还得持久，至少持久到能把肥减下来：）然后即使动力不是那么管用了，体重还是下来了，胃缩小了，比较难再胖起来。

cupoftea 发表于 2020-08-27 22:21

你说的太对了～ 我之前就没什么热情。这次总算碰撞了点火花出来，抓紧时间减。

算我一个。我也是轻断食，不包括周末。目标是感恩节前减到120以下吧。

9/23 周三

b’fast: egg*1, egg white*2, almond milk +superfood

Lunch:蟹肉、蟹味菇、塌菜、紫薯

Snack: kefir, 一小把坚果、几片cracker

dinner:酸奶、苹果

运动： weights-arm +cardio 30mins

9/24 周四

b’fast: egg*1, egg white*2, almond milk +superfood

Lunch: 虾、豆苗、番茄、花椰菜、tofu shiritaki noodle

snack: kefir, 巴西果*3、几片cracker

dinner: 酸败、苹果

运动： weights-leg +cardio 30mins

9/25 周五129.2lbs cheat day

b’fast: egg*1, egg white*2, almond milk +superfood

Lunch: crab, egg white, 蟹味菇、塌菜、紫薯

Snack: cheese snac2.5块， Mac nuts 几颗

Dinner: 1/2 pita bread, 鸡胸两块、牛肉一块、 甜菜根、甜椒

Cheat: 晚上吃了巧克力、老杨咸蛋黄饼

运动： 慢跑 40mins

9/26 周六 rest day

b’fast: almond milk+ superfood

lunch: chicken breast, Thai iced tea 半杯、spring roll*1+ peanut butter sauce, kimchi, rice 2tbsp,

snack: 一小把nuts

dinner: Irish nachos, lamb stew

9/27周日:

b’fast: almond milk +superfood, egg white omelette

lunch: chicken breast, red spinach, oyster mushrooms

snack: matcha+almond milk, nuts

dinner: yogurt, dragon fruit.

workout: jogging

算我一个。我也是轻断食，不包括周末。目标是感恩节前减到120以下吧。

9/23

b’fast: egg*1, egg white*2, almond milk +superfood

Lunch:蟹肉、蟹味菇、塌菜、紫薯

Snack: kefir, 一小把坚果、几片cracker

dinner:酸奶、苹果

运动： weights-arm +cardio 30mins

贵鬼 发表于 2020-09-23 01:03

super food是什么啊？

算我一个。我也是轻断食，不包括周末。目标是感恩节前减到120以下吧。

9/23

b’fast: egg*1, egg white*2, almond milk +superfood

Lunch:蟹肉、蟹味菇、塌菜、紫薯

Snack: kefir, 一小把坚果、几片cracker

dinner:酸奶、苹果

运动： weights-arm +cardio 30mins

贵鬼 发表于 2020-09-23 01:03

加油加油！

我昨天新买的称到了。结果说我体脂比17%。。。。我体脂比要是17还减个毛肥啊

所以我又order了另外一个，打算把这个退了。我不晓得是不是因为那个称测体脂的是四个圆圆的金属片但是我脚不够大所以不能全部cover的原因。

然后我现有的称依然保持每天相同的数不变中。已经四天了。。。

super food是什么啊？

xuanxuanxiaoyu 发表于 2020-09-23 19:53

Supplements powder

加油加油！

hohohaha 发表于 2020-09-24 12:14

一起加油💪

我也是第三天体重没变，还精确到小数点后一位

回复 71楼hohohaha的帖子

我也是第三天体重没变，还精确到小数点后一位

xuanxuanxiaoyu 发表于 2020-09-24 22:03

我后几天吃了羊肉泡馍和羊腿，下次不点了，就我一个人吃好几天怕坏还长胖，哎！

下周继续努力啦。估计大姨妈要来了。希望有新进展。

我后几天吃了羊肉泡馍和羊腿，下次不点了，就我一个人吃好几天怕坏还长胖，哎！

下周继续努力啦。估计大姨妈要来了。希望有新进展。

hohohaha 发表于 2020-09-27 18:34

恭喜掉磅了！我平台都个月了吧，现在根本不敢称。

恭喜掉磅了！我平台都个月了吧，现在根本不敢称。
贵鬼 发表于 9/27/2020 7:27:12 PM [url=http://huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2589418&postid=85569092#85569092][/url]

谢谢！ 要是一直有在运动可以量围度。可能增加肌肉了所以体重没变但是围度会减呀。

恭喜掉磅了！我平台都个月了吧，现在根本不敢称。
贵鬼 发表于 9/27/2020 7:27:12 PM [url=http://huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2589418&postid=85569092#85569092][/url]

hohohaha 发表于 2020-09-27 22:41

我都不用量，健身房都关了，就靠家里这么练练根本不可能增肌。